Triky, ako rýchlo schudnúť

Chceš sa ich zbaviť? kilá navyše? Ísť na večeru s priateľmi, ísť na dovolenku alebo víkendové rodinné stretnutia, môže spôsobiť, že v pondelok prídeme s kilami alebo dvoma navyše. V takýchto situáciách by ste mali vedieť, že existujú niektoré triky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo a zdravo ich stratiť. V každom prípade sa odporúča pokúsiť sa tieto záchvaty ovládať a zvoliť si nízkotučnú stravu počas celého týždňa, ale ak ste zhrešili, nenechajte sa ohromiť, pretože v tomto článku Howto vám prezradíme to najlepšie triky ako rýchlo schudnúť ktoré môžete začať realizovať.

Zdravá výživa
Jedzte 5 krát denne
Piť veľa vody
Aktivujte svoj metabolizmus

Zdravá výživa

Ak chceš schudnúť rýchlo Nie sú viac triky ako kontrola stravy. Fráza „sme to, čo jeme“, už nemôže byť pravdivejšia. Ak chceme zhodiť tieto kilogramy navyše, je nevyhnutné, aby sme retušovali svoje stravovacie návyky a podporili zdravšia strava s nízkym obsahom tukov. Všeobecne platí, že predpoklady na dobré stravovanie sú:

Ovocie a zelenina: Sú základnými ingredienciami v akejkoľvek strave, pretože okrem toho, že obsahujú nevyhnutné zložky pre naše zdravie, neobsahujú takmer nijaké kalórie, čo zaručuje, že budeme dokonale vyživovaní bez toho, aby sme prijímali príliš veľa tuku.

Nízkotučné bielkoviny: vyvážená strava musí obsahovať všetky skupiny potravín, preto by bielkoviny nemali chýbať. Existuje však množstvo prísad, ktoré sú zdravšie ako iné vďaka obsahu tuku; v prípade mäsa vyniknú chudé a v prípade rýb sú najvhodnejšie biele.

Celozrnné sacharidy: Ako sme vám už povedali, stravovanie pri chudnutí nespočíva v tom, že prestanete jesť akékoľvek jedlo, ale že to budete robiť zdravo. Sacharidy sú nevyhnutné pre to, aby naše telo malo energiu, ale odporúča sa, aby boli vyrobené z celozrnnej múky, pretože biele obsahujú veľa cukru a veľmi málo výživných látok.

Znížte obsah cukru a tuku: musíte si zvoliť zdravú výživu, preto by pečivo, čokoláda, omáčky alebo vyprážané jedlá mali byť vo vašej strave obmedzené a mali by ste sa rozhodnúť pre možnosti bez tuku. Najlepším spôsobom, ako pripraviť jedlo, je grilované alebo pečené, metódy, ktoré zachovávajú jeho chuť, ale bez použitia príliš veľkého množstva oleja.

Ponuka zdravých potravín, ktoré vám môžu pomôcť efektívne a zdravo schudnúť, sa zvyšuje a na trhu je možné nájsť veľa možností vrátane sveta internetu. Existuje niekoľko online obchodov venujúcich sa funkčným potravinám, ako napr Prozis, v ktorom nájdete nízkokalorické občerstvenie a chlieb, bielkovinové cestoviny, prírodné džúsy a nápoje bohaté na bielkoviny a mnoho ďalších prísad na prípravu vašich denných receptov, napríklad organické oleje atď.

Jedzte 5 krát denne

Okrem úpravy jedla, ktoré konzumujete vo svojom každodennom živote, musíte mať na pamäti, že ak chcete schudnúť, musíte jesť viackrát a v menšom množstve. Prílišné jedenie na obed alebo na večeru nasýti náš tráviaci systém a môžeme pociťovať ťažké trávenie, nadúvanie, nepríjemné pocity atď.

