Ako cvičiť s TRX pre nohy
The TRX je nástroj, ktorý vám umožní robiť veľké množstvo súborov školenia v pozastavení. Je veľmi užitočné pracovať s rôznymi svalovými skupinami nohy, pričom obe ruky a nohy držíte v chápadlách. Hra s držaním tela a umiestnením TRX môže byť urobené školenia veľmi efektívne pre dolné končatiny. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako cvičiť s TRX pre nohy.
Postupujte nasledovne:
Aby sme zapracovali štvorhlavý sval a hamstringy, teda svalové skupiny hornej časti nohy, urobíme a cvičenie s TRX ktorý vychádza z klasického drepu, ale s určitými obmenami.
Stojaci, my chytíme TRX oboma rukami. Jednu nohu dvíhame bez ohýbania kolena, kým s druhou nebude zvierať uhol 90 stupňov. Takto vyvýšenú nohu musíme držať počas celého cvičenia.
Potom začíname drep ohnite druhú nohu a ruky držte za konce TRX. Keď dosiahneme dno, držíme postoj na niekoľko sekúnd a potom sa odtlačíme a pokúsime sa urobiť veľký skok, aby sme skončili v stoji.
Pre pracujte s dvojičkami na TRX Budeme robiť veľmi odlišné cvičenie od predchádzajúceho, v ktorom začneme z pozície, ktorú si športovci osvoja, keď sa chystajú na štart pretekov: jedna noha ohnutá dopredu a druhá rovno vystretá dozadu.
The TRX zostane za našim telom a my ho uchopíme rukami. Ruky budú priliehať k trupu a pokrčené, ako v bežeckej polohe.
Keď máme správne držanie tela, začneme cvičenie. Aby sme to dosiahli, urobíme pohyb, ktorý by sme vykonali, keby bola vystrelená štartovacia zbraň: silou posúvame nohu, ktorú máme za sebou.
Ruky by mali byť stále pokrčené a pevne držte TRX, ktorého napätie spôsobí, že lýtka budú pri cvičení tvrdo pracovať.
V tomto druhom v rukovätiach TRX položíme nohy a nie ruky. Musíte znížiť TRX tak, aby boli konce asi 30 centimetrov od zeme, aj keď toto meranie prispôsobíme na základe našich meraní podľa pohodlia, ktoré máme pri cvičení.
9
Ležiac na zemi položíme nohy do úchopov TRX s predĺženými rukami a rukami zopnutými nad hlavou.
Potom zdvihneme telo čo najviac, tak, že ohneme nohy a držíme hornú časť chrbta oproti zemi ako jediné oporné body a chodidlá na TRX.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť s TRX pre nohy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.