Ako rýchlo schudnúť a tónovať


Nedostatok správna váha pre mnohých to môže byť bolesť hlavy. Najskôr kvôli dôsledkom, ktoré môže mať na zdravie, a potom kvôli estetickému účinku, ktorý môže znamenať pre tých, ktorí ním trpia. V závislosti od stavu a vytrvalosti z našej strany dosiahnuť náš cieľ je možné schudnúť v primeranom čase. Okrem toho, keď sa snažíme efektívne chudnúť, myslíme tiež na tónovanie pre lepšie výsledky. Z tohto dôvodu zdieľame na OneHowTo.com niekoľko odporúčaní a cvičení pre tých, ktorí sa čudujú ako rýchlo schudnúť a tónovať.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec je byť realistický, ak je nadváha nadmerná, bude to vyžadovať viac času a zdrojov ako u tých, ktorí majú iba pár kíl navyše. Chudnutie a rýchle naladenie je možné len vtedy, keď sú jasné ciele, ktoré sa majú dosiahnuť. Pred prijatím opatrení stanoviť cieľ a plán, okrem zdrojov dostupných na jeho dosiahnutie (čas, peniaze, vôľa, prístup k zdravému jedlu). Rovnako sa musíme vyhýbať 6 častým chybám pri chudnutí.


Schudnite a rýchlo tónujte Neznamená to ohrozenie zdravia, ale vyhýbanie sa rozptyľovaniu a sústredenie sa na dosiahnutie cieľa. Keď je to jasné, vyhnite sa zázračným diétam a nadmernému cvičeniu, pretože to len prispeje k vášmu zdraviu.

Počuli ste výraz „70% jedlo a 30% šport“, ktorý sa týka zdravého života? Aj keď v tomto ohľade môžu existovať rôzne polohy, pravdou je, že pre efektívne chudnutie musia ísť oba faktory ruka v ruke. Pokiaľ ide o prvý, môžete začať s vylúčte tieto potraviny z jedálnička:

  • Spracované jedlá
  • Priemyselné pečivo
  • Dezerty a jedlá s rafinovaným cukrom
  • Sodas
  • Jedlá a dobroty bohaté na soľ
  • Rafinované uhľohydráty (rafinované múky, cestoviny, biele pečivo, sladké raňajkové cereálie)
  • Nasýtené tuky

Namiesto toho môžete začať začleniť do svojho jedálnička:

  • Zelená listová zelenina
  • Zelenina
  • Zdravé tuky (losos, sardinky, sleď, avokádo, olivový olej, kakao, orechy, semiačka)
  • Chudé mäso
  • Ovocie
  • Prírodné šťavy bez cukru
  • Vlákno
  • Voda

Začleňovanie zdravých potravín by sa malo robiť v rámci vyvážená strava, ktorá obsahuje základné skupiny potravín (obilniny, zelenina, ovocie, strukoviny a potraviny živočíšneho pôvodu), vyhýbajúc sa rovnakým potravinám v spracovaných verziách.

Dôležitá je aj spotreba vody, pretože prispieva k vytvoreniu pocitu sýtosti, pomáha telu metabolizovať tuky, zabraňuje zadržiavaniu tekutín a okrem udržania hydratácie tela detoxikuje naše telo.

Zároveň začneme so zdravou výživou, ak začleníme, môžeme rýchlo schudnúť a tonizovať pohybu v našich každodenných činnostiach ako napríklad:

  • Pešo do práce
  • Lezenie po schodoch namiesto výťahu
  • Vytvorte si rutinu v trvaní najmenej 30 minút, v ktorej sa zameriame na čisto športovú činnosť. Ak sedíte alebo ste boli dlhšie neaktívni, ideálne je začať prechádzkami. Ak ale máte radi inú činnosť, ako je plávanie, zumba alebo beh, a máte pocit, že ste na to pripravení, pokojne začnite rešpektovať svoj rytmus.

Toto je niekoľko stratégií chudnutia, ktoré sa ľahšie uplatňujú v každodennom živote, takže je určite ľahké ich robiť súčasne s vyváženou stravou.


