Ako schudnúť cvičením

Chceš stratiť váhu? Aby sme sa zbavili tých láskavých kľučiek, ktoré vás toľko trápia, nie je iné tajomstvo ako vyvážená strava, ale tiež fyzické cvičenie, ktoré nám pomáha spáliť nadbytočné kalórie, ktoré sa hromadia v tele v podobe nasýtených tukov, ak nespálime ich. Koľko cvičenia však urobiť, aby ste schudli? Aké cviky sa odporúčajú najviac? V tomto článku o OneHowTo vám poskytneme všetky kľúče, s ktorými budete môcť vedieť ako schudnúť cvičením a dokázať raz a navždy odstrániť tie nepríjemné kilá navyše.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú musíme mať na pamäti, je to na chudnutie potrebujeme spaľovať kalórie A preto nie je nič efektívnejšie ako kvalitné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré aktivuje náš metabolizmus a spôsobí, že naše telo bude musieť využívať viac energie (to znamená ísť do tukových zásob), aby mohlo v cvičení pokračovať. Pamätajte, že naše telo funguje ako stroj a kalórie v potravinách sú benzín, tukom by bol benzín, ktorý zostáva v „rezervnom“ režime a používa sa, keď sa spotrebuje zvyšok kalórií.

Takže aby schudnúť cvičením Je nevyhnutné, aby ste do svojej rutiny začlenili rôzne postupy, ktoré aktivujú kardiovaskulárny systém a prinútia vaše telo spáliť uložený tuk. Najlepšie na dosiahnutie tohto cieľa sú:

• Bežať- Beh je bezplatný a ľahký spôsob spaľovania kalórií. Nemusíte mať bežiaci pás. Lepšie ísť von a kochať sa scenériou. Nezabudnite byť dobre hydratovaní!

• Prechádzka: ak nebežíš, choď. Aj keď sa to môže zdať neuveriteľné, chôdza najmenej pol hodiny denne vám pomôže spáliť tie kalórie, ktoré vás tak trápia. Chôdza v dobrom tempe je navyše najjednoduchší spôsob cvičenia. Ak nemáte čas chodiť každý deň na prechádzku, jednoducho choďte pešo na svoje pracovisko. Ak to máte ďaleko od domova a idete mestskou hromadnou dopravou alebo autom, zaparkujte o niečo ďalej alebo vystúpte o jednu či dve zastávky skôr. Samozrejme, choďte naľahko.

• Bicykel: ďalším z najlepších cvikov je sadnúť na bicykel alebo na statický bicykel a kombinovať rôzne rytmy a intenzity, ktoré vám pomôžu spáliť nahromadený tuk, aktivovať krvný obeh a zrýchliť prácu tela.

• Aeróbne cvičenia: Ak dávate prednosť spaľovaniu tukov pri zábave, dobrou možnosťou je vstúpiť do telocvične, kde sa venujú riadeným kurzom, a vyskúšať aerobik alebo Zumbu, ktorá je dnes jednou z najpopulárnejších možností a vďaka ktorej spálite až 400 v jednom sedení. kalórie!

S cieľom schudnúť cvičením je tiež dôležité to choďte kombinovať rôzne intenzity. Myslite na to, že si naše telo veľmi rýchlo zvykne na požiadavky, ktoré nastavujete, a za pár minút sa prispôsobí novému rytmu, a preto prestane spaľovať toľko kalórií, ako na začiatku.

Preto, aby ste čo najlepšie využili svoje kardiovaskulárne sedenia, je najlepšie zvoliť programy, v ktorých sa mení intenzita, alebo ak si idete zabehať, skombinovať rôzne rytmy (šprinty, jogging, chôdza atď.), Týmto spôsobom zaistí, že si vaše telo nebude zvykať na požiadavky a bude neustále v strehu, a preto bude pracovať na maximum.

Ďalším dôležitým bodom, ako schudnúť cvičením, je vedieť, koľko času musíte venovať tomu, aby ste si všimli zmeny na tele. Myslite na to, že si organizmus začne všímať aktivitu z 45 minút cvičenia aspoň preto budete musieť byť tentoraz v posilňovni, aby ste videli viditeľné výsledky. Po 45 minútach začnú klesať zásoby pečeňového aj svalového glykogénu, a preto telo použije tuk ako palivo, čím sa spustí proces chudnutia.

To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa odporúča začať s tréningom s tonizačnými cvičeniami a skončiť s kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako to bude počas poslednej časti vášho tréningu, keď vaše telo začne najskôr spaľovať tuk, ktorý ste si uložili, používajte iba najbezprostrednejšie kalórie, ktoré ste v daný deň prijali. Takže a ideálny rozvrh tréningu Je rozdelená do nasledujúcich hodín:

• Štart: 10-minútová rozcvička a strečing
• Cvičenie na tónovanie svalov: 30 minút cvičením rôznych cvikov na precvičenie svalu
• Kardiovaskulárne ťažkosti: najmenej 30 kardiovaskulárnych cvičení na spálenie prebytočného nahromadeného tuku
• Finálny, konečný: 10 minút strečingu

Základné školenie v posilňovni teda zvyčajne trvá asi hodinu alebo hodinu a pol, až potom budete môcť vidieť krátkodobé aj dlhodobé výsledky. Na stránkach OneHowTo vám poskytneme ďalšie pokyny, ako schudnúť v posilňovni.

Aby ste schudli cvičením, je tiež dôležité venovať aspoň 3 dni v týždni športovaniu, pravda je však taká, žealebo ideálne je to medzi 4 alebo 5 dňami dokázať horieť na maximum. Nikdy by ste to nemali robiť každý deň, pretože naše telo sa musí zotaviť, oddýchnuť si a napraviť škody, ktoré utrpelo pri tréningu. Myslite tiež na to, že počas prestávok sa svaly opravujú a rastú, je preto kontraproduktívne neodpočívať, pretože nechajte svoj sval vyvinúť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť cvičením, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.