Ako sa ponaťahovať po zdvíhaní závažia

Je vždy veľmi dôležité Robiť úseky po cvičení. Ale tento problém získava väčší význam pri športe, ktorý robíme, napríklad pri práci s ním činky, zahŕňa podrobenie svalov intenzívnej námahe. Aby sme vám pomohli dodržiavať rutinu, na OneHowTo.com navrhujeme sériu cvičení, ktoré jasne odpovedajú na otázku ako sa natiahnuť po zdvíhaní závažia.

Postupujte nasledovne:

Existuje 5 cvičení, ktoré navrhneme, aby ste ich mohli zahrnúť do tréningu. Aj keď skončíte veľmi unavení alebo sa ponáhľate, neprestávajte ich robiť. Za menej ako 5 minút pripravíte svoje svaly na zotavenie po aktivite a budete v optimálnej kondícii pre ďalšiu pracovnú rutinu.

S týmto prvým cvičením do strečing po zdvíhaní závažia budete pôsobiť na prsné svaly. Musíte nájsť pevný povrch, ktorý môžete držať, napríklad rám dverí alebo úzky stĺp.

Postavte sa chrbtom k dverám a zdvihnite pravú ruku, až kým nebude vo výške ramien, a bez toho, aby ste sa otočili, chyťte bočný rám a ruku položte dozadu. Aby ste boli schopní natiahnuť pravý prsný sval, otočte kmeň doľava a držte túto pozíciu asi 5 sekúnd. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

Druhý úsek spočíva v priblížení pravej ruky priamo k telu nad hrudníkom. Ak chcete vyvinúť silu, budete si musieť pomôcť ľavou rukou, ktorou budete držať lakeť protiľahlej ruky, aby ste ju čo najviac natiahli. Môžete tiež použiť silu na celé opačné rameno, nielen chytiť za lakeť rukou. Urobte 10 opakovaní s každou rukou a uvidíte, ako získate pružnosť svalov paží a oblasti hornej časti chrbta.

Táto iná strečing po zdvíhaní závažia má podobného mechanika. Pri tejto príležitosti by ich malo rameno, ktoré natiahnete, vziať späť a ohnuté ich prejsť za hlavu. Hlavne budete naťahovať hornú časť chrbta. Urobte tiež 10 opakovaní s každou rukou.

Na uvoľnenie krku po zdvíhaní závažia odporúčame toto jednoduché cvičenie. V stoji alebo v sede, ale s vystretým chrbtom, vystrčte hlavu dopredu, akoby ste sa chceli bradou dotknúť hrudníka a vydržte v polohe asi 5 sekúnd, urobte 15 opakovaní. Urobte tiež bočné pohyby hlavy, aby ste natiahli krk, aby ste si pomohli druhou rukou prinútiť sa.

Nakoniec pre strečing po zdvíhaní závažiaDôrazne sa odporúča, aby ste si toto cvičenie natiahli svaly paží. Zdvihnite pravú ruku, natiahnutú, až kým nebude rovnobežná so zemou. Dlaňou nahor smerujte opačnou rukou, aby ste ju stiahli nadol, ale bez toho, aby rameno stratilo svoju polohu. Urobte 10 opakovaní s každým ramenom.

Môžete tiež urobiť niečo podobné s oboma rukami súčasne, zdvihnutými rovnako. Potom zopnite ruky k sebe, dlane smerujú von a ťahajte čo najďalej.

Po osvojení týchto cvikov do strečing po zdvíhaní závažiaOdporúčame vám vstúpiť do našej kategórie cvikov s váhami, aby ste sa naučili, ako zo svojich váh vyťažiť maximum.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa ponaťahovať po zdvíhaní závažia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.