Ako zoštíhliť vnútorné stehná - odstráňte tuk z rozkroku


Problém, ktorý majú ľudia s trochu väčšou hmotnosťou, je ten, že sa im veľmi ľahko stávajú tukami na stehnách. A to už nehovoríme o vonkajšej časti alebo o slávnych kazetových pásoch, ale o vnútornej časti stehien. Nielen, že je to nepekné, ale aj sa trie, keď kráčate a je to dosť nepríjemné. Je to jedna z najťažších oblastí, ktorú je možné obmedziť, ale nie je to nemožné. Svaly nachádzajúce sa v tejto oblasti sú adduktory a musia sa pracovať tak, aby eliminovali prebytočný tuk na vnútornej strane stehna. Aby boli výsledky úspešné, musíte ich skombinovať so zdravou stravou s nízkym obsahom tukov. V tomto jednom článku HowTow vám povieme ako si zoštíhliť vnútorné stehná.

Register

  1. Ako zoštíhliť rozkrok - tipy a triky
  2. Cvičenie na podložke alebo rovnom povrchu
  3. Cvičenie stehennej kladky
  4. Cvičenie na zoštíhlenie stehien: nožnice
  5. Cvičenie na zoštíhlenie nôh pomocou strojov
  6. Cvičenia so švajčiarskou loptou

Ako zoštíhliť rozkrok - tipy a triky

Za účelom zoštíhlenia vnútorných stehien je okrem cvičenia dôležité vykonať a zdravá diéta. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je vždy vhodné obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý vám podľa vašich cieľov odporučí najvhodnejšiu stravu.

A ak sú to, čo chcete rýchle a vysoko efektívne výsledky, neexistuje nič ako profesionálne pressoterapeutické prístroje SIZEN, dokonalá zbraň na odstránenie celulitídy, pomarančovej kože, zadržiavania tekutín a ochablosti.

V SIZEN majú stroj špeciálna pressoterapia pre každú oblasť tela, ako napríklad bedrové šortky alebo štvorkolky a glutes. A ak chcete kompletné balenie, majú Sizen 6+!

Okrem toho vás bude zaujímať, že ... V SIZEN sú v zľave! Vďaka kód "20Sizen", budete mať Zľava 20% na všetkých výrobkoch.

Je to samozrejme tiež veľmi dôležité vykonávať cvičenia doma alebo v posilňovni, aby ste zmenšili oblasť rozkroku a zostali zdraví. Ďalej uvidíme niektoré cviky zamerané na túto oblasť, aby ste ich mohli výrazne znížiť.


Cvičenie na podložke alebo rovnom povrchu

Na zníženie vnútornej časti svalov sa dá veľa cvikov vykonávať napríklad na podložke alebo na rovnom povrchu. Odporúčame vám však, aby ste to nerobili priamo na podlahe, aby ste si neublížili, a aby ste vždy najskôr robili strečingy. Ďalej vám vysvetlíme ako cvičiť krok za krokom na podložke alebo rovnom povrchu:

  1. Ľahnite si na podložku na boku tak, aby bola jedna noha nad druhou.
  2. Predlaktie si položte na podlahu, aby ste boli pohodlnejší.
  3. V tejto polohe a so svojimi gluteálmi na zemi by ste mali pokrčiť pravé koleno tak, aby vaše chodidlo spočívalo na podložke. Druhá noha (vľavo) je tá, na ktorej ideme pracovať.
  4. Celú cestu držte rovno; potom ju zdvihnite čo najvyššie a potom ju opäť sklopte, ale bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  5. Potom vymeňte strany a precvičte druhú nohu. Mali by ste to robiť asi minútu pre každú nohu.

Teraz ideme prepnúť a namiesto zdvíhania nohy hore a dole ideme do zložte ho a niekoľkokrát roztiahnite.

  1. Pri zachovaní rovnakého predchádzajúceho držania tela sa ohneme a natiahneme nohy. Na jednu nohu budeme mať približne jednu minútu.
  2. Ďalej ideme robiť kruhy s nohou, ktorú cvičíme. Ak je noha, ktorú sme ohli a opretú o zem, pravá, precvičíme ľavú nohu.
  3. Zoberte to trochu zo zeme a urobte kruhy bez toho, aby ste ich položili na zem. Po minúte prepnite nohy.

Dokážeš to sedemminútové cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne a aby ste boli efektívnejší, odporúčame vám to robiť dvakrát alebo trikrát denne.

