Ako robiť brušáky v posteli

Viete, že existuje nový trend vo svete fitness? Áno: je to o robení brušáky v posteli dostať svaly bruška na maximum a aby bol cvik viditeľnejší za kratší čas. Položením tela na nestabilný povrch, napríklad na matrac, prinútime naše svaly vyvinúť ďalšie úsilie, aby boli schopné zostať stabilné a vyvážené, a preto ich pri cvičení v tomto prostredí dostávame do maximálnej práce. . V tomto článku o službe OneHowTo vás objavíme ako robiť brušáky v posteli objavovanie najlepších cvičení, ktoré si môžete v tomto priestore vyskúšať.

Postupujte nasledovne:

Existujú veľa spôsobov, ako robiť brušáky v posteli No, ak zostaneme ležať na matraci, môžeme cvičiť väčšinu cvikov, ktoré pracujú s brušnými svalmi, navyše s vynaložením väčšieho úsilia na udržanie rovnováhy.

Môžeme ale tiež využiť výšku postele na trénovanie a cvičenie doma s rovnakým výsledkom, ako keby sme boli v posilňovni. Cvičenie, ktoré si ukážeme nižšie, vám pomôže posilniť abs ale aj ruky a prsné svaly. Zaznamenať si!

Krok 1: Budete musieť sedieť na podlahe pri nohách postele a úplne natiahnuť nohy. Skúste chrbtom zvierať uhol 90 stupňov.
Krok 2: Položte ruky dozadu a ruky položte na perinu.
Krok 3: Pomaly zdvihnite zadok od zeme bez toho, aby ste ohýbali nohy a pomocou bruška a rúk sa dvíhali čo najvyššie.
Krok 4: Pomaly položte zadok na zem a bez toho, aby ste sa ho skutočne dotkli, ho opäť zdvihnite.

Urobte 15 opakovaní, odpočívajte a absolvujte 3 sady po 15, aby ste videli výsledky. Bude nevyhnutné, aby ste toto cvičenie robili 4 alebo 5 krát týždenne, aby si vaše telo všimlo zmeny.

V tomto článku s témou OneHowTo vám poskytneme ďalšie tipy na domáce brušáky.

Pokračujeme ďalším cvičením do robte brušáky v posteli. Výšku tohto nábytku naďalej využívame na prepracovanie svalov a tonizáciu tela. V takom prípade sa musíme položiť na jeden koniec postele a podopierať ruky, aby sme mohli urobiť niekoľko stojacích klikov. S týmto cvičením budeme schopní pracovať brušné svaly ale aj zbrane a pecs.

Krok 1: Postavte sa na jeden koniec postele, položte ruky na matrac a nechajte ruky úplne natiahnuté.
Krok 2: Vaše telo musíte umiestniť v diagonálnej línii, ktorá podopiera iba končeky chodidiel o zem, päty musia byť vo vzduchu.
Krok 3: V tejto polohe by ste mali skloniť telo ohýbaním rúk, až kým to nedokážete, a snažiť sa nikdy neohýbať nohy.
Krok 4: Vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste svoje päty opreli o zem, a sklopte sa, kým neurobíte 15 opakovaní.

Budete musieť urobiť 3 série po 15 opakovaní, aby bola fyzická práca vo vašom tele viditeľná.

Teraz sa chystáme ľahni si do postele robiť konvenčnejšie cviky, ktoré nám pomôžu oveľa intenzívnejšie pracovať so svalmi v oblasti. Začíname s jedným z najlepších cvikov na posilnenie hornej časti brucha: the kríza.

Krok 1: Ľahnite si na vrch postele, zdvihnite nohy a pokrčte kolená a zvierajte uhol 90 stupňov.
Krok 2: Položte ruky za hlavu a roztvorte ruky tak, aby vždy smerovali nahor.
Krok 3: Postupne dvíhajte trup, akoby ste sa chceli dotknúť kolien silou pomocou bruška a chrbtom vystretým.
Krok 4: Choďte mierne dolu bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a opäť choďte hore.

