Ako ďalej behať bez toho, aby ste sa unavili

Keď to urobíš bežiaci Ak chcete schudnúť, musíte bežať aspoň 40 minút zakaždým, keď idete cvičiť behanie. Preto je lepšie nastaviť si uvoľnený rytmus tak, aby vydržal dlhšie behať, namiesto toho, aby ste išli rýchlejšie s rizikom vyčerpania sily.

Ak nie ste zvyknutí športovať, bude pre vás ťažké behať toľko minút; Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako behať bez únavy.

Postupujte nasledovne:

Prvá rada, ktorú vám ponúkame, aby ste vedeli ako behať bez únavy je, že si idete zabehať, keď sú poveternostné podmienky. Skúste napríklad neísť behať v daždi, pretože tento prvok vás bude rozptyľovať a bude vám nepríjemnejšie behať. Okrem toho sa v zime vyhýbajte denným hodinám, keď je chladnejšie, pretože pri veľmi nízkych teplotách vás bude dýchanie stáť viac. V lete z rovnakého dôvodu unikajte z tepla.

The dýchanie je kľúčom k pokračujte v behu bez toho, aby ste sa unavili. Niektoré pokyny, ktoré môžete dodržiavať, aby ste optimálne dýchali, sú nasávanie vzduchu nosom a vypúšťanie ústami. Ak ste behali už pár minút, bude vás to stáť viac.

The držanie tela je tiež dôležité, je nevyhnutné, aby bol chrbát dobre vzpriamený, aby sa podporil príchod vzduchu do pľúc. Odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali tento článok o tom, ako dýchať pri behu.

Ak ste začiatočník a nie ste zvyknutí venovať sa fyzickej aktivite, musíte začať behať veľmi pomalým tempom, dokonca pod svojimi možnosťami, inak nebudete schopní vydržať dlho behať bez toho, aby si sa unavil. Keď zbadáte, že idete mdloby, pomaly spomaľte a minútu kráčajte, potom pokračujte v behu. Uvidíte, ako pomaly získavate odpor a nemusíte prestať.

Je tiež dôležité, aby ste boli dobre vybavení, keď idete robiť bežiaci. Ak máte napríklad na sebe stiahnuté nohavice v páse alebo tričko, ktoré vám neumožňuje správne sa zapotiť, pri behu sa skôr unavíte. Ako si viete predstaviť, výber tenisiek nie je o nič menej dôležitý. Odporúčame vám prečítať si tento článok, aby ste sa podrobne naučili, ako sa pripraviť na beh.

Ak chceš počúvať hudbu Alebo máte obľúbenú rozhlasovú reláciu, môžete si ju dať na slúchadlá, keď si idete zabehať. Efekt rozptýlenia je tiež dôležitý, aby sa zabránilo pocitu únavy a vydržať dlhšie behať. Samozrejme, nenastavujte zvuk na takú hlasitosť, aby vám zabránil v uvedomení si toho, čo sa deje okolo vás: klaksóny, štekanie psov atď.

V každom prípade, aj keď krátkodobo nedosiahnete ciele, ktoré ste si stanovili, je športovanie veľmi prospešné pre vaše zdravie, fyzické i duševné. Preto neklesajte a neopúšťajte činnosť, aj keď výsledky nevidíte okamžite.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako ďalej behať bez toho, aby ste sa unavili, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.