Ako posilniť pecs

Posilnite pecs Je to cieľ, ktorý sledujú mnohí muži, aby dosiahli atraktívnejšie torzo. Dôrazne sa však odporúča aj ženám, aby udržali prsnú oblasť vyvýšenú a vyzerali zdravo. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste to dosiahli. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako posilniť prsné svaly.

Postupujte nasledovne:

Toto je klasické cvičenie, ktoré nám napadne, keď na to myslíme posilniť pecs a je skutočne veľmi užitočné dosiahnuť tento cieľ.

Musíte ležať lícom nadol na podložke položenej na chodidlách a dlaniach. Kmeň a nohy musia zostať vždy rovné. Cvičenie spočíva v čo najväčšom zdvihnutí tela natiahnutím rúk a pomalým návratom do východiskovej polohy.

Na vykonanie tohto iného cviku potrebujete nejaké bradlá. Pohyb je veľmi podobný ako pri predchádzajúcej aktivite, s tým rozdielom, že ste kolmo na zem a nemáte podporu svojich nôh, takže budete musieť vynaložiť oveľa viac sily na zdvihnutie tela. Musíte ovládať predlaktie, aby ste nestratili východiskovú pozíciu.

S činkami môžete robiť množstvo cvičení, vrátane niektorých posilniť pecs. Položte sa na podložku na podlahe na chrbte a s pokrčenými nohami a mierne od seba.

Horná časť paží by mala byť tesne pri zemi a zvierať s trupom uhol 90 stupňov. V každej ruke musíte mať činku. Cvičenie spočíva v priblížení činiek bližšie k hrudníku, pričom sa pohybuje iba predlaktím.

Aj s činkami môžete robiť toto ďalšie cvičenie posilniť pecs. V stoji s rozkročenými nohami zdvihnite ruky ohnuté tak, aby boli lakte v úrovni ramien.

Činnosť spočíva v zbližovaní činiek, posúvaní paží vpred, pri zachovaní flexie a elevácie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako posilniť pecs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.