Je preto dôležité jedzte 5-krát denne, maximálne do 4 hodín medzi užívaním, a tak budete môcť uspokojiť svoju chuť do jedla a tiež zrýchliť metabolizmus prácou po celý deň.

Najdôležitejšie je, aby ste si svoj deň rozdelili podobným spôsobom ako:

9:00: raňajky
11:00: poludnie
14:00: obed
17:00: občerstvenie
20:30: večera

Odporúča sa tiež vyhnúť sa neskorej večeri, pretože váš tráviaci systém potrebuje čas na asimiláciu jedla. Podobne je nevyhnutné, aby ste si vybrali ľahké večere a tým prijímať prísady, ktoré sú ľahšie stráviteľné a majú menej tukov.

Piť veľa vody

Ďalším z triky ako rýchlo schudnúť je vypiť aspoň 2 litre vody denne. Toto množstvo je nevyhnutné na to, aby sa vaše telo mohlo prirodzene očistiť, vylúčiť nahromadené toxíny a tým znížiť zadržiavanie tekutín, a teda aj celulitídu.

Ak sa zdá, že je to príliš vysoké množstvo, môžete sa pripraviť polievky, bujóny alebo čaje a berte ich po celý deň, týmto spôsobom budete tiež piť vodu, aj keď je zmiešaná s inými potravinami. Rovnakým spôsobom môžete tiež zvýšiť spotrebu ovocia a / alebo zeleniny bohatej na vodu, ako napríklad ananás, melón, šalát atď.

Okrem toho vypitie pohára vody pred každým jedlom pomôže znížiť pocit hladu a vy budete môcť sedieť za stolom s kontrolovaným žalúdkom, čo vám pomôže jesť pomalšie a bez preháňania. V jednom dokumente HowHowTO uvádzame výhody pitnej vody.

Aktivujte svoj metabolizmus

To stratiť kalórie, ktoré jeteJe nevyhnutné precvičiť svoje telo, váš metabolizmus tak využije energiu z potravy a premení ju na energiu. Preto je dôležité, aby ste začali vytvárať rutinu fyzického cvičenia, v ktorej kombinujete kardiovaskulárne cvičenie s tonizáciouTýmto spôsobom spálite kalórie a navyše posilníte svoje svaly a tiež priberiete, aby sa stala svalovou hmotou.

Najvýhodnejšia vec je, že cvičíte aspoň 3 dni v týždni nejaký druh cvičenia (či už chodíte do posilňovne, beháte, hráte basketbal atď.). Ide o to, že sa hýbete, potíte a pracujete pre aktívnejšie a zdravšie telo. V nasledujúcom článku oneHOWTO vám ponúkame ďalšie tipy, aby ste vedeli, ako ľahko zrýchliť metabolizmus.

Športové doplnky, pomoc navyše

Okrem aktívneho života a pravidelného fyzického pohybu, ak potrebujete ďalšiu pomoc pri rýchlom a zdravom chudnutí, sa môžete uchýliť k konzumácii Doplnky výživy ktoré pomáhajú zvyšovať termogenézu, čo je proces, pri ktorom telo vydáva kalórie a spaľuje telesný tuk na výrobu tepla, čím podporuje ďalšie chudnutie. Na trhu nájdete veľa možností, od športových doplnkov so stimulantmi a bez nich až po doplnky vyrobené z prírodných surovín. Môžete si tak zvoliť možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Triky, ako rýchlo schudnúť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

Vyhnite sa alkoholu. Môžete si nahradiť alkohol za pohár vína alebo piva a tiež sa vyhýbajte nealkoholickým nápojom, cola obsahuje veľa cukru. Výsledkom je, že kombinácia alkoholu a sódy je najhoršia. Nemučte sa jedlom, ak jedného dňa budete mať chuť na rozmaru, dáte si ho.
Pamätajte, že chudnutie viac ako jedno kilo týždenne sa nemusí odporúčať, alebo postupujte podľa trikov na rýchle chudnutie