Toto cvičenie je dosť únavné, ale veľmi efektívne. Postupne naberiete rytmus. Ak sa tomu venujete už dlhší čas, môžete svojim chodidlám pridať nejaký druh váhy, aby ste z nich mali o niečo silnejší tréning.

Tiež by vás mohol zaujímať tento článok o tom, ako cvičiť bez únavy.


Cvičenie stehennej kladky

Ďalším spôsobom, ako pracovať s adduktormi, je nízka kladka. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať tento stroj, ktorý sa nachádza v mnohých telocvičniach. Postupujte podľa týchto pokynov kroky na precvičenie vnútorných stehien:

  1. Postavte sa s kladkou nabok.
  2. Vyberte váhu, ale bez toho, aby ste sa spočiatku príliš nútili. V tejto chvíli môžete požiadať o pomoc osobného trénera.
  3. Po určení hmotnosti pripevnite kladku k členku nohy, ktorý je najbližšie k stroju.
  4. Bez toho, aby ste pohli trupom, zložte nohu, ktorá podopiera kladku, a presuňte ju zo stroja smerom do stredu tela tak, aby prechádzala cez druhú nohu.
  5. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Konečný návratový pohyb by mal byť plynulý, bez toho, aby ste zhodili celú váhu, inak by ste si mohli ublížiť.

Ak nechcete ísť do posilňovne, môžete použiť gumičku, ktorá drží jeden koniec na nohe, ktorú chcete cvičiť, a druhý v nejakej opore, ktorá dobre podporuje a ktorá sa ľahko nepohybuje.

Cvičenie na zoštíhlenie stehien: nožnice

Nožnice sú špecifickým cvičením na prácu adduktorov. Je to veľmi jednoduché a môžete to urobiť doma. Tu vysvetľujeme, ako vykonať nožnice na nohy cvičte krok za krokom:

  1. Ľahnite si na chrbát vystretým chrbtom a rukami položenými na podlahe.
  2. Zdvihnite nohy, aby ste ich držali rovno a spolu.
  3. Potom roztiahnite nohy čo najširšie a zatvorte ich. Pohyb musí byť podobný ako pri otváraní a zatváraní nožníc.
  4. Keď sa však obe chodidlá dostanú do stredu, nedajú sa dokopy, prekrížte ich. Prejdite najskôr jednou nohou druhou a potom opačnou, aby ste sa zmenili.
  5. Urobte niekoľko opakovaní.

Môžete to robiť aj vystretým chrbtom, keď pracujete v kresle.

Cvičenie na zoštíhlenie nôh pomocou strojov

Ak radi chodíte do posilňovne, môžete si tu nejaké zacvičiť adduktorové cvičenia. Všetky telocvične majú stroj na ich prácu. Ak neviete, čo to je, spýtajte sa trénera.

  1. Sadnite si vzpriamene a opierajte sa o podložky o svoje vnútorné stehná.
  2. Začnite s nohami od seba a spojte ich dokopy, kým sa podložky nedotknú.
  3. Potom ich pomocou určitej sily znova otvorte. Aby ste sa neubližovali, je najlepšie nerobiť náhle a rýchle pohyby, ale pomaly, ale rovnomerne. Cvičíte tiež oblasť, aby ste sa neporanili.

Tiež by vás mohol zaujímať tento článok o tom, aké sú najlepšie cviky na zoštíhlenie nôh.


Cvičenia so švajčiarskou loptou

Stále viac sa využíva švajčiarska lopta. Je to veľká plastová guľa. Uvidíte to na mnohých cvičeniach fitnes. Vedieť ako cvičiť nohy so švajčiarskou loptou, nasleduj tieto kroky:

  1. Ľahnite si na chrbát s rukami prekríženými na hrudi a loptu si položte medzi nohy.
  2. Postupne dvíhajte a spúšťajte loptičku medzi nohami iba silou bokov a zadku.
  3. Bez toho, aby ste sa dotkli zeme, zdvihnite nohy čo najvyššie.
  4. Švajčiarska lopta dodáva cvikom trochu ťažkosti a trochu odporu, čo sa hodí pri ďalšom tónovaní oblasti.

Robí tri série po pätnásť opakovaní pri ktorých sa každé opakovanie počíta so vzostupom a pádom nôh.

Teraz, keď viete, ako si zoštíhliť vnútorné stehná, by vás mohol zaujímať tento článok o tom, ako efektívne roztiahnuť únoscov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zoštíhliť vnútorné stehná - odstráňte tuk z rozkroku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.