Ako schudnúť za 30 dní


Schudnite za 30 dní to môže, ale nemusí byť možné. Pre začiatočníkov záleží na tom, koľko kilogramov musíte zhodiť. Niekto, kto má zhodených 5 kilogramov, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa dostane do cieľa, ako niekto, kto je ťažší. Ak chcete schudnúť 0,5 kilogramu, musíte spáliť 3 500 kalórií. Ak budete míňať o 500 kalórií viac, ako to, čo jeme každý deň, stratíte pol kila týždenne. Najlepšie to urobíte miernym cvičením a zdravou stravou. Často stačí vylúčenie nezdravých jedál, ako sú napríklad potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru začnite chudnúť.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Každý deň si doprajte 30 minút cvičenia. Choďte sa prejsť, zaplávať si a trochu si zabehať. Zapojte sa do hodiny aerobiku.

Vyhoďte z domu všetko nezdravé jedlo. To znamená vyradenie zemiakových lupienkov, sódy, zmrzliny, sušienok a cukríkov. Ak nie ste doma, je pre nás jednoduchšie tieto druhy jedál nejesť.

Pripravte si jedálniček na jeden týždeň. Zahŕňajú raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie. Zahŕňajte celé zrná, zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny. Jedzte tuk s mierou.

Vytvorte si zoznam potravín, ktoré potrebujete pre svoj jedálny lístok, a choďte nakupovať.

Pripravte si jedlo vopred. Zeleninu umyte a nakrájajte. Ryžu alebo cestoviny uvarte s predstihom.

Jesť pri stole. Zamerajte sa na svoje jedlá a na to, ako chutia.

Z každého jedla si dajte iba primeranú porciu: 1/2 šálky zeleniny, 0,5 kg bielkovín alebo krajec chleba.

Veďte si denník. Zapíšte si svoje pocity, svoje úspechy a neúspechy.

9

Vážte sa raz týždenne. Pokojne môžete zhodiť 0,5 až 1,5 kila za týždeň.

0

Zachovajte pozitívny prístup. Vypočujte si inšpiratívne rozhovory alebo si prečítajte pozitívne knihy. Zúčastnite sa skupiny strata váhy mať morálnu podporu. Nájdite si partnera na chudnutie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť za 30 dní, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Pomalé chudnutie je pravdepodobnejšie trvalejšie.
  • Poznajte svoje slabosti a to, čo vás vedie k prejedaniu.
  • Prečítajte si štítky, aby ste sa uistili, že potraviny, ktoré kupujete, neobsahujú príliš veľa pridaného cukru alebo tuku.
  • Príliš rýchle chudnutie škodí vášmu srdcu, kostiam a celkovému zdraviu.