Ako vypočítať nadváhu


Nadváha Môže to spôsobiť problémy od nízkej sebaúcty, cukrovky a srdcových chorôb. Nadváha vám môže skrátiť dĺžku života. Pred začatím programu na chudnutie musíte vedieť, koľko kilogramov musíte zhodiť. Nadváha je rozdiel medzi skutočnou hmotnosťou a ideálnou telesnou hmotnosťou. Ideálna hmotnosť je termín používaný na definovanie zdravej hmotnosti na základe veľkosti vášho tela, berúc do úvahy pohlavie. Poznanie svojej ideálnej hmotnosti vás udrží motiváciou pokračovať v diétnom programe a nastaví měřítko úspešného chudnutia zdravým spôsobom.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Ak ste žena, vypočítajte si svoju ideálna telesná hmotnosť, s týmto vzorcom nazývaným Hamwiho vzorec: [(vaša výška v centimetroch - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Napríklad, ak je vaša výška 165 centimetrov, váš ideálny vzorec hmotnosti by vyzeral takto: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Vaša ideálna hmotnosť by bola 56,6 kg.

Ak ste muž, vypočítajte si svoju ideálna telesná hmotnosť s týmto vzorcom, ktorý sa nazýva vzorec Hamwi: [(vaša výška v centimetroch - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Napríklad, ak je vaša výška 179 centimetrov, váš ideálny vzorec hmotnosti by vyzeral takto: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Vaša ideálna telesná hmotnosť by bola 76,4 kg.

Vypočítajte nadváhu, odčítaním vašej ideálnej telesnej hmotnosti vypočítanej vyššie od vašej aktuálnej hmotnosti. Použite vyššie uvedené príklady, ak ste žena a momentálne vážite 60 kg, vaša nadváha je 3,4 kg. Ak ste muž, vážite 180 kg, vaša nadváha je 3,6 kg.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vypočítať nadváhu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Ideálnu telesnú hmotnosť (PCI) je možné vypočítať pomocou kalkulačiek IBW, berúc do úvahy veľkosť tela. Stačí vyhľadať kalkulačku IBW online.
  • Pred začatím programu chudnutia sa vždy poraďte so svojím lekárom.
  • Nájdite program na chudnutie, ktorý sa zameriava na vyváženie bielkovín, zdravých sacharidov, ako je ovocie a zelenina.
  • Zahrňte aspoň päť dní v týždni cvičenie, ktoré doplní program na chudnutie.