Ako rýchlo odstrániť tuk z pecs

Znížte príjem kalórií

Kedykoľvek chcete spáliť tuk, je to dôležité znížiť príjem kalórií. Ak to chcete urobiť, dodržiavajte výživnú stravu, ktorá je hypokalorická. Neznamená to, že by ste mali dodržiavať prísnu diétu a hladovať, pretože by to spôsobilo aj opačný efekt. Ukončenie stravovania spôsobí, že si telo bude ukladať tuk, ktorý bude využívať na energiu, a to všetko sa bude hromadiť v tukovom tkanive, čo spomalí metabolizmus. Skúsiť urobiť šesť jedál denne a malé množstvá medzi hodinami.

Ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky alebo celozrnné výrobky sú pre tento typ stravovania veľmi dobré. Niektoré potraviny, ktoré môžete konzumovať, sú karfiol, ovsené vločky, odstredené jogurty alebo odstredené mlieko, jahody a banány. Sú to jedlá, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a dodajú potrebné živiny bez toho, aby pridali príliš veľa kalórií.

Na druhej strane, vyhýbajte sa výrobkom bohatým na cukry a nie veľmi výživné, ako napríklad priemyselné pečivo alebo nezdravé jedlo. Teda aj keď má produkovaný inzulín stále vysoké vrcholy po celý deň, ak je váš kalorický príjem nižší, spálite viac tukov.

Proteínová diéta na vylúčenie tuku z prsných žliaz

Strava by mala byť nízkokalorická, ale musí to byť tiež a strava s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné, a preto im v tomto procese trvá dlhšie, takže zostávajú dlhšie v žalúdku, čo vás núti jesť menej.

Štúdie preukázali, že vysoko bielkovinové diéty pomáhajú spaľovať tuky. Okrem toho pri hypokalorickej strave konzumujete menej sacharidov, aby ste zabránili ich premene na tuk, ale ako budete pokračovať v fyzickej aktivite a cvičení, budete potrebovať viac bielkovín na regeneráciu svalov.

Sú potraviny bohaté na bielkoviny nízkotučné mäso ako kuracie a morčacie mäso a mastné ryby ako losos a tuniak. Vaječné biele obsahujú albumín, telu prospešné bielkoviny, ako aj mnoho ďalších, a preto sú veľmi bohaté na bielkoviny a sú ideálne v tejto strave. Vyvarujte sa však vyprážaniu vajíčka a varte ho alebo ho pripravujte v pare alebo v inej z jeho zdravších verzií. Cestoviny majú bielkoviny, ale aj sacharidy, takže to nepreháňajte.

Piť veľa vody

Voda je vždy nevyhnutná, ale o to viac, keď chcete spaľovať tuky. Väčšina telesných tkanív je tvorená vodou a ak ju zadržiavate, napučiavate ju, pretože sa vám bude zadržiavať tekutina, čomu sa chceme vyhnúť. Preto je lepšie piť veľa vody, aby ste chodili častejšie na toaletu a čistili telo a vyhli sa nadúvaniu.

V žiadnom prípade sa neodporúča preháňať to, pretože môže dôjsť k opačnému efektu, a teda zadržať viac tekutín a vidieť seba viac opuchnutých. Dodržujte preto odporúčané množstvo 8 pohárov vody denne.

Aeróbne cvičenie a tlaková terapia, najlepší spojenci

The cvičenie aerobiku je to ideálne pre odstráňte tuk z prsných žliaz. K dosiahnutiu tohto cieľa vám pomôže beh, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli aspoň 30 až 45 minút denne. Za týmto účelom si urobte rutinu 3 dni v týždni, venujte sa aspoň polhodine aeróbneho cvičenia.

Aktivitu môžete obmieňať, pretože tento typ cvičenia sa dá dokonale vykonávať doma, v telocvični alebo na ulici. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči najviac, a všimnete si, že za krátky čas začnete redukovať nahromadený tuk.

A pre lepšie definované výsledky môžete kombinovať aeróbne cvičenia s presoterapia. Jedná sa o neinvazívne prírodné ošetrenie, ktoré sa považuje za jedno z najefektívnejších pri odbúravaní tukov. Odporúčame vám SIZEN pressoterapeutické prístroje, ktoré vám umožňujú schudnúť z pohodlia domova. Pre prsné svaly nie je nič lepšie ako SIZEN Girdle and Abdominal Girdle Extender. Využívané elitnými športovcami! Okrem toho teraz majú Zľava 20% vo všetkých svojich výrobkoch. Nezmeškaj to!