Cvičenie na stratu brucha doma


Brucho je jednou z najťažšie tonizovateľných častí tela a chudnutia. Vo väčšine prípadov sa práve v tejto oblasti hromadia tuky a nadváha spôsobená nesprávnou stravou a sedavým spôsobom života.

Na rozdiel od toho, čomu mnohí veria, nie je potrebné ísť do posilňovne alebo míňať veľa peňazí na doplnky a športové potreby, aby ste schudli, ale existuje veľa cvičení na chudnutie doma, ktoré môžeme použiť bez toho, aby ste opustili svoju obývaciu izbu. .

V nasledujúcom článku Howto vám vysvetlíme, aké cviky by ste mali urobiť, aby ste raz a navždy skončili rúčkami lásky, ktoré sa vám hromadia v bruchu, bez toho, aby vám čas a plány slúžili ako ospravedlnenie. Čítajte ďalej a naučte sa cviky na stratu brucha doma.

Register

  1. Jedlo je životne dôležité
  2. Sedy-ľahy na zoštíhlenie brucha
  3. Doska: cvičenie doma
  4. Strata brucha so zdvihnutými nohami

Jedlo je životne dôležité

Je pravda, že pri chudnutí je cvičenie nevyhnutné, nemali by ste však zabudnúť na ďalší zo stĺpov chudnutia: jedlo. Nakoľko sa budete riadiť pokynmi, ktoré si v tomto článku označíme, a cvičiť, ktoré vám odporúčame, ak sa nimi nebudete riadiť zdravá a vyvážená strava bude to zbytočné. Všetko, čo stratíte na jednej strane, opäť vyhráte na druhej.

Telesné cvičenie je skvelým doplnkom správnej stravy. Nie je potrebné hladovať, v skutočnosti by ste nikdy nemali hladovať pomocou kvalitnej stravy, jednoducho telu dodajte potrebné živiny, aby ste udržali telo aktívne a zrýchľovali metabolizmus. Dobrým príkladom, ktorý môžete vykonať, je strava na chudnutie, ktorú vám vysvetlíme v nasledujúcom článku Howto.

Sedy-ľahy na zoštíhlenie brucha

Brucho je jedným z najlepších cvikov na stratu brucha doma. Viete, aké sú výhody robenia brušákov? Okrem tonizácie brucha nám okrem iného pomáhajú spaľovať tuk nahromadený v páse a bruchu a zmierňujú bolesti chrbta a krížov.

K tomu všetkému musíme pripočítať skutočnosť, že je to veľmi jednoduché cvičenie, na ktoré sotva potrebujeme materiál a ktoré môžeme dokonale vykonávať z domu. Jediná vec, ktorú musíte byť schopní správne robiť brušáky, je karimatka alebo karimatka, ktorá vám zabráni v poškodení chrbta podlahou.

Okrem toho potrebujete iba pevnú vôľu a svoje vlastné telo. Aj keď existuje veľa cvikov na brucho, napríklad izometrické brušné svaly alebo hypopresívne brušné svaly, v tomto článku si povieme niečo o tradičných brušných svalov.

Ako robiť brušáky, aby ste stratili bruško

  1. Natiahnite sa na chrbát na podložku alebo podložku, s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi.
  2. Ruky si dajte prekrížené na hrudi alebo na spánkoch, nikdy nie na zadnej strane krku, mohli by ste si tým poškodiť krk.
  3. Zdvihnite kmeň, chrbát majte vystretý, približne 45 stupňov, pomaly klesajte a akciu opakujte.
  4. Zostup je rovnako dôležitý ako výstup, kvalita bruška je lepšia ako rýchlosť.
  5. Začnite robiť 3 série po 10 opakovaní a ako môžete vidieť, zvyšujte počet opakovaní až na 20.


Doska: cvičenie doma

Ak sedíte, môže byť ťažké začať cvičiť. Pre všetkých ľudí, ktorí chcú začať aktivovať svoje telo a stratiť bruško cvičením, existuje aktivita, ktorá ich udrží zdravých a je veľmi ľahké ich vykonávať doma.

Reč je o doske alebo železe, fyzickej výzve, ktorá si už nejaký čas získava na popularite vďaka svojim zariadeniam pre začiatočníkov a svojim veľká účinnosť. Týmto cvikom sa precvičujú brušné svaly, nielen tieto, ale tiež paže, meč, nohy a väčšina svalových skupín tela.

Cvičenie na doske, aby ste doma stratili bruško

  1. Natiahnite sa na brucho na podložku alebo podložku.
  2. Predlaktia si opierajte o zem, to isté urobte s guľkami nôh.
  3. Lakte by mali byť pod ramenami.
  4. Uistite sa, že máte rovný chrbát.
  5. Cieľom je stratiť brucho, aby ste zvýšili opotrebenie, mali by ste mať stiahnuté brucho.
  6. Cvičenie sa snaží túto polohu udržať bez pohybu. Začnite robiť 5 sérií po 20 sekundách, keď získate kapacitu, môžete čas čo najviac predĺžiť.


Strata brucha so zdvihnutými nohami

Ak chceme zapracovať brušné svaly a stratiť brucho, skvelým cvičením je zdvíhanie nôh. Jednou z veľkých výhod tohto cvičenia je, že vynikajúco pracuje s dolnými brušnými svalmi, jednou z oblastí nášho tela, ktoré v bežnom živote používame najmenej a jednou z najťažšie trénovateľných.

Ako urobiť nohu zdvihne

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku, podložku alebo na akýkoľvek iný pohodlný povrch.
  2. Ruky si položte pod zadok a dlane položte na podlahu.
  3. Zdvihnite nohy čo najvyššie, držte ich rovno a bez ohýbania kolien.
  4. Postupne ich znižujte a cvik opakujte.
  5. Začnite robiť 3 série po 10 opakovaní a uvidíte, ako sa zvyšuje množstvo, keď získate tón.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na stratu brucha doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.