Ako urobiť drvenie lana

Svet fitnes a športu je veľmi široký a bezpochyby počíta s veľkým počtom nasledovníkov po celom svete, ktorí neustále hľadajú nové, efektívnejšie a náročnejšie postupy. Medzi širokú škálu techník pre zisk absJedným z riešení, ktoré sa pri tomto cieli veľmi osvedčilo, je použitie lana. Na základe vyššie uvedeného vás v tomto článku OneHowTo.com naučíme ako robiť drvené laná a získať tak závideniahodný balíček šiestich.

Postupujte nasledovne:

Skočte na lano Je to jedna z najúplnejších cvičebných metód, ktorú je možné vykonať v procese spaľovania tukov a tonizácie viacerých svalov, medzi ktorými vyniká práca, ktorú vynakladá na brušné svaly. Predtým, ako sa začnete venovať cvičeniu na lane, aby ste získali brušné svaly, je dôležité mať na pamäti niekoľko bodov, vďaka ktorým budú tieto techniky bezpečnejšie pre vaše zdravie:

Kvalita strún: je vhodné si kúpiť silné a kvalitné lano, každé lano sa môže pri cvičení zlomiť a spôsobiť poškodenie.
Zostaňte hydratovaní: Pite vodu pred začatím tréningu, počas a aj po ňom, takže zostanete dobre hydratovaní, čím vyrovnáte vodu, ktorú stratíte potením.
Jedzte vhodné jedlá: Skákanie na švihadle je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré predstavuje veľkú spotrebu energie tela. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste po vykonaní rutiny tohto typu konzumovali potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny, pretože zvyšujú hladinu glykogénu a umožňujú adekvátnu zotavenie.
Športové oblečenie: Najmä u žien je nevyhnutné nosiť špeciálne športové oblečenie. Na vykonávanie skákania na lane je vhodné nosiť dobrú nárazovú športovú podprsenku; Tento odev pomáha minimalizovať poškodenie spôsobené slzami v oblasti hrudníka.
Kúrenie: Skákanie na švihadle je cvičenie s vysokou intenzitou, takže nie je potrebné vykonať náležitú rozcvičku pred cvičením, je povinné, vyhnete sa tak slzám alebo kŕčom počas alebo po tréningu.
Vhodné prostredie: Je tiež dôležité miesto, kde sa rozhodnete cvičiť, vyhýbajte sa tréningom na miestach, kde môžete mať nejaké pohybové obmedzenia, napríklad v príliš zariadených miestnostiach. Nevyberajte príliš tvrdé miesta na kobercoch alebo povrchy (povrchy by ste mohli poškodiť na nohách). Ideálne bude zvoliť mäkký a hladký povrch.

Pred začatím rutiny sa uistite, či máte príslušné lano, to znamená, že má primeraná veľkosť. Ako zistíte, či má švihadlo správnu veľkosť? Jednoduché: šliapnite na lano oboma nohami a konce natiahnite až tak vysoko, ako to umožňuje dĺžka lana.

Ak konce presahujú vaše podpazušie, lano je príliš dlhé, takže ho budete musieť vymeniť za iné, ktoré nepresahuje túto úroveň. Takto budete vedieť, či sa švihadlo prispôsobí vášmu telu.

Jednou rukou chyťte lano z oboch koncov a začnite ho jemne krútiť dopredu. Zároveň sa začína konaním malé krátke skoky keď sa lano otočí na stranu vášho tela. Pri každom výskoku používajte iba guľky nôh, nie celé chodidlo.

Táto prvá etapa cvičenia slúži na synchronizáciu rytmu skokov s rotáciou lana. Týmto spôsobom minimalizujete chyby časovania a možné údery strunou po začiatku samotného cvičenia.

Vezmite lano, jeden koniec v každej ruke. Keep obidve lakte pri tele a pomaly začnite krútiť lanom a uistite sa, že pohybujete zápästiami a predlaktiami (bez toho, aby ste hýbali ramenami).

Skoky by nemali byť príliš vysoké, mali by ste sa však ubezpečiť, že sú dostatočné na to, aby lano prešlo popod nohy. Spočiatku je normálne udierať si lanom do nôh, je to hlavne preto, že ste ešte nestihli zasiahnuť rytmus pohybu.

Pamätajte, že by ste sa nemali snažiť urýchliť proces cvičenia, pri skákaní cez švihadlo je dôležité robiť to progresívne a bezpečne. Keď si osvojíte rytmus, môžete ho pomaly zvyšovať, zvyšovať rýchlosť a dosiahnuť tak efektívnejšie spaľovanie tukov.

Skákanie cez švihadlo je skvelé cvičenie na prácu celého tela Ale ak chcete označiť brušné svaly lanom, mali by ste sa zamerať na tie cvičebné rutiny, ktoré sú ideálne na spaľovanie brušného tuku.

Keď zvládnete základnú rutinu v švihadle, môžete sústrediť svoje úsilie na konkrétne časti, napríklad na svoju abs práca ťažšie. Existujú cvičenia určené na zameranie spaľovania tukov v tejto oblasti pri skákaní a spočívajú v pokuse zdvihnúť jedno koleno o niečo vyššie ako druhé pri skákaní a potom vystriedať nohu.

Vyššie uvedené umožní šikmé svaly, to znamená, že touto metódou môžete tonizovať bočné svaly žalúdka. Na OneHowTo vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste vedeli, ako robiť dolné brušné svaly a tónovať túto oblasť tela.

Momentálne je práca, ktorú robíte s kolenami, veľmi dôležitá tónujte svoje brušné svaly lanom. Čím vyššie zdvihnete koleno, tým ťažšia bude práca na brušných svalov.

Pre efektívnejšie tónovanie svalov pamätajte alternatívne kolenás. Môžete urobiť skok a striedať, alebo skákať toľko, koľko sa vám páči, na jednej nohe a potom striedať, pričom urobíte rovnaký počet skokov na opačnú nohu.

Bez ohľadu na cieľ, ktorý ste si stanovili pre skákanie cez švihadlo, je dôležité zvládnuť to, čo je známe ako skok do kríža. Táto metóda je ideálna na odpočinok medzi rutinami a pri ďalšom skákaní.

Na dosiahnutie tohto cviku s lanom je potrebné osvojiť si postoj dvojitého výskoku, pri ktorom skok dopadne oboma nohami súčasne. Aby ste úspešne dosiahli krížový skok, musíte pri pristávaní dopadnúť na jednu nohu po druhej a striedať pristátie medzi pravou a ľavou nohou.

Nezabudnite striedať rôzne tréningové metódy a keď si potrebujete oddýchnuť, nezastavujte sa, ale skákajte krížom, kým nezadýchate a potom pokračujte v náročnejších postupoch.

Dodržiavaním týchto tipov na švihadlo budete môcť mať za okamih závideniahodné brušné svaly.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť drvenie lana, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.