Kardio rutina nalačno doma - najlepšia voľba


Cvičenie na prázdny žalúdok vždy vyvoláva diskusiu, pretože existujú priaznivci, ktorí naznačujú, že je to pre telo prospešné, pretože sa spaľuje viac tukov, pretože telo potrebuje energiu a pre jej získanie musí sťahovať vlastné tukové zásoby, zatiaľ čo pre ostatných zlý postup, pretože zabezpečujú, že to nie je dobré pre telo, pretože to môže vyčerpať, spôsobiť, že sa človek cíti zle, a vyčerpať ho.

Posledné štúdie to však zistili cvičiť nalačno nie je zlé, ale pokiaľ sa to robí s kontrolou a s mierou. Z AKO VÁM navrhneme a postili kardio rutinu doma, ktoré budú užitočné na dosiahnutie vašich cieľov.

Register

  1. Prečo kardio, keď vstanete
  2. Chudne cvičenie nalačno? Áno
  3. Pôstne cviky na chudnutie

Prečo kardio, keď vstanete

Najskôr by ste mali vedieť, že pri hladovaní a v žalúdku bez potravy bude telo musieť spaľujte svoj vlastný uložený tuk mať energiu potrebnú na vykonanie cviku. Preto bude jednoduchšie stratiť nahromadený tuk a nahradiť ho svalovou hmotou.

Ale to nie je jediná výhoda, pretože kardio rutina nalačno vám umožní stratiť tento tuk rýchlejšie a efektívnejšie, ako keď po jedle vykonávate rovnakú fyzickú aktivitu.

Tieto závery boli preukázané v rôznych štúdiách a vyšetrovaniach, ktoré sa uskutočnili vo Veľkej Británii. Zistilo sa napríklad, že vykonávanie kardia ako prvej veci ráno sa znižuje až o 10% viac telesného tuku v porovnaní s tým, keď cvičíte, ale po jedle.

Tiež by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o najlepších kardio cvičeniach na chudnutie.


Chudne cvičenie nalačno? Áno

Existuje niekoľko faktorov, ktoré vysvetľujú, prečo spaľujete viac tukov, ak dodržiavate kardio nalačno. Všetky z nich reagujú na úrovne, ktoré má telo, akonáhle vstanete z postele, najmä v súvislosti s nimi inzulín, cukor a rastové hormóny.

Inzulín

Hneď ako sa zobudíte, máte nízku hladinu inzulínu z toho, že ste nejedli asi desať alebo jedenásť hodín. Táto úroveň pripraví vaše telo a má väčšiu kapacitu na transport uloženého tuku a jeho spaľovanie.

Cukor

Svoju úlohu zohráva aj hladina cukru. Ráno máte nízku hladinu. A to je obzvlášť dôležité, pretože vám to umožňuje vykonávať kardiovaskulárne cvičenie, ale mierne, pretože nemáte dostatok energie. Ak robíte veľmi intenzívne kardio, môžete mať závraty a cítiť sa naozaj zle. Naopak, mierna aktivita je možná, pretože bez cukru bude telo musieť získavať nahromadené tuky.

Rastové hormóny

Rastové hormóny sú ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje kardio nalačno. Keď sa zobudíte, máte tendenciu mať vysokú hladinu týchto druhov hormónov. To spolu s nízkou hladinou inzulínu spôsobuje odbúravanie tukových zásob tela, a preto sú tieto tuky pripravené na spaľovanie.

Pôstne cviky na chudnutie

Kedykoľvek doma robíte kardio nalačno, dbajte na to, aby bola vaša fyzická aktivita mierna a nepresahujú 40 minút aby ste nemali žiadne zatemnenie alebo iné zdravotné problémy. A čo potom môžete urobiť? Existuje niekoľko návrhov:

  1. Chôdza je najjednoduchšia a najjednoduchšia. Môžete to urobiť aj doma. Za týmto účelom navrhnite trasu, ktorá vedie rôznymi miestnosťami, chodbou, terasou, záhradou ... ktorú musíte opakovať tak dlho, ako sa budete venovať kardiu. Ďalšou možnosťou, ak máte doma priestor, je mať bežecký pás s aktivitami, ktorý vám umožní chodiť alebo behať miernym tempom.
  2. bicykel je ďalšia dobrá kardio rutina, ktorú môžete robiť na prázdny žalúdok. Doma sa budete musieť rozhodnúť pre stacionárny bicykel alebo pre iné fitnes zariadenia predávané v lekárňach a parafarmakách, ktoré umožňujú šliapanie do pedálov, keď sedíte na stoličke alebo na pohovke.
  3. Tancujte alebo si urobte vlastnú hodinu aerobiku v obývacej izbe je alternatívou, ktorá vám pomôže spáliť tuky a naštartovať deň s veľa energie vďaka rytmu hudby.
  4. Skok cez švihadlo po dobu 30 minút môže to tiež stačiť na spaľovanie tukov. Je to veľmi efektívne kardiovaskulárne cvičenie a zároveň zábava, s ktorou sa môžete vrátiť do svojho detstva.

Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si nasledujúci článok o kardio cvičení doma.

Pomocou ktoréhokoľvek z týchto cvičení, ktoré sme vám povedali v jednom dokumente HOWTO alebo v kombinácii, si môžete navrhnúť svoju kardio rutinu nalačno doma. Pred začatím fyzickej aktivity je vždy dôležité poradiť sa so svojím lekárom o zdraví. Môžu vás tiež naviesť na najvhodnejšiu fyzickú aktivitu pre vás.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Kardio rutina nalačno doma - najlepšia voľba, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.