Tento postup opakujte 15-krát rozdelený do 3 sérií, aby vaše telo tvrdo pracovalo a dokázalo ho vyrysovať.

Môžete tiež získať plochejšie bruško z postele toto ďalšie cvičenie, ktoré je podobné predchádzajúcemu a je veľmi ľahké. Týmto posilníte aj horné svaly, čím dosiahnete povestnú „čokoládovú tyčinku“, pokiaľ budete neustále a budete postupovať podľa a zdravá strava s nízkym obsahom tukov. Pri tomto cvičení musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

Krok 1: Ľahnite si na posteľ, nohy natiahnite úplne smerom k stropu a udržujte ich čo najrovnejšie.
Krok 2: Položte ruky za krk smerujúce a uvoľnite krčka maternice.
Krok 3: V tejto polohe jemne zdvihnite trup smerom hore bez ohnutia chrbta a použitia brušných svalov.
Krok 4: Položte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a choďte späť hore.

Tento postup opakujte 15-krát, oddýchnite si a znova urobte novú sériu. V ideálnom prípade začnete robiť 3 série po 15 a postupne budete pribúdať.

Teraz sa chystáme v posteli venovať ďalšiemu cviku na brucho, vďaka ktorému precvičíme spodné svaly. Aby sme to dosiahli, budeme musieť ležať iba na chrbte a položiť si hlavu na vankúš, pretože takýmto spôsobom sa budeme môcť vyhnúť bolestiam krku. Pri vykonávaní tohto cvičenia budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

Krok 1: Ľahnite si na posteľ, pokrčte nohy a opierajte sa o chodidlá o matrac tak, aby zvierali uhol 90 stupňov.
Krok 2: Natiahnite ruky vedľa tela, ponechajte trochu priestoru a udržujte ich čo najviac uvoľnené.
Krok 3: Opatrne zdvihnite zadok smerom nahor bez použitia sily na ruky alebo nohy, malo by to byť vaše brucho, ktoré generuje prácu s cieľom posilniť túto oblasť.
Krok 4: Opatrne sa položte späť na posteľ bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a preto sa vráťte späť a pokračujte v cvičení.

Tento pohyb opakujte 15 krát, potom odpočívajte. Robte to znova, kým nedokončíte 3 série po 15, aby ste získali požadované telo.

Teraz už nejaké poznáte spôsoby, ako byť schopný robiť brušáky v posteliNie sú však jediní! V skutočnosti môžete väčšinu svalových cvičení prispôsobiť posteli, aby vaše telo viac pracovalo a výsledky boli viditeľnejšie. V každom prípade na OneHowTo chceme zdôrazniť, že ak cítite bolesť chrbta alebo krku, vyberte si precvičenie týchto cvikov na konvenčnej podložke, pretože tieto cviky nemusíte cvičiť správne a nakoniec by ste mohli spôsobiť zranenie alebo ochorenie.

Ale ak niektoré nebudete vykonávať, budú tieto cviky málo užitočné zdravého životného štýlu ktoré vám pomôžu udržať vaše telo v dobrej kondícii a bez prebytočného tuku. Majte na pamäti, že brucho je jednou z častí, kde sa hromadí viac tuku, a to pochádza z nadmerného príjmu kalórií, ktoré naše telo nedokáže spracovať. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste pre zníženie bruška stavili na a nízkotučné diétys, zdravé a kde mastné jedlá ťažko zahŕňajú váš životný štýl.

Okrem toho je tiež nevyhnutné piť 2 litre vody denne na očistenie tela, zníženie zadržiavania tekutín a vyfúknutie brucha; Celulitídu možno tiež výrazne znížiť vďaka zvýšenej spotrebe vody.

V tomto ďalšom článku OneHowTo vám ponúkame tipy, ako môžete schudnúť bez diéty.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť brušáky v posteli, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.