Cvičenie pre ochabnuté paže

The cviky na ochabnuté ruky Sú vhodné aj pre ľudí, ktorí netrpia nadváhou, ale majú nevyvinuté svaly horných končatín. Za normálnych okolností sa ochabnutie v náručí objaví, keď starneme. Náhle zmeny hmotnosti však priaznivo ovplyvňujú jeho vzhľad aj u mladých ľudí. S príchodom leta je táto oblasť tela exponovanejšia. Preto vám na OneHowTo.com ponúkame sériu cviky na ochabnuté ruky.

Postupujte nasledovne:

V prvom cvičenie na ochabnuté ruky navrhujeme, že nebudete potrebovať závažia ani žiadny ďalší nástroj. Na prácu rúk použijete váhu vlastného tela, čo je dosť. Postavte sa pred stenu, jeden meter od nej, a položte si dlane o ňu. Potom pokrčte ruky a telo vyhoďte dopredu, aby ruky niesli váhu. Vydržte takto 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.

Táto iná cvičenie na ochabnuté ruky Je to podobné ako predchádzajúce v tom zmysle, že na spevnenie rúk využijete aj váhu tela. V takom prípade však na to budete potrebovať vysokú stoličku. Je veľmi dôležité, aby sa lavička nehýbala, aby ste nespadli. Preto si pomôžte niekým ho podržať alebo oprieť o stenu, aby slúžila ako doraz. Urobte 15 opakovaní a vydržte v polohe asi 5 sekúnd.

Ak chcete urobiť tretie cvičenie Navrhujeme, že budete potrebovať stoličku a tiež ju musíte umiestniť vedľa steny, aby sa neposúvala s hmotnosťou vášho tela. Postavte sa päť metrov od stoličky a dlane položte na okraj. Jediným kontaktom na tele by mali byť vaše ruky opierajúce sa o stoličku a nohy o podlahu.Aby ste sa dostali do východiskovej polohy, najjednoduchšie je najskôr pokľaknúť na kolená a potom sa ponaťahovať. Cvičenie spočíva v ohnutí a natiahnutí rúk, ako keby ste robili kliky. Urobte 15 opakovaní, tiež držte držanie tela asi 5 sekúnd.

V tejto miestnosti cvičenie na ochabnuté ruky ktoré navrhujeme, budete potrebovať nejaké závažia. Ak ich nemáte, môžete použiť plné alebo poloplné fľaše na vodu v závislosti od hmotnosti, ktorú podľa vás unesú. Najlepšie je nezačať príliš veľa, vyhnúť sa preťaženiu alebo dokonca zraneniu. Najprv budete pracovať s pravou rukou. Zdvihnite ho, aby držal fľaše, a ľavou rukou mu pomôžte udržať pozíciu. Činnosť spočíva v ohnutí pravej ruky a jej predĺžení s pomalým pohybom. Urobte 15 opakovaní s každým ramenom.

S využitím rovnakých hmotností alebo fliaš s vodou môžete vykonať posledné cvičenie. V takom prípade držte fľašu oboma rukami a prineste ju za hlavu, potom pomalým pohybom zdvihnite ruky nad hlavu. Urobte 30 opakovaní.

Ak urobíte túto sériu cviky na ochabnuté ruky každý deň alebo alternatívne dni budete môcť vylepšiť estetiku svojich dolných končatín. Nezabudnite zostať dobre hydratovaní, pretože aj keď sa to nezdá, budete s týmito aktivitami veľa usilovať.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie pre ochabnuté paže, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.