Aké sú najlepšie hypopresívne cviky na brucho

Vedieť najlepšie hypopresívne cviky na brucho Umožní vám vyťažiť z tohto spôsobu tónovania brucha maximum pomocou hlbokých nádychov a kontrakcií. Ak začínate s hypopresívnou gymnastikou, odporúča sa prečítať si tento článok, v ktorom vám vysvetlíme, ako urobiť hypopresívne brušné svaly. Pomôže vám tiež cvičiť pred zrkadlom. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme aké sú najlepšie hypopresívne cviky na brucho.

Postupujte nasledovne:

Prvá aktivita, ktorú sme vybrali pre tento zoznam najlepšie hypopresívne cviky na brucho Musíte to urobiť ležať na podložke. Pokrčte nohy a ruky majte natiahnuté blízko tela.

V tejto polohe stiahnite bránicu, zatiaľ čo rebrá vytiahnite čo najviac. Sila gravitácie vám pomôže, takže toto cvičenie je prvé, ktoré by ste mali urobiť, pretože poloha umožňuje dobré prevedenie.

So stiahnutou membránou sa 3 krát krátko nadýchnite a pri štvrtom uvoľnite všetok vzduch, ktorý máte vo vnútri.Urobte 5 opakovaní celej sekvencie.

Potom budete musieť pri nasledujúcom cviku vstať s rukami v prirodzenej polohe, tesne pri tele. Teraz musíte dosiahnuť držanie tela, v ktorom ste čo najviac natiahnutí, akoby bola vaša hlava vytiahnutá hore, pre ktorú by ste mali mať chrbát čo najrovnejší.

Zároveň si stiahnete bránicu a vytlačíte rebrá, čo vám pomôže natiahnuť aj brušné svaly. Potom sa veľmi zhlboka nadýchnite a držte držanie tela bez toho, aby ste čo najviac vytlačili vzduch. Keď vydýchnete, snažte sa to robiť veľmi pomaly. Urobte 10 opakovaní.

Tretia činnosť, ktorá je súčasťou najlepšie hypopresívne cviky na brucho Musíte to urobiť sediac na podložke. V takom prípade by ste mali natiahnuť ruky smerom dopredu, aby ste im zaistili ruky. V tejto polohe musia zostať počas celého cvičenia. Mierne pokrčte nohy a dobre natiahnite chrbát. Venujte čas pohodlie, aby ste nemali zaťaženie krížov.

Cvičenie, ktoré by ste mali robiť s bránicou a brušnými svalmi, je podobné ako v bode 1: bránicu dobre stiahnite, vytiahnite rebrá a vypracujte dych, aby ste vykonali 3 krátke a pri štvrtom pomaly vytlačili všetok vzduch. Urobte 5 opakovaní.

Toto posledné cvičenie, ktoré navrhujeme, musíte urobiť tak, že stojíte s kolenami a rukami položenými na zemi a vystretým chrbtom. Musíte sa pokúsiť zmenšiť hlavu, nakloniť ju dopredu a pritlačiť bradu k hrdlu.

Pokiaľ ide o dýchanie, musíte nasávať vzduch dvakrát, potom ho trikrát vytlačiť; zatiaľ čo rebrá sú otvorené a bránica stiahnutá. Urobte 10 opakovaní dychovej sekvencie.

Ak robíte tieto 4 aktivity raz alebo dvakrát týždenne, ktoré sme vybrali ako najlepšie hypopresívne cviky na brucho nájdete veľmi relaxačný spôsob, ako udržať túto oblasť v melódii vďaka práci vykonanej s dychom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie hypopresívne cviky na brucho, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.