Ako robiť drepy s činkami

Vesmír z drepy je prakticky nekonečný. Nájdeme veľké množstvo variantov tohto cviku, s ktorými sa pracuje hlavne so svalmi nôh, okrem zadku a dokonca aj drieku alebo v niektorých variantoch aj s rukami. Pokiaľ ide o používanie závažia, môžeme si vybrať medzi tyčami, kettlebellmi, medicinbalmi alebo činkami, na ktoré sa v tomto článku zameriame. Ak máte pochybnosti o tejto téme, na OneHowTo vám poskytneme niekoľko tipov ako robiť drepy s činkami.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú si položíte, je, ktorá činka je chromá: 5 alebo 15 kíl? Logicky existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú reakciu, ako napríklad fyzická kapacita každého z nich, skúsenosť, počet opakovaní atď. Odporúča sa štart svetlo a keď budete asimilovať techniku, budete chytať ťažšie činky.

Samozrejme, nezabudnite, že musíte byť schopní 10 alebo 12 opakovaní za sadu a že veľmi ťažká činka vás môže vyviesť z rovnováhy a spôsobiť poškodenie chrbta alebo kolien.

Vyriešil túto pochybnosť, vezmite činku do každej ruky a dostaňte sa do východiskovej polohy, ktorá bude podobná ako pri normálnych drepoch: chodidlá na šírku ramien, abs pevne a trup rovno. Vaše chodidlá a kolená by mali smerovať rovnakým smerom.

Potom pokrčte kolená a začnite klesať, vždy kontrolujte zostup. Ak sa necháte spadnúť, bez toho, aby ste kontrolovali zjazd, môžete byť nevyvážený alebo si poraniť kolená. Až do tvoria 90 ° uhol a vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste niekedy zdvihli päty zo zeme.

Zvyčajne drepy s činkami sa robia s malou váhou čo nám umožňuje urobiť dvojitý drep. Vezmite činku oboma rukami a choďte dolu, akoby ste robili normálny drep, ale na rozdiel od bežných drepov, keď sa dostanete priamo na dno namiesto priameho stúpania, budeme iba trochu tlačiť hore a pôjdeme späť dole, kým sa zotavíme východisková pozícia.

Dobrá prehliadka by bola:

Počiatočná pozícia> ideme dolu na 90 °> ideme do ¾ drepu> ideme do 90 ° polohy> obnovíme počiatočnú pozíciu.

Môžeme tiež rob drepy réžia s činkami alebo turečtina, jeden z najkompletnejších cvikov, pretože precvičujeme svaly dolnej časti tela, trupu a dokonca aj hornej časti tela, pretože kľúčom k cvičeniu je držať činku nad hlavou.

Zdvihnite činku nad hlavu a znížte ju, akoby ste išli robiť normálny drep. Zdá sa to ľahké, ale nie je to možné a dá sa to urobiť z ľahšieho na ťažšie držaním činky oboma rukami, jednou rukou alebo s činkou v každej ruke.

Fotografie: Rutiny a training.blogspot.com

Nakoniec môžeme pomocou činiek urobiť sumo drep alebo otvorený drep. Nohy roztiahnite za šírku ramien, kolená a chodidlá smerujú von, do tvaru V a chyťte činku pred telo. Potom sa položte, až kým váš zadok a kolená nebudú rovnobežné, a nezabudnite, že budete mať trup rovno.

Ak máte v úmysle spevniť zadkové svaly, odporúčame vám prečítať si náš článok o tom, ako robiť drepy na zadok.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť drepy s činkami, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.