Cvičenie na stratu brucha a pásu doma


Brucho a pás sú dve dôležité oblasti tela. Pre mnohých ľudí je veľmi ťažké zbaviť sa tuku, ktorý sa za roky hromadí, tuku, ktorý sa prejaví niekoľkými kilami navyše a nepeknými kľučkami lásky.

Ľudia si často myslia, že získanie vycvičeného a zdravého tela si vyžaduje veľa práce v posilňovni, nákupu diétnych výrobkov a tvrdej práce dlhé hodiny. Nič nie je ďalej od pravdy, pretože pravdou je, že existuje veľa cvičení, ktoré môžeme cvičiť doma, a ktoré nám môžu priniesť úžasné výhody.

V nasledujúcom článku HOWTO podrobne uvedieme, ktoré sú najlepšie cviky na stratu brucha a pásu doma.

Register

  1. Brucho po chudé brucho a pás
  2. Doska: ideálna pre bruško a pás
  3. Zdvíha sa noha
  4. Kardio do štíhleho pásu a bruška

Brucho po chudé brucho a pás

Abs sú jedným z najlepších cvikov na stratu brucha a pásu doma. Jedná sa o tradičné cvičenie, ktoré je súčasťou mnohých rutín, a to nie je prekvapujúce, pretože okrem estetických dôvodov na jeho vykonávanie slúžia tónované brušné svaly podporujúce telo a udržiavajú rovný chrbát.

Na ich vykonanie potrebujete iba povrch, na ktorý sa môžete natiahnuť, a podložku alebo podložku, aby ste si nepoškodili chrbát. Malá investícia, ak vezmeme do úvahy výhody vykonávania brušákov, ako je tónovanie brucha, spaľovanie tukov v páse. a brucha a zmiernenie nepohodlia chrbta.

Aj keď existuje veľká rozmanitosť a typy abs, v tomto článku vysvetlíme, ktoré sú pre váš cieľ najvhodnejšie, brušné svaly na štíhlom bruchu a páse:

  • Natiahnite sa na chrbte na podložku alebo podložku. Vaše nohy by mali byť pokrčené a chodidlá by mali spočívať na zemi.
  • Položte ruky na spánky. Neprekrížte ich za krk, mohli by ste si poškodiť krk a spôsobiť zranenie.
  • Zdvihnite telo o 90 stupňov, chrbát majte vystretý a pomalým sklopením trupu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Je takmer rovnako dôležité ísť dole ako ísť hore, pomalým klesaním cvičíme bruško viac, ako keď dvíhame telo. Týmto spôsobom sa navyše vyhneme poškodeniu chrbta pri páde.
  • Začnite s 3 sadami po 10 opakovaní, keď naberáte silu, môžete ich zvýšiť na 20 opakovaní.

Ďalšie cviky, ktoré tieto svaly veľmi pracujú, sú tie, pri ktorých sa cvičí pilates. Ich pohyby a polohy môžu byť veľmi dobrým spôsobom, ako túto oblasť prepracovať a zároveň uvoľniť a znížiť hladinu stresu. V nasledujúcom článku HOWTO vysvetľujeme, ako si doma urobiť pilates pre začiatočníkov.


Doska: ideálna pre bruško a pás

Po mnohých rokoch sedavosti môže byť začatie pravidelného cvičenia pre mnohých ľudí ťažké a odrádzajúce. V tých chvíľach, keď sa zdá, že telo už nemôže dať viac seba, musí na dosiahnutie cieľov zvíťaziť myseľ. Aby sa zabránilo nadmernému opotrebovaniu, existuje cvičenie, ktoré je skutočným zázrakom pre tých začiatočníkov, ktorí hľadajú efektivitu.

Doska - alebo žehlička - je skvelým cvičením pre všetkých týchto ľudí, pracuje takmer so všetkými svalovými skupinami, pomáha vám doma stratiť brucho a pás a nepotrebujete na to veľa miesta.

Chcete vedieť, ako sa vyrába doska? V jednom dokumente HOWTO vám to vysvetlíme:

  • Natiahnite sa na bruško na podložke alebo podložke.
  • Natiahnite si nohy a podopierajte sa špičkami nôh, druhým bodom podpory budú predlaktia.
  • Lakte by mali byť pod ramenami.
  • Trup majte vystretý a vystretý chrbát.
  • Ak chcete účinky tohto cvičenia ešte zosilniť, majte bruško stiahnuté tak dlho, ako to vydrží.

Doska sa snaží udržať túto pozíciu po určitú dobu bez pohybu. Aj keď sa to zdá veľmi jednoduché, pravdou je, že ide o veľké opotrebenie. Odporúčame začať s 20-sekundovou sériou a predĺžiť čas, ktorý vám doma hrozí strata brucha a pásu.


Zdvíha sa noha

Strata čriev a pása sa nelíši od chudnutia v ktorejkoľvek inej oblasti tela, je založená na práci v tejto konkrétnej oblasti a stimulácii spaľovania tukov. Pre túto časť tela existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu ísť veľmi dobre, a zdvihy nôh sú jedným z nich.

Ďalším aspektom, ktorý treba vziať do úvahy pri zdvíhaní nôh, je ten pracujte na podbrušku, časť nášho tela, ktorú ťažko používame v každodennom živote a ktorú je dosť ťažké trénovať.

Ak chcete precvičiť zdvíhanie nôh a stratu brucha a pásu, musíte urobiť nasledovné:

  • Natiahnite sa na chrbte na podložku alebo podložku.
  • Ruky si dajte pod zadok, dlane majte položené na podlahe.
  • Zdvihnite nohy hore, snažte sa nehýbať kolená a nohy majte vystreté.
  • Keď ste dosiahli maximum, pomaly znova sklopte nohy.

Odporúčame vám začať so sadami po 10 opakovaní a zvyšovaním záťaže zvyšovať silu brucha.

Kardio do štíhleho pásu a bruška

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov a chudnutie, kardio cvičenia môžu byť vašimi najlepšími spojencami. Pri rozhodovaní o jednom z týchto cvikov máte veľa možností: jazda na bicykli, behanie, športovanie ako paddle tenis, plávanie, spinning atď. Pretože sa však táto rutina skladá iba z cvikov, ktoré môžete vykonávať doma, ponúkneme vám jednu z najlepších možností precvičenia celého tela bez toho, aby ste museli opustiť miestnosť.

The Jumping Jacks

Vďaka názvu to pravdepodobne neznie povedome, ale určite ste ho už niekedy videli a dokonca aj praktizovali. The skákací zdvihák Je to klasické cvičenie, ktoré bývalo súčasťou vojenských výcvikových rutín a hodín telesnej výchovy. Vďaka svojej jednoduchosti a výhodám sa praktizuje dodnes.

The skákacie zdviháky Začínajú v stoji, vo vzpriamenej polohe, s rukami pri tele a nohami pri sebe. Týmto spôsobom by ste mali skákať oddelením chodidiel a tlieskaním rúk nad hlavou, skokom späť do pôvodnej polohy.

Musíte začať opakovanie tohto cviku po dobu 30 sekúnd, sa snaží urobiť maximálny počet opakovaní v tomto čase.

V nasledujúcom článku s názvom HOWTO nájdete tie najlepšie kardio cvičenia, ktoré môžete robiť doma, aby ste poznali širokú škálu cvičení, ktoré môžete cvičiť, a navrhnite rutinu, ktorá je prispôsobiteľná vašim potrebám.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na stratu brucha a pásu doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.