Ako behať v zime


Zdá sa to ako lož, ale nemusí nás to prekvapiť, keď si to myslíme v zime si môžeme ísť aj zabehať a zacvičiť si beh, pretože jeho cvičenie musí byť neustále, ak sa chceme udržať vo forme a kúsok po kúsku prekonávať svoju dennú známku. Akonáhle sú naše bežecké topánky uviazané, zostáva iba sústrediť sa a nerozveseliť, aby sme dokázali prekonať chlad a lenivosť.

Ale v chlade je dôležité byť dobre vybavený vhodné bežecké oblečenie na ochranu pred nepriaznivým počasím. Behanie v zime je možné, pretože behom si postupne zahrejeme telo, netreba však podceňovať význam rôznych faktorov prípravy pred námahou, ako je napríklad zahriatie svalov.

Okrem dobrej rozcvičky, je kľúčové podniknúť niekoľko konkrétnych krokov, aby ste v tejto na prvý pohľad jednoduchej, ale aj úplnej a náročnej činnosti dosiahli dobrý výkon. Necháme vám niekoľko tipov:

Register

  1. Rozvrhy
  2. Koža
  3. Hydratovať
  4. Vybavenie
  5. Obuv

Rozvrhy

Nechoďte si zabehať príliš neskoro ako deň je kratší a o 18:00 hod. Je už noc, takže tma nás nenechá príliš vidieť a prinúti nás byť opatrnejší v niečom inom ako v rytme ísť.

Je lepšie ísť ráno alebo na poludnie. V každom prípade, ak je neskoro popoludní, noste so sebou doplnky so svetlami, napríklad malé baterky, aby ste mohli športovať, a zvýhodnite ostatných tým, na ktorého by ste mohli naraziť pri svojej prehliadke.

Koža

Je dôležité starať sa o svoju pokožku. Nízke zimné teploty našu pokožku mimoriadne vysušujú. Pokiaľ ide o jogging, je to lepšie predtým naneste si na tvár hydratačné krémy, pier, rúk a prstov, aby ste zabránili vysušeniu pokožky v týchto častiach tela chladom.

Hydratovať

Zostaňte dobre hydratovaní je to ďalší kľúčový komponent. Aj keď je menej horúčava, musíme sa stále hydratovať, pretože pri cvičení sa potíme a uvoľňujeme vodu z tela. Na prepravu vody a na časté doplňovanie je potrebné vziať so sebou príslušné príslušenstvo. Odporúčame naše články o tom, ako sa vyhnúť dehydratácii.

Vybavenie

The bežecké vesty a bundy Musia byť vyrobené z technických materiálov, ako sú pláštenky, aby sa zabránilo dažďu. Musia byť tiež priedušné, aby nás chránili pred chladom a zabránili tomu, aby telo náhle znížilo konštantnú teplotu a my tak prechladneme. V ideálnom prípade by zimné bežecké bundy mali byť ľahké a reflexné, aby zabezpečili dostatočné vetranie.

Obuv

The tenisky musia chrániť. Správna bežecká obuv na zimu je podobná tej, ktorú používame po celý rok, ale môže byť o niečo hrubšia a mať membránu, aby sme ľahko nekĺzali v daždi a ľade, ktorý môže byť na asfalte.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako behať v zime, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.