Jednoduché cviky na stratu čriev a tuku na hrudníku


Nikdy nie je neskoro alebo príliš skoro na to, aby ste sa pustili do úpravy postavy chudnutím. Tým, že máte okolo brucha a hrudníka príliš veľa tuku, ohrozujete svoje zdravie problémami, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby atď. Môžete však hrať ľahké cviky na stratu čriev a tuku na hrudníku. U mužov drží väčšinu tuku brucho a hrudník, takže keď začnete strácať tuk, väčšina bude pochádzať z týchto oblastí. Pokračujte v čítaní tohto článku o službe OneHowTo a objavujte, ako na to stratiť črevá a tuk na hrudníku.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Za začiatok stratiť tuk na hrudníku a žalúdkuPomocou činiek môžete cvičiť množstvo cvikov na ruky, hrudník, brucho a ramená (môžete si pozrieť nasledujúci článok, ktorý dokonale vysvetľuje, ako správne dvíhať činky).

Mali by ste sa sústrediť na prácu hrudného a brušného svalstva, mali by ste tiež pokračujte v práci so všetkými svalmi tela. Zvyšovaním svalovej hmoty v celom tele zvyšujete metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje počas dňa viac kalórií.

Pre neho kardiovaskulárne cvičenie, Beh je najlepším typom cvičenia na rozpustenie tuku. Ak máte problémy s krížmi alebo kolenami, môžete tiež chodiť alebo jazdiť na bicykli. Získajte najmenej 30 až 45 minút nepretržitého kardia trikrát až päťkrát týždenne.

robiť cviky na brucho na budovanie a tonizáciu brušných svalov. Ľahnite si chrbtom na podlahu, pokrčte kolená, zatiaľ čo chodidlá držíte na podlahe, a potom si ruky prekrížte na hrudi. Pomaly zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám zdvihnutím ramien 8 až 12 palcov od zeme.

Na chvíľu podržte hornú časť a potom pomaly spustite ramená späť na podlahu. Tri až štyri skupiny s 20 až 25 opakovaniami, trikrát týždenne. V tomto článku budete vedieť, ako mať silné brušné svaly.


Zdvihnite nohu na posilnite dolné oblasti brucha. Noha zvyšuje zameranie na dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami, ale mierne pokrčenými kolenami. S rukami pri bokoch pomaly zdvihnite obe nohy od zeme asi o 8 až 12 palcov.

Vydržte v tejto polohe na chvíľu a potom pomaly sklopte nohy, až kým sa vaše nohy nedotknú zeme. Robte tri až štyri série po 20 až 25 opakovaní trikrát týždenne.


Pravidelne vykonávať kliky, ktoré pomáhajú tonizovať hrudník a brucho. Sú skvelým cvičením, ktoré pomáha budovať svalstvo v oblasti hrudníka, ramien a paží. Brušné svaly zostávajú stiahnuté, čo im umožňuje statický svalový tréning.

Ak to chcete urobiť, choďte do kolien a položte ruky na podlahu v šírke ramien. Potom roztiahnite nohy s váhou na rukách a nohách. Z tejto polohy pomaly ohýbajte lakte a spúšťajte telo dole, chrbát majte vystretý, až kým nebudete pri zemi. Na chvíľu sa pozastavte a potom sa tlačte späť do východiskovej polohy. Robte čo najviac opakovaní pre tri až štyri série dvakrát týždenne.


Robí stojace kliky pomôcť posilniť svaly hrudníka. Vykonávajú sa ľahšie ako bežné kliky a mali by ste ich robiť po pravidelných klikoch. Nájdite vo svojom dome robustnú lavicu, ktorá je minimálne v páse. Urobte dva až tri kroky späť do bodu, v ktorom sa môžete predkloniť, ruky položiť na šírku ramien a podopierať svoju váhu tela.

S plochým chrbtom pomaly sklopte telo, kým sa spodná časť hrudníka nedotkne okraja. Na chvíľu sa pozastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 20 až 25 opakovaní troch až štyroch skupín dvakrát týždenne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Jednoduché cviky na stratu čriev a tuku na hrudníku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Pri vykonávaní rôznych push-upov môžete zmeniť umiestnenie ruky na väčšiu ako šírku ramien alebo na užšiu ako šírku ramien, aby ste odlíšili svoje tréningy a prácu na hrudníku z rôznych uhlov.
  • Ak nemôžete robiť kliky pravidelne, alternatívou je zostať na kolenách vo východiskovej polohe a zdvihnúť nohy zo zeme.
  • Všetky tieto cviky musia byť kombinované s výživovým plánom. Ak nemáte zdravú stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, nedosiahnete nijaký pokrok v chudnutí brušného a hrudného tuku.
  • Nerobte paniku, ak začnete spočiatku priberať. Naberáte svaly, čo v konečnom dôsledku povedie k väčšiemu odbúravaniu tukov. Všeobecne môžete očakávať, že naberiete svaly skôr, ako dôjde k strate brucha alebo tuku na hrudníku.
  • Push-upy môžu mierne namáhať kríže, preto sa pri týchto cvičeniach odporúča nosiť pás na zdvíhanie závažia.