Ako sa správne ponaťahovať


Strečing —Tiež známy ako strečing - je činnosť, pri ktorej uvoľňujeme svaly a uvoľňujeme napätie. Môže sa to robiť kedykoľvek počas dňa, v práci, v posteli, počas cvičenia, ale kde je to povinné, je to po ukončení aktivity. Elongar vás privedie Výhody ako vylepšiť a udržať rozsah svojho pohybu, čo následne zlepší rovnováhu, zmierni chronické bolesti, zníži napätie a stres, zlepší obeh a koncentráciu, naštartuje vašu energiu, zlepší držanie tela, dosiahne väčšiu flexibilitu medzi ďalšími výhodami, ktoré táto činnosť poskytuje . Dnes vám to vysvetlíme ako sa rozťahovať správnym spôsobom cítiť sa vitálnejší a svižnejší ako kedykoľvek predtým.

Register

  1. Tipy na správne natiahnutie
  2. Predĺženie chrbta:
  3. Predĺženie abs a glutes
  4. Predĺženie rúk a chrbta
  5. Predĺženie únoscov
  6. Predĺženie lýtka
  7. Naťahovanie štvorhlavého svalu
  8. Predĺženie stehien
  9. Predĺženie ramien a krku
  10. Všeobecné odporúčania

Tipy na správne natiahnutie

Začína sa to pomaly. Keď budete mať viac cviku, ľahšie sa natiahnete. Nenúťte to. Preťaženie môže spôsobiť bolesť a zranenie. Pri preťahovaní môžete cítiť mierne napätie, nemalo by vás to však bolieť. Ak cítite bolesť, prestaňte.

Zhlboka dýchajte, nezadržiavajte dych. Pomalé a hlboké dýchanie vám pomôže uvoľniť sa a uľahčí strečing.

Predhrejte. Ak sa pred cvičením natiahnete, predhrievajte svoje telo najmenej päť minút ľahkými pohybmi, ako sú chôdza alebo pochod na mieste. Mali by ste sa vyhnúť natiahnutiu studeného svalu, pretože to môže zvýšiť riziko kontrakcie.

Predĺženie chrbta:

Východisková pozícia bude ležať na podlahe na chrbte s nohami pri sebe a rukami na boku tela. Pomaly dajte ruky dozadu a natiahnite prsty na rukách a nohách v opačnom smere. Vydržte 20 až 25 sekúnd a uvoľnite sa vo východiskovej polohe.

Počnúc východiskovou pozíciou si pomaly priložte kolená k hrudníku, hlavu smerujte ku kolenám a objímajte ich, takže vás nechá ako loptičku. Pohyb by mal byť pomalý a cítiť, ako sa každý stavec tiahne. Vydržte 20 až 25 sekúnd a uvoľnite sa pri návrate do východiskovej polohy.

Predĺženie abs a glutes

Počnúc počiatočnou pozíciou, ktorú sme už spomenuli vyššie, otvorte ruky do strán v krížovej polohe a kolená si priložte k hrudníku, zostaňte tak niekoľko sekúnd. Potom nohy vytočte k sebe a ohnite do strany, kým sa nedotknú podlahy. Súčasne dajte obe ruky na opačnú stranu

Vydržte 20 až 25 sekúnd. Vráťte sa s nohami pokrčenými k hrudníku a s nohami a rukami sa otočte na druhú stranu. Znova podržte 20 až 25 sekúnd. Nakoniec sa vráťte do stredu a relaxujte vo východiskovej polohe.

Predĺženie rúk a chrbta

Sedíte na podlahe s prekríženými nohami (ako Indián) a vystretým chrbtom. Pravú ruku zdvihnite rovno a rovnobežne s podlahou s dlaňou otvorenou smerom dopredu. Vráťte ruku dozadu a trochu otáčajte pásom, hlava musí zostať v osi s trupom a natiahnuť prsty dozadu.

Potom to opakujte na druhú stranu so sadami 20 sekúnd.

Predĺženie únoscov

Posaďte sa na podlahu a spojte chodidlá k sebe a kolená položte na podlahu. Únoscovia sú veľmi citlivý sval, veľmi náchylný na slzy, takže nezabudnite ich každý deň dobre naťahovať.

Predĺženie lýtka

V stoji dajte pravú nohu dopredu a chodidlá držte rovnobežne. Potom ohnite pravé koleno dopredu bez toho, aby ste zdvihli ľavú pätu, máte pocit, akoby ste odtiahli ľavú nohu. Vydržte asi 20 sekúnd a potom to isté zopakujte s druhou nohou.

Naťahovanie štvorhlavého svalu

Keď stojíte s nohami pri sebe, ohnite pravú nohu dozadu, aby ste sa pätou dotkli chvosta. Držte chodidlo pravou rukou a pomôžte mu priblížiť ho k chvostu. Natiahnite sa čo najdlhšie a držte 20 až 25 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Predĺženie stehien

Začnite chodidlami mierne širšími ako je šírka chrbta. Pravé koleno mierne pokrčte a ľavým bedrom posuňte nadol k pravému kolenu. Tým sa pretiahne vnútorná strana ľavého stehna. V tejto polohe zotrvajte 10 až 30 sekúnd. Opakujte 3 až 5 krát na stehno.

Predĺženie ramien a krku

Zdvihnite vrcholy ramien smerom k ušiam, až kým nepocítite mierne napätie na krku a pleciach. Vydržte 5 sekúnd a potom sklopte plecia.

Všeobecné odporúčania

Snažte sa cvičiť trikrát týždenne a väčšinu dní v týždni. Pri strečingu po úraze alebo pri chronickom stave buďte opatrní (vyhľadajte lekára). Počúvajte svoje telo a robte, čo môžete. Všetci máme inú mieru flexibility, ktorú čiastočne určujú naše gény.

Niektoré odporúčané aktivity na zlepšenie predĺženia, pružnosti a fyzickej pohody sú jóga, pilates, balet, tanec, bojové umenia, plávanie alebo lopta stability / rovnováhy.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa správne ponaťahovať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.