Ako spáliť kalórie doma


Ak patríte k ľuďom, ktorých cieľom v Novom roku je vstúpiť do posilňovne, ale nikdy sa im nedarí, nebojte sa! V OneHowTo vysvetľujeme ako spáliť kalórie doma a nemuseli ste chodiť do telocvične.

Teraz môžete viesť zdravý a zdravý život s týmito pokynmi, ktoré vám pomôžu učiť sa ako spáliť kalórie doma jednoduchým a veľmi efektívnym spôsobom. Prihláste sa na zdravý život!

Register

  1. Spaľujte kalórie domácimi prácami
  2. Spaľujte kalórie cvičením doma
  3. Zdravá strava na spaľovanie kalórií

Spaľujte kalórie domácimi prácami

Kto povedal, že byť v domácnosti bola sedavá činnosť? Naopak: domáce práce sú dokonalými spojencami, o ktorých to môžete vedieť ako spáliť kalórie doma A to, že žehlenie, umývanie riadu alebo zametanie podlahy môžu byť činnosti, pri ktorých stratíte veľa kalórií. Tu vám ukážeme úlohy, s ktorými stratíte najviac kalórií.

  • Zbohom kalóriám pri čistení okien: je to jedna z domácich prác, pri ktorej môžete stratiť najviac kalórií a čistenie okien je zvyčajne náročná a dlhá činnosť. Polhodinové čistenie môže spáliť až 100 kalórií.
  • Spaľujte kalórie, ktoré zametajú podlahu: Je to ďalšia z úloh, ktorá sa najlepšie spája so stratou kalórií, a spočíva v tom, že cvičenie, ktoré robíte pri zametaní podlahy, vám môže spôsobiť stratu až 115 kalórií za hodinu.
  • Strata žehlenia: Je to jedna z najnenávidenejších úloh žien v domácnosti a napriek tomu, už za pol hodiny žehlenia spálite až 76 kalórií. Okrem posilnenia hornej časti tela ako sú svaly ramien, hornej časti chrbta, biceps a triceps. Spojte sa so žehličkou a stratte kalórie!
  • Spaľovanie kalórií umývaním riadu: vzhľadom na svoju aeróbnu aktivitu môže umývanie riadu spáliť až 15 kalórií za hodinu.


Spaľujte kalórie cvičením doma

Ďalším spôsobom, ako to vedieť ako spáliť kalórie doma je začleniť cvičebný režim, ktorý môžete vykonávať v tej istej obývacej izbe vášho domova. Sú to jednoduché a účinné cviky, ktoré vám pomôžu pri nosení a Zdravý život a spáliť kalórie bez opustenia domova. Zaznamenať si!

  • robiť cvičenie aerobiku: je vhodné začať našu cvičebnú rutinu rôznymi aeróbnymi cvičeniami. Na ich vykonávanie si môžete kúpiť rotoped alebo švihadlo. Cieľom je stráviť 10 minút kardiovaskulárnymi cvičeniami, ktoré zahrejú vaše telo a spotíte sa.
  • Posilňujte nohy drepmi: pri tomto cvičení doma môžete stratiť až 150 kalórií, ak urobíte 3 série po 10 opakovaní. Aby ste to dosiahli, musíte si položiť stoličku, položiť si ruky na zátylok a znížiť telo, akoby ste si išli sadnúť, ale bez toho, aby ste sa ho skutočne dotkli.
  • Silnejšie brucho s bruškami: Existuje mnoho spôsobov, ako si doma robiť brušáky. Odborníci však tvrdia, že najlepším spôsobom, ako túto oblasť zapracovať, je pohyb bicykla vo vzduchu. Mali by ste urobiť 2 série po 20 opakovaní, ktoré ležia na podlahe tvárou hore.
  • Silnejšie glutety pri domácich cvičeniach: cvičenie v ľahu na podlahe s pokrčenými nohami spočíva v tom, že čo najviac zdvihnete gluteus a držíte postoj 3 sekundy. Toto cvičenie by sa malo uskutočňovať v 2 sériách po 10 opakovaní.

V nasledujúcom článku nájdete ďalšie informácie o tom, ako spáliť viac kalórií.


Zdravá strava na spaľovanie kalórií

Ďalším spôsobom, ako vedieť, ako spáliť kalórie doma, je zdravá a vyvážená strava. Len cvičenie nestačí na to, aby ste schudli a užili si štíhlejšiu líniu: kľúčové je skombinovať cvičiť doma s zdravá výživa.

Ak chcete dodržiavať správne stravovacie pokyny, mali by ste jesť 5 jedál denne, pričom hlavným jedlom je zelenina a ovocie. Ak potrebujete podrobnejšie informácie, prečítajte si nasledujúci článok o zdravom stravovaní.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako spáliť kalórie doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.