Ako trénovať na behanie

The bežiaci Je to veľmi dostupný šport zo všetkých hľadísk, pretože ho môžete trénovať kdekoľvek a nepotrebujete na to konkrétne vybavenie: iba topánky a pohodlné oblečenie. Pokiaľ ide o úroveň fyzickej zdatnosti, môžete začať bez veľkých nárokov. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako trénovať robiť bežiaci.

Postupujte nasledovne:

Ak chcete začať, nie je potrebné, aby v každej relácii školenia bežíš stále. Môžete začať robiť bežiaci kombinácia rýchlej chôdze s ľahkým joggingom. Takto si zvyknete na svoje telo.

The bežiaci má to negatívum: dopad, ktorý vaše telo absorbuje pri každom kroku. Aby ste sa vyhli bolestiam alebo zraneniam chrbta, je vhodné posilniť oblasť brucha. V tomto článku nájdete niekoľko tipov na abs.

The strečing sú tiež nevyhnutné, pred a po vykonaní bežiaci. Zamerajte sa na cviky, ktoré vám umožnia pretiahnuť svalové skupiny na chrbte a nohách.

Aj keď je veľmi zdravé to robiť bežiaci každý deň, začať to robiť každý druhý deň.

Čo sa týka času, ktorý by ste mali venovať každému zasadnutiu školeniaPrvý týždeň by mal byť okolo 20 minút až pol hodiny vrátane času, ktorý venujete chôdzi, čo bude zhruba polovica.

V nasledujúcich týždňoch predĺžte čas, ktorý venujete behu, na úkor chôdze, v závislosti od toho, ako vidíte, ako vaše telo reaguje. Štvrtý týždeň by ste už mali behať pol hodiny po sebe, bez chôdze.

Následne zvýšte počet minút, ktoré pri tom trávite bežiaci, presiahnuť pol hodinu; aj keď je to niečo veľmi osobné, v závislosti od limitov, ktoré si chcete stanoviť sami.

V týchto článkoch nájdete tipy, ako šliapať pri behu a ako robiť krok.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na behanie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.