Ako zlepšiť aeróbnu vytrvalosť
Aeróbna vytrvalosť znamená schopnosť nášho tela odolávať činnostiam vyžadujúcim fyzickú námahu bez toho, aby ste boli časovo unavení. Táto kapacita sa môže líšiť v závislosti od skúseností nášho tela a jeho stavov. Metóda použitá na posilnenie vytrvalosti je vykonávanie cvikov, ktoré si vyžadujú kardiovaskulárnu prácu. Okrem toho schopnosť predĺžiť čas výdrže spočíva aj v schopnosti nášho tela metabolizovať kyslík z krvi za minútu. V OneHowTo to vysvetlíme ako zlepšiť aeróbnu vytrvalosť.
Postupujte nasledovne:
Jedným z faktorov, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú aeróbnu kapacitu, je kyslík. The spotreba kyslíka obmedzuje našu vytrvalosť, takže schopnosť nášho kardiovaskulárneho systému dodávať dostatok kyslíka bude pre aeróbnu vytrvalosť nevyhnutná. Týmto spôsobom budú tí, ktorí vážia viac, potrebovať väčšie množstvo kyslíka, aby udržali telo aktívne, takže sa zníži jeho kapacita. Z toho istého dôvodu bude dôležité vedieť, ako pri behu dýchať.
Na zlepšenie tejto aeróbnej kapacity potrebujete posilniť kapacitu kyslíka že dokážeme telu prispieť a udržať si pri tréningu určitú intenzitu. To bude závisieť od každého jednotlivca, pretože niektoré môžu na začiatku vyžadovať nižšiu aktivitu, zatiaľ čo iné môžu začať tréning s vyššou intenzitou. Pred behom musíme vždy brať do úvahy potrebu zahriať sa.
The pomalý a dlhý tréning Je to ten, ktorý sa vykonáva najčastejšie pri odporových rutinách, a ktorý je najefektívnejší pre tých, ktorí začínajú svoj tréning prvýkrát. Ide o cestovanie na dlhé vzdialenosti bez behu, skôr o udržanie stabilného tempa.
Ďalším tréningom na zlepšenie aeróbnej vytrvalosti je dlhá prihrávka. Tento typ tréningu spočíva v tom, že pôjdete vyšším tempom ako beh. Prvých 20 minút beháte stabilným tempom a potom sa 10 minút zahrievate. Následne sme zvýšili rýchlosť. Posledných 10 minút sa rýchlosť zníži.
Ide o dosiahnutie týchto cieľov:
- Zvýšte objem srdca predĺžením dĺžky tréningu.
- Zlepšite obehový systém a posilnite prísun kyslíka do tela.
- Zlepšite kapacitu pľúc.
- Posilnite svaly dolnej časti tela a svalové vlákna spojené s aeróbnym úsilím.
The krátka prihrávka Spočíva v opakovanom krátkom, ale intenzívnom úsilí s malými prestávkami medzi každým opakovaním. Toto povoľuje zlepšiť silu a silu.
Môžeme tiež robiť zmeny tempa, približne od 20 do 5 minút. Tieto zmeny sa vykonávajú na 25-minútovom tréningu a budete odpočívať v závislosti od zvolenej trasy.
V prípade, že pôjdete do začať trénovať, série 2 a 3 sa odporúčajú každé 3-4 opakovania. Prestávky by sa mali skrátiť zo 7 na 5 a 3 minúty. Pre tých ľudia, ktorí zvyčajne športujú Je vhodné vykonať 4 alebo 6 sérií 3-4 opakovaní. Prestávky by sa medzi jednotlivými opakovaniami mali zmenšovať, ale mali by byť rovnaké ako začiatku osoby medzi jednotlivými sériami.
V každom prípade je nevyhnutné nosiť dobrá strava ktorý umožňuje pokryť všetky potreby, ktoré vyžaduje aeróbne cvičenie.
Okrem toho je to dôležité po každom cvičení nech sa naše telo zotavíPreto by ste nemali robiť dve sedenia aeróbneho odporu v nasledujúcich dňoch.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zlepšiť aeróbnu vytrvalosť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.