Ako cvičiť činky na ruky

The činky Sú to veľmi všestranné nástroje, ktoré vám môžu pomôcť tvarovať rôzne časti tela, vrátane paže. Cvičte na horné končatiny pomocou činky, ktoré pôsobia ako záťaž, nútia svaly vyvinúť väčšie úsilie a tým ich rýchlejšie tonizovať. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako cvičiť činky na ruky.

Postupujte nasledovne:

Na vykonanie prvého cviku môžete sedieť aj stáť. S pokrčenými rukami držte činky dlaňami dole.

Činnosť spočíva v otočení zápästia, vytiahnutí dlaní nahor a následnom položení dozadu smerom k zemi. Je to dobrý spôsob, ako si spevniť zápästia a predlaktie.

Ak chcete pracovať na svojich bicepsoch, môžete robiť cvičenie s činkami veľmi ľahké. Postavte sa, s činka v každej ruke a vystretých rukách. Každú ruku musíte striedavo zdvihnúť, priblížiť k ramenu a potom vrátiť do východiskovej polohy.

Najskôr ľavá ruka na ľavé rameno, potom pravá ruka na pravé rameno.

Existujú dva varianty predchádzajúceho cviku, ktoré sú veľmi zaujímavé pre prácu so všetkými svalovými skupinami paže. V oboch musíte zdvihnúť paže ktoré držia činky, ale bez toho, aby ste ich ohýbali v lakti, to znamená vždy s predĺženými.

Alternatívou je zdvihnúť ich spredu a bočne, aby ste sa vyhli preťaženiu niektorých svalov a ponechaniu iných bez tonizácie.

Ak chcete vykonať tento druhý činkové cvičenie na ruky budete potrebovať banku. Postavte sa na bok, ľavú ruku a koleno položte na lavičku. Pravá noha bude mierne predĺžená dozadu s chodidlom na zemi a v pravej ruke budete držať činku.

Potom by ste sa mali ohnúť a natiahnuť ruku, pričom si všimnite, aká je hmotnosť činka núti vás pracovať svaly. Potom opakujte zmeny strán.

Toto ďalšie cvičenie musíte absolvovať aj na lavičke. Tentokrát si celé telo vyložte na lavičku lícom nadol. Zahoďte paže smerom k zemi, držiac v každej ruke a činka.

Potom urobte opakovania výšok, obidve do strán bez ohybu ruky a s predným ohnutím do lakťa.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť činky na ruky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.