Pokiaľ ide o tréning v telocvični, telocvičňa činnosti, ktoré zahŕňajú väčšiu intenzitu v krátkom čase Budú veľmi užitočné a ak ich skombinujete so silovými cvičeniami, pomôžu vám rýchlo schudnúť a tonizovať, pretože zrýchlite metabolizmus. Kvalifikovaný tréner vám poskytne potrebné vedenie a navrhne plán prispôsobený vašej aktuálnej fyzickej kondícii a tým, čo chcete dosiahnuť.

Ak je vaším cvičením doma, sú to niektoré z cvičení, ktoré môžete cvičiť pri rutine, ktorú môžete vykonávať najmenej trikrát týždenne:

  • Drepy: Ak stojíte s nohami na šírku ramien, budete držať za krk plastovú alebo drevenú tyč alebo metlu. Začnite si čupnúť, akoby ste si chceli sadnúť. Keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy. V jednej relácii môžete urobiť tri série po 10 opakovaní.
  • Kroky: Dostaňte sa do polodrepu, položte ruky na boky a jednu nohu dajte dopredu. Päta nohy, ktorá je za sebou, sa nedá zdvihnúť zo zeme a tá, ktorá je vpredu, nesmie presiahnuť 90 stupňov. Môžete urobiť tri série po 15 opakovaní. Ak máte činky, môžete si ich pripnúť po stranách tela.
  • Push-up: ruky položte na podlahu vo výške ramien. Znížte a zdvihnite hrudník, aby ste mali neustále natiahnuté nohy. Keďže prvé kliknutia sú trochu náročné, môžete sa oprieť o kolená.
  • Zdvihnutie ruky: Stojte vzpriamene, držte činky alebo naplnené plastové fľaše a zdvihnite ruky, zatiaľ čo ich držíte. Môžete urobiť tri série po 15 opakovaní.

Pamätajte, že na konci svojej rutiny, či už v posilňovni alebo doma, by ste mali robiť strečing, aby ste sa vyhli zraneniu.

Keď začne proces chudnutia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa objavia prvé príznaky ochabnutia. V brušnej oblasti, rukách a krku môže byť tento účinok viditeľnejší. Pre rýchlo tónovaťudržujte svoj denný tréning, ako aj nové stravovacie návyky a pridajte tieto pohyby:

  • Brucho: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite kolená na 90 stupňov, položte si ruky za krk a zdvihnite hlavu od zeme bez toho, aby ste si namáhali krk. V tejto polohe zostaňte 3 až 5 sekúnd a vráťte sa na zem. Tieto kľuky sú klasickým pohybom a môžete začať s 10 opakovaniami denne.
  • Zbrane: Sadnite si s vystretým chrbtom, do každej ruky vezmite činku a natiahnite ruky nahor, dlane nadol. Predklonte ruky predklonom o 90 stupňov, držte polohu v polohe najmenej 5 sekúnd a potom ruky sklopte. Môžete začať s 10 opakovaniami denne.
  • Krk: V stoji s rukami vystretými po stranách zakloňte hlavu dozadu, ale bez toho, aby ste spôsobili napätie na krku. Keď vaša hlava smeruje k stropu, otvorte a zatvorte ústa a snažte sa spojiť zuby (zistíte, že to bude chvíľu trvať). Začnite 5 opakovaniami denne.

Ak budete postupovať podľa týchto rád, budete sa môcť efektívne a zdravo zbaviť chudnutia. Aj v tomto ďalšom článku o OneHowTo nájdete tie najlepšie aktivity na tónovanie svalov.


Teraz, keď už vieš ako rýchlo schudnúť a tónovaťVidíte, že to má viac spoločného s prijatím zdravého životného štýlu, ako s očakávaním zázračných výsledkov. Čím skôr začleníte tieto nové návyky do svojho života, tým skôr uvidíte prvé výsledky. Ak vás vo vašom procese budú sprevádzať špecialista na výživu a kvalifikovaný osobný tréner, váš transformačný proces bude ešte bezpečnejší a zreteľnejší.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo schudnúť a tónovať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.