Ako sa vyrovnať s bolesťou pri atletike


Bolesť je medzi športovcami bežnákontaktom a dokonca aj bezkontaktné športy môžu spôsobiť ľahké až vážne zranenia. Bolesť by sa nemala znášať, pretože to môže mať vplyv na spôsob cvičenia atletiky. Techniky, ktoré zahŕňajú zahriatie a správny tréning pred behom, môžu pomôcť zabrániť vážnemu zraneniu.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Na imobilizáciu postihnutej oblasti použite elastický obväz. Aplikujte to isté, aby ste predišli zápalu a chránili svoje zranenie. Toto platí pre vyvrtnutia. Lingas môže tiež pomôcť pri podpore vašich paží a ramien.

Udržujte bolestivé časti imobilizované, kým sa bolesť nezmierni. Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré môžu spôsobovať väčšie bolesti, samozrejme nepraktizujte Atletika alebo akákoľvek iná fyzická aktivita.

Vložte ľad do svojho zranenie. Použite ľadový obklad alebo vrece mrazeného hrášku. Nechajte ľad na postihnutom mieste po dobu 15 minút. Pod ľad používajte uterák, ktorý zabráni poraneniu pokožky.

Podložte si zranením vankúš. Zdvíhanie postihnutej končatiny odvádza tekutiny z končatiny, zmierňuje opuchy a pomáha pri bolestiach.

Dajte si športovú masáž. Uistite sa, že váš terapeut má licenciu na športovú terapiu. Fyzioterapeut môže tiež pomôcť so stabilizáciou poranených kĺbov a končatín, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.

Na zmiernenie bolesti a opuchov používajte nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén. Zranenia od zápalu môžu spôsobiť opuch tkanív a následnú bolesť.

Noste liečivú náplasť proti bolesti, ako uvádza Národný ústav pre artritídu a choroby pohybového aparátu a kože. Aplikujte náplasti priamo na poranené miesto.

Na úľavu od bolesti používajte teplý obklad. Teplé obklady, ako napríklad vyhrievacie vankúšiky, môžu pomôcť rozšíriť krvné cievy a rozvinúť lepšie prekrvenie. Horkovodné obklady by sa však nemali používať počas prvých dvoch dní po poranení.

9

Pamätajte si to najlepšie pre liečenie atletického zranenia hovoriť so svojím trénerom alebo fyzioterapeutom, pomôže vám znížiť dopad úrazov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vyrovnať s bolesťou pri atletike, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.

Tipy

  • Bolesť pociťovaná dlhšie ako dva dni si vyžaduje návštevu lekára.
  • Nikdy nezbaľujte gumičku do medzného bodu obehu. Zábal odstráňte, ak bolesť pretrváva, ak máte pocit mravčenia alebo ak máte lokalizovaný opuch pod zabalenou končatinou.