Ako tónovať vašich únoscov

The únoscovia Sú to rady svalov, ktoré sú zodpovedné za zdvíhanie nôh. Okrem tejto dôležitej funkcie jeho estetika významne ovplyvňuje náš vzhľad a teraz, keď sme na prahu leta, vám v uncomo ponúkame sériu krokov k ako tónovať únoscov.

Postupujte nasledovne:

Najskôr to upresníme hlavnými únoscami sú gluteus medius, minor a pyramidálne. Nemali by sme si ich mýliť s adduktormi, ktorí sú zodpovední za spojenie nôh a boli by na vnútornom stehne. Len čo je to známe, sme v pozícii, aby sme sa prispôsobili tomu, ako nám tieto tonizačné cvičenia pomôžu.

Všetky tieto cviky sa dajú robiť doma, aj keď v telocvični budeme mať náradie, ktoré nám k tomu pomôže. V obidvoch prípadoch môžeme začať tým, že stojíme vedľa bočnej steny a vyberieme si jednu, v ktorej máme nejaký prvok (zábradlie ...), o ktorý sa môžeme oprieť. Potom, jednu nohu zdvihneme do stranyho, snažiac sa neotáčať bokmi. Pomaly opakujeme v sériách, ktoré považujeme za potrebné. Ďalej si všimneme svaly, ktoré pracujeme. Potom sa otočíme a opakujeme s druhou nohou.

Druhé cvičenie sa uskutoční v ľahu, napríklad na podložke. Tiež stojíme na boku, mierne zakomponovaní a rukou si podopierame hlavu. Potom zdvihneme nohu rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, to znamená pomaly a snažíme sa neotáčať bedrom, aby sme silou únosný sval pracovať. Robíme niekoľko sérií a potom postupujeme rovnako aj s druhou nohou, otočením sa.

Ďalšie cvičenie spočíva v miernej obmene predchádzajúceho. Pri tejto príležitosti by malo ísť o to, aby sme sa umiestnili rovnako, ale namiesto toho, aby ste si podopierali hlavu rukou, podopierajte ju o zem s vystretou rukou. Telo bude stáť na boku, ako pri predchádzajúcom cvičení. Potom, pokračujeme v pomalom zdvíhaní nohy a keď dosiahneme maximálnu výšku, musíme ju držať niekoľko sekúnd, zatiaľ čo chodidlom robíte vo vzduchu malé kruhy, bez toho, aby ste nohou hýbali. Sval teda budeme pracovať veľmi intenzívne.

Pre tónovať únoscovia máme ďalšie cvičenie, ktoré budeme musieť robiť aj ležať na zemi. Tentokrát však budeme musieť čeliť smerom nadol. Po správnom umiestnení zdvihneme nohu čo najviac bez toho, aby sme ohli koleno - zostane len málo miesta, ktoré by sme ju mohli oddeliť od zeme - a vydržíme ju niekoľko sekúnd. Okamžite si všimneme, ako pracujú svaly. Opakujeme operáciu s druhou nohou a striedame série.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako tónovať vašich únoscov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.