Cviky na abs s medicinbalom


Fyzické cvičenie v rámci rutiny je nevyhnutné pre dosiahnutie návykov zdravého životného štýlu. Sedavý životný štýl v súčasnosti ovplyvňuje veľkú časť spoločnosti, a to kvôli typu práce a voľného času, ktorý praktizujeme, a preto je veľmi dôležité pridať týždenný alebo dokonca denný čas, v ktorom sa venujeme nejakému druhu činnosti fyzickej . Budeme sprevádzať túto rutinu Zdravé stravovanie, ktoré nám pomôžu získať všetky potrebné živiny.

Telesné cvičenie nám pomáha byť zdravými a jeho cvičenie môže tiež generovať ďalšie sekundárne výhody, ako sú silnejšie a tónovanejšie svaly. Ak budeme na určitých partiách pracovať konkrétnejšie, dokážeme ich posilniť a vytvrdiť, ako je to v prípade brucha. Navyše je to oblasť, na ktorej sa dá pracovať za krátky čas a pomocou jednoduchých cvičení. V jednom dokumente HOWTO vysvetlíme abs cvičenia na medicinbal.

Register

  1. Výhody cvičení s medicinbalom na brucho
  2. Liečivá žehlička
  3. Krížny výťah s medicinbalom
  4. Medicína prekrížená brucho
  5. Napätie brucha s medicinbalom

Výhody cvičení s medicinbalom na brucho

Oblasť brucha, nazývaná aj „jadro“, je jednou zo základných častí nášho tela, pretože jej spevnenie a tonizácia nám poskytuje množstvo výhod v ďalších častiach, ktoré s ním súvisia. Pracovné a cvičením brušných svalov získavame:

  • Väčšia rovnováha a pružnosť.
  • Predchádzame možným zraneniam a nepríjemným pocitom v oblasti chrbta, najmä v bedrovej oblasti.
  • Podporujeme rozvoj ďalších oblastí, ako je dolná časť tela (nohy a zadok).

Existuje mnoho druhov cvikov na zatiahnutie a spevnenie brušnej oblasti a v niektorých môžete pridať nejaké príslušenstvo pridať činnosti aktivitu. Spravidla sú to činky alebo činky, ale dajú sa použiť aj predmety, ako je medicinbal. Táto guľa má zvyčajne malú veľkosť a vo vnútri obsahuje váhu. Je veľmi dôležité zvoliť ten, ktorý má primeranú váhu pre našu silu, aby bolo cvičenie efektívne, ale aby nám v žiadnom prípade nehrozilo riziko úrazu. V tomto ďalšom článku sa dozviete, aké výhody má medicinbal.

existujú rôzne cviky na brucho a veľké množstvo variácií na zvýšenie obtiažnosti. Tu vysvetľujeme tie najbežnejšie a najefektívnejšie.


Liečivá žehlička

Žehlička je jeden z najpoužívanejších cvikov na prepracovanie oblasti brucha. Jedným z jeho variantov je začlenenie použitia medicinbalu, ktoré zvyšuje aktivitu.

  1. Vstúpte na podlahu lícom nadol, podoprite si guľky nôh a namiesto predlaktia položte na zem, položte ich na medicinbal.
  2. Napnite brušné svaly a držte ich vždy vystreté, a to na 30 a 45 sekúnd.
  3. Potom minútku odpočívajte a urobte to ešte trikrát.

Funkcia medicinbalu v tomto cvičení je vytvoriť väčšiu nerovnováhu v držaní tela, aby svaly brucha museli viac pracovať, aby si dokázali pozíciu udržať.

Krížny výťah s medicinbalom

Toto cvičenie pracuje veľmi efektívne na celú oblasť brucha, ale aj zapája celé telo na cestách.

  1. Stojte vzpriamene, s loptičkami chodidiel smerom dopredu a na šírku bokov.
  2. S mierne pokrčenými kolenami chyťte obidve ruky medicinbal so správnou hmotnosťou pre vás a položte ho na bok tela so založenými rukami.
  3. Potom zdvihnite ruky s medicinbalom, vytiahnite ju, ale držte ju na druhej strane tela, aby ste mali ruky úplne natiahnuté.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 4 série po 10 opakovaní každý. Pamätajte, že počas celého cvičenia bude vaše brucho v napätí a budete pohybovať spodnou časťou tela čo najmenej.


Medicína prekrížená brucho

Pri tomto cvičení postupujte takto:

  1. Sadnite si na zem a položte medicinbal na jednu stranu tela, viac-menej do výšky bokov.
  2. Mierne pokrčte kolená a na začiatku cvičenia trochu zdvihnite nohy od zeme, aby neboli podopreté.
  3. Vezmite loptu oboma rukami a posuňte ju na druhú stranu tela, bruško držte pevne a pevne utiahnuté a bez pohybu zvyšku tela.
  4. Opakujte pohyb na každej strane 5-krát.
  5. Urobte ďalšie tri série.

Napätie brucha s medicinbalom

Toto posledné cvičenie začína rovnakou pozíciou ako predchádzajúce:

  1. Posaďte sa na podlahu, ale v takom prípade chyťte loptu oboma rukami do oblasti brucha.
  2. Ďalej mierne zdvihnite nohy a napnite brušné svaly.
  3. V tejto polohe vydržte 45 alebo 60 sekúnd.
  4. Minútu odpočívajte a opakujte ešte trikrát.

Túto rutinu môžete dodržiavať dvakrát týždenne. Teraz, keď viete nejaké cviky na abs medicinbal, by vás mohol zaujímať aj tento ďalší článok o tom, ako cvičiť medicinbal v CrossFite.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na abs s medicinbalom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.