Aké sú výhody behu

Bežať Vždy sa považovalo za vynikajúcu športovú aktivitu na spaľovanie kalórií, znižovanie stresu a udržiavanie nízkeho indexu tukov. Beh sa však v posledných rokoch stal módnou módou, obľúbenou činnosťou všetkých, ktorí sa snažia precvičiť svoje telo a dosiahnuť zdravší životný štýl. Je to disciplína plná pozitívne príspevky k nášmu zdraviuJe však dôležité vedieť, v ktorých prípadoch by sme sa nemali cvičiť, aby sme predišli nepríjemným a bolestivým úrazom. Čítajte ďalej, pretože v tomto článku na stránkach OneHowTo.com vysvetľujeme aké sú výhody behu a v ktorých prípadoch to nie je vhodné robiť.

Register

1. V akých prípadoch by sme nemali kandidovať
2. Beh vám spevní kosti
3. Zlepšuje fyzickú výdrž a uvoľňuje vás
4. Beh znižuje bolesti hlavy
5. Pomáha vám predchádzať rakovine a zostať zdravá
6. Zlepšite zdravie svojho srdca a krvný obeh
7. Pomáha nám zostať vo forme
8. Prospieva našej sebaúcte

V akých prípadoch by sme nemali kandidovať

Ako každá iná činnosť s veľkým dopadom, beh nie je pre každého. Existujú prípady, v ktorých je potrebné vyhnúť sa, aby sa zabránilo poškodeniu nášho zdravia, medzi ktoré patria:

• Ak ste obézni alebo trpíte nadváhou, dopad na vaše kĺby by bol veľmi veľký a za pár mesiacov alebo týždňov by ste sa zranili. Je vhodné zvoliť si iné kardiovaskulárne praktiky, ako je eliptický beh, bicykel alebo rýchla chôdza.
• Tí, ktorí majú problémy so srdcom, by nemali bežať bez lekárskeho dohľadu.
• Ľudia so zraneniami kolien, členkov alebo iného kĺbu, ktorí by nemali cvičiť cviky s veľkým nárazom.
• Ak máte poranenie chodidla, ako je plantárna fasciitída, ostne alebo zápal šliach.

Tiež, ak ste človek sedavý a mimo formy Ak necvičíte často, nie je vhodné začať behať, kým nebudete trochu pripravenejší, pretože by to mohlo zvýšiť možnosť poškodenia srdca a svalových zranení.

Beh vám spevní kosti

Jeden z výhody behu Najdôležitejšie pre tých, ktorí sú na to pripravení, je posilnenie kostí, zvýšenie hustoty kostí a pomoc pri prevencii stavov, ako je osteoporóza, trhliny a zlomeniny. Okrem toho táto fyzická aktivita, rovnako ako mnoho iných postupov vysokej a strednej intenzity, pomáha posilňovať a regenerovať svaly a spomaľovať degeneráciu spojenú so starnutím.

Zlepšuje fyzickú výdrž a uvoľňuje vás

Behanie často je vynikajúcou činnosťou na zlepšenie našej fyzickej odolnosti, ktorá nám pomáha správne dýchať a dokáže adekvátne odolávať vykonávaniu kardiovaskulárnych aktivít.

Okrem toho je to, rovnako ako mnoho iných fyzických aktivít, ideálnym cvičením uvolniť napätie, vďaka čomu sa cítime oveľa uvoľnenejšie a pozitívnejšie. Je to dokonalá aktivita pre tých, ktorí vedú napätý život a snažia sa zvyšovať a zlepšovať svoje zdravie.

Beh znižuje bolesti hlavy

Uvoľňovaním napätia, znižovaním stresovej záťaže a zlepšovaním krvného obehu patrí medzi výhody behu najvýznamnejšia je zníženie bolesti hlavy, príspevok tejto aktivity, ktorý objavila švédska Göteborská univerzita. Po štúdii táto inštitúcia určila, že stačí behať trikrát týždenne po dobu 40 minút, aby mali pacienti trpiaci migrénou menej epizód bolesti a nepohodlia ako tí, ktorí nevykonávajú fyzickú aktivitu.

Pomáha vám predchádzať rakovine a zostať zdravá

Cvičenie je základné byť zdravý pomáha nám predchádzať stavom, ako je obezita a nadváha, vysoký cholesterol a triglyceridy, vysoký krvný tlak, a prospieva tiež našej mysli a emóciám.

Vieme, že beh alebo cvičenie je prospešné pre naše zdravie, ale 17-ročná štúdia, ktorá ako vzorku použila 2 560 jedincov, odhalila, že u tých, ktorí cvičia často a behajú niekoľkokrát týždenne, je menej pravdepodobné, že zomrú na rakovinu ako tí, ktorí to nerobia. to. Rakovina pľúc a čreva mala najnižší výskyt v tejto skupine.

Zlepšite zdravie svojho srdca a krvný obeh

To, že beh pomáha nášmu srdcu byť zdravší, nie je náhoda. Táto kardiovaskulárna aktivita zlepšuje krvný obeh pomáha efektívne pumpovať krv do tohto orgánu, znižuje akumuláciu tukových plakov v tepnách, znižuje hladinu krvného tlaku a zaisťuje zdravšie srdce.

Dobrý obeh pomáha vyhnúť sa problémom, ako sú kŕčové žily, unavené nohy alebo ťažkosti s erekciou v prípade chlapcov.

Pomáha nám zostať vo forme

Beh vyžaduje veľkú investíciu energie a dobrú vytrvalosť, a preto je vynikajúcou činnosťou, ktorá nám pomáha udržiavať sa vo forme efektívne spáliť kalórie, znižujú hladinu tukov a cukrov v tele a umožňujú nám byť v kondícii.

Prospieva našej sebaúcte

Ďalšou výhodou behu, ktorá je prítomná vo fyzických činnostiach všeobecne, je uvoľňovanie endorfínov skupina neurotransmiterov, ktoré zvyšujú náš pocit pohody, vďaka čomu sa cítime pozitívnejšie, ochotnejšie a šťastnejšie sami so sebou. Športovanie často zvyšuje našu sebaúctu a bezpečnosť, čo nám pomáha čeliť každodenným úlohám oveľa pozitívnejším spôsobom.

The výhody behu Sú jasné a sú to ideálne činnosti na zlepšenie zdravia nášho tela a mysle. Pamätajte však, že je dôležité to robiť, iba ak máte primeranú fyzickú kondíciu. Ak počas cvičenia pociťujete kĺbové, svalové, kostné ťažkosti alebo dýchavičnosť, prerušte činnosť a poraďte sa so svojím lekárom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú výhody behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.