Ako si zahriať ruky pred zdvíhaním závažia

Ak je strečing po váhach dôležitý, nemenej dôležitý je proces prípravy vašich rúk na zdvihnutie činky. Preto je zahriatie nevyhnutné pre to, aby svaly boli podrobené veľkému úsiliu vhodná teplota aby sa znížilo riziko úrazu. Navyše, s ramenami v optimálnej kondícii na cvičenie, budete môcť trénovať dlhšie. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako zahriať ruky pred zdvíhaním závažia.

Postupujte nasledovne:

Týmto prvým cvičením získate svalové skupiny paží, ramien a hornej časti chrbta, ktoré budú pripravené na vynaložené úsilie. Začnite pravou rukou. Musíte si ju prejsť natiahnutú cez hrudník. Ľavou rukou naňho pôsobte silou, aby sa napätie zväčšilo. Stlačte asi na 5 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte akciu s každou rukou 10-krát.

Druhé cvičenie pre zahrejte si ruky pred zdvíhaním závažia Spočíva v tom, že ľavú ruku chytíte za lakeť pravej ruky a vytiahnete ho až na úroveň hlavy. Všimnete si, ako pracujete so svalmi nadlaktia, takže budú ladené v čase, keď začnete dvíhať váhu. Držte pózu asi 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní s každou rukou.

Nasledujúce cvičenie pred zdvíhaním závažia, ktoré navrhujeme, vám umožní pripraviť nielen ruky na aktivitu, ale aj časť chrbtových svalov, ktoré sú tiež zapojené do úsilia. Je to veľmi jednoduché, vykonať blokovanie rúk pred sebou a zdvihnúť ruky, aby ste dosiahli najvyšší bod, pričom tam držíte pozíciu asi 5 sekúnd. Potom znova založte ruky a akciu opakujte asi 15-krát.

Nezaškodí ani trochu ľahkého joggingu, asi 4 alebo 5 minút, aby telo všeobecne dosiahlo presný bod tepla skôr, ako začne so zdvíhaním závažia, čo je činnosť, pri ktorej budete musieť vynaložiť úsilie.

Zahriatie je veľmi dôležité, aby sa znížila možnosť zranenia, musíte však brať do úvahy aj ďalší faktor, napríklad váhu činiek. Odporúčame vám navštíviť tento článok, v ktorom vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste závažia príliš nezaťažovali a aby ste neklesli.

Nezabudnite vždy dodržiavať túto rutinu pred zdvíhaním závažia si zahrejte ruky. Ak nechcete tráviť veľa času, robte menej opakovaní, ako je uvedené v článku pri každej z činností, nezabudnite však, že je veľmi dôležité, aby boli paže v čase obmedzenia rizika úrazu teplé.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si zahriať ruky pred zdvíhaním závažia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.