Ako sa robí HIIT na bicykli


Jedným z najnovších trendov v oblasti stacionárnych bicyklov je HIIT, vysoko intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže prelomiť monotónnosť a rutinu robenia stacionárneho bicykla doma alebo v posilňovni. Táto metóda je doplnkovou alternatívou k tréningovým tréningom. pradenie A je dokonca použiteľný aj na výlety na horských alebo cestných bicykloch. HIIT je tréningový plán, ktorý vám pomôže spáliť tuk šliapaním do pedálov vo vysokom tempe. Tešíte sa, že to vyskúšate? Preto si určite prečítajte nasledujúci článok na stránkach OneHowTo.com. Pri tejto príležitosti vysvetľujeme ako sa robí HIIT na bicykli, dokonalá metóda na plánovanie energetickejších, intenzívnejších, odolnejších a efektívnych tréningov na bicykli pri chudnutí. Šliapnite do pedálov!

Register

  1. Čo je to HIIT
  2. Výhody HIIT
  3. HITT na rotoped
  4. HIIT na prívlač
  5. HIIT na horský alebo cestný bicykel

Čo je to HIIT

Iniciálky HIIT pochádza z angličtiny Intervalový tréning s vysokou intenzitou, čo znamená intervalový tréning s vysokou intenzitou. V súčasnosti je táto rutina považovaná za jednu z najefektívnejších a najefektívnejších pre zlepšiť a zvýšiť vytrvalosť radi spaľujete kalórie a tuky počas tréningu. Prečo? Odpoveď je jednoduchá. Tieto typy postupov prispievajú k oxidácii tukov a glukózy v tele, urýchľujú ich, aby rýchlo metabolizovali glukózu a tuk, a zároveň zlepšujú náš fyzický výkon.

Ako naznačuje jeho názov, prostredníctvom HIIT rutiny, na ktorej pracuješ intervaly vysokej intenzityInými slovami, intenzívny kardiovaskulárny tréning sa cvičí po krátku dobu, ktorá je kombinovaná s krátkymi obdobiami, v ktorých pracujete nízkym alebo miernym tempom. Stručne povedané, v rýchlych intervaloch sa srdcový rytmus pohybuje medzi 80 a 90%, zatiaľ čo v krátkych pracuješ s frekvenciou medzi 50% a 60%.

Výhody HIIT

The HIIT rutina je trendom vo svete kardiovaskulárneho tréningu, pretože, ako sme už zdôraznili, je to efektívna metóda zvýšiť výdrž a spáliť tuk, pretože, ako sme videli, zlepšuje sa použitie glukózy a energia sa efektívne distribuuje všetkými bunkami nášho tela.

Práve pre toto všetko je HIIT prospešnou metódou pre naše zdravie. Myslite na to, že tým, že ho budete cvičiť dvakrát až trikrát týždenne, zvýšite svoju schopnosť oxidovať tuk, čo znamená, že zlepší vašu aeróbnu vytrvalosť a kardiovaskulárny stav.

Aby ste si všimli všetky jeho účinky na vaše telo, najmä pokiaľ ide o spaľovanie tukov, je vhodné cvičiť sedenia prostredníctvom rutiny HIIT asi trikrát týždenne. Aj keď je to rutina použiteľná pri viacerých kardiovaskulárnych cvičeniach, nižšie vysvetľujeme, ako aplikovať tento typ tréningu na bicykel. Zaznamenať si!

HITT na rotoped

Ak ste zvyknutí ticho šliapať do pedálov stacionárny bicykel z domu alebo z telocvične, je čas pridať svojim rytmom a zábavou k sedeniu pri dobrom HIIT tréning. Pamätajte, že účelom tejto rutiny je revolúcia vášho srdcového rytmu na maximum s intervalmi vysokej intenzity.

Na začiatku tréningu by ste sa mali zahriať medzi 5 a 10 minútami, s miernym šliapaním do pedálov, akoby ste išli na prechádzku. Odtiaľ a so zachyteným rytmom zrýchlite srdcový rytmus pomocou HIIT. Ako? Je to jednoduché. Mali by ste šliapať 20 sekúnd pri maximálnej rýchlosti a kombinovať to s aktívnymi 10-sekundovými prestávkami šliapaniami v malom alebo miernom tempe. Toto cvičenie opakujte 8-krát po dobu 10 minút a potom odpočívajte 5 minút, aby ste šliapali do pedálov pomalším tempom. Je dôležité, aby ste kombináciu zvýšenia srdcového rytmu so znížením srdcového rytmu prostredníctvom aktívnych prestávok.

Pamätajte, že účelom HIIT rutiny je vykonávať intervaly vysokej intenzity. Ak budete toto školenie vykonávať trikrát týždenne, čoskoro si všimnete jeho výsledky. Nielenže tonizujete svoje svaly a spálite tuky, ale zlepšíte zdravie svojho tela. Pripravený?


HIIT na prívlač

The pradenie, sám o sebe, je jedným z najlepších aeróbnych cvičení pre spaľovať tuky a tonizovať telo v rytme trstinovej hudby a na stacionárnom bicykli. Jeho metodika prechádza zmenami frekvencie šliapania a tiež odporom každého človeka, ktorý ho praktizuje, aj keď je v každom prípade veľmi prispôsobivý. Ale ak sa chcete lepšie pripraviť, skombinujte rutinu HIIT s pradenie bude to perfektné riešenie. Táto fúzia samozrejme nie je vhodná pre nikoho.Ak nie ste veľmi zvyknutí na šport, radšej sa sústreďte iba na to, aby ste sa venovali športu pradenie, pretože výcvik oboma metódami môže byť dosť náročný.

Počas zasadania dňa pradenie (približne od 40 do 60 minút) sú rôzne bloky už kombinované s cvičeniami rôznej intenzity (vysoká, nízka a stredná). Ale pre ešte lepší výkon môžete do šliapania pridať HIIT, napríklad pretínajúce intervaly vysokej intenzity 40 - 60 sekúnd s obdobiami nízkej alebo strednej intenzity 60 - 90 sekúnd. Môžete vykonať 4 až 6 opakovaní tej istej série. Silne šliapte do pedálov a výsledky si všimnete!

V nasledujúcom článku si môžete pozrieť, ako zlepšiť výkon pri odstreďovaní.


HIIT na horský alebo cestný bicykel

Pre všetkých, ktorí radi chodia von cestný alebo horský bicykel, rutinu HIIT je možné aplikovať aj na vaše outdoorové tréningy. Aby ste to dosiahli, musíte vo svojej bežnej chôdzi skombinovať série intervalov vysokej intenzity, ako sme už vysvetlili. Pamätajte, že musíte kombinovať rýchle a pomalé rytmy, aby sa vaše pulzácie líšili. Najlepším spôsobom, ako túto rutinu vykonať, je šliapanie do pedálov po dobu 30 alebo 60 sekúnd pri maximálnej možnej rýchlosti a ich kombinácia s obdobiami 90 sekúnd od šliapania pri nízkej a strednej rýchlosti.

Jazda na bicykli by mala trvať medzi 40 minútami a hodinou, aby bola úplne efektívna, takže by ste mali kombinovať zmenu tempa v intervaloch v určitých časoch relácie, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Jediný rozdiel od HIIT v tomto prípade je, že počas tréningu budete v pohybe.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa robí HIIT na bicykli, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.