Ako získať svalovú definíciu

Jedným z našich veľkých cieľov, keď ideme do posilňovne, je získať svalovú hmotu a definíciu. Ak ste začali chodiť s priateľom, ľahko si všimnete, že nedostanete rovnakú definíciu, pretože to závisí od viacerých faktorov a nie všetci máme rovnaké schopnosti. Napriek tomu v OneHowTo vysvetľujeme ako získať svalovú definíciu, aspekty, kde by ste mali klásť väčší dôraz na získanie viac definovaných svalov.

Postupujte nasledovne:

Jedzte niekoľko jedál denne, ale ľahšie. Prvý krok je vylúčiť tuk, pre ktoré budeme robiť päť denných jedál, ale prijímame menej kalórií. Aktivuje sa metabolizmus, budete spaľovať energiu a ak ste dosiahli tento deficit kalórií, telo začne spaľovať nahromadené tukové zásoby, aby získalo energiu. Diéta je základným pilierom pri získavaní definície svalov, preto sa dôrazne odporúča, aby ste sa poradili s odborníkom.

Musíte tiež znížiť sacharidy a jesť zdravé tuky. Samozrejme, že zo stravy neodstraňujte sacharidy, pretože by to bolo kontraproduktívne. Jednoducho ich dobre rozložte po celý deň, vyhýbajte sa im od poludnia a neberte cukry. Pokiaľ ide o zdravé tuky, zabudnite na nasýtené tuky (párky, bravčové alebo jahňacie mäso atď.) A jedzte mastné kyseliny, ako je Omega3 nájdené v lososoch, makrelách alebo iných druhoch rýb.

Spolu s diétou je tréning ďalším tajomstvom získania definovaných svalov. Stojí za to urobiť veľa opakovaní s malou hmotnosťou, ktorá pomáha svalu rásť, ale ak chcete získať definíciu, veľmi vám to neurobí. Ideálne je kruhový tréning, s niekoľkými cvičeniami, na ktorých sa zúčastňujú rôzne svalové skupiny, je metabolizmus aktívny a vy spaľujete kalórie. Môžete meniť počet opakovaní, časy odpočinku a poradie cvičení a rutín.

V aplikácii OneHowTo objavujeme cvičenia na získanie svalovej hmoty.

Na začiatku sme si povedali, že jedným z kľúčov k definovaniu svalov je spaľovanie tukov. Ale nie je zbytočné ísť behať alebo bicyklovať na nejaké kardiovaskulárne cvičenie; musíte to robiť hlavou. Preto, ak chcete definovať svaly, mali by ste robiť aeróbne cvičenie so zmenami intenzity každých 7 až 10 minút. Aj keď by ste sa mali pred zdvíhaním závažia zahriať, tieto cviky si odložte na cvičenie. Nemusia byť ani večné, stačí 45 minút, aby ste si čoskoro začali všímať viac definované svaly.

Nakoniec máme faktor, ktorý nemôžeme ovládať: genetické. Existujú ľudia, pre ktorých je dosiahnutie svalovej definície ťažšie, a iní, ktorí dobrú definíciu dosahujú s úžasnou ľahkosťou, takže ak vidíte, že nenapredujete takým tempom, ako by ste chceli, buďte trpezliví. Ak skôr alebo neskôr dodržíte správne návyky, začnete si všímať výsledky.

V tomto článku vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste nabrali objem svalov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako získať svalovú definíciu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

• Nezabudnite piť vodu. Okrem regenerácie tekutín bude váš metabolizmus pracovať dlhšie
• Nie sú potrebné žiadne zázračné diéty ani štandardná strava. Závisí to od každého jedného
• Kľúč nie je v množstve alebo dĺžke školenia, ale v kvalite. Vždy sa snaž dať 100%