Ako sa starať o kĺby počas cvičenia

Nie je pochýb o tom, že kĺby sú časti tela, ktoré trpia najviac, keď cvičíme, najmä činnosti s veľkým dopadom. Jedným z úrazov, ktorých sa športovci obávajú najviac kvôli vysokej pravdepodobnosti, že sa stanú chronickými, je úraz koleno; Zdrojom problémov však môžu byť aj členky, zápästia, lakte, plecia a bedrá. Z tohto dôvodu vám na OneHowTo ponúkame niekoľko pokynov, podľa ktorých by ste sa mali riadiť ako sa starať o kĺby pri cvičení.

Postupujte nasledovne:

The kúrenie je nevyhnutné pred športovaním a okrem ďalších výhod, ktoré nám to prinesie, je: svaly a väzy sú robustné a sila nie je úplne zaťažená na našu kĺby. Stačí desať až pätnásť minút.

Čo robíme potom cvičenie je to tiež dôležité. Touto cestou, nemalo by sa to náhle zastaviťNamiesto toho po ukončení činnosti musíme pokračovať napríklad v pomalej chôdzi, kým si sami nevšimneme, že je naše telo pripravené zastaviť.

Musíme sa postarať o vonkajšie podmienky, to znamená, že musíme zvoliť správnu obuv pre náš typ behúňa; rovnako ako pokúsiť sa zvoliť povrch, ktorý nie je ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký, aby nedošlo k ovplyvneniu nášho povrchu kĺby.

Aby ste sa pri cvičení starali o kĺby, je nevyhnutné nepreťažovať určité časti tela. Ak nie sme profesionáli, nemusíme napríklad tráviť celý svoj šport tenisom. Musíme kombinovať činnosti, ktoré zaťažujú rôzne časti tela.

Ak si všimneme, že nejaké kĺb začne mrzieť, pôsobiť teplo termálnou prikrývkou a mäkkými obväzmi, keď ideme športovať. V prípade silnej bolesti navštívte svojho lekára na vyšetrenie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa starať o kĺby počas cvičenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

• Ak prídeme neskoro a kĺb je už zapálený, musíme si oddýchnuť, ak vidíme, že situácia nie je taká vážna, aby sme išli k lekárovi. Uľaví nám ľad na ploche a prevýšenie.