Cviky na spevnenie krku

Mať silné svaly krku je najlepším východiskovým bodom na odvrátenie bolesti v tejto oblasti, ktorá sa zvyčajne objaví, keď pracujeme s veľkým napätím. Keď sa tieto napätia už objavia, najlepšie, čo môžeme urobiť, je strečing krčka maternice; Aby sme im však zabránili, okrem práce na relaxácii z mentálneho hľadiska musíme tieto svaly fyzicky posilniť. Preto na OneHowTo.com niektoré navrhujeme cviky na spevnenie krku.

Postupujte nasledovne:

Prvou činnosťou, ktorú navrhujeme, je vykonávanie bočné pohyby súvisle a rýchlo, najskôr doprava a potom doľava. Stojte s nohami mierne od seba. Ak chcete začať, pohnite krkom 10-krát doprava, aby ste mohli pohyb vykonávať správne, musíte to však urobiť bez pomoci. Potom opakujte, ale pohybom krku doľava.

Ďalej musíte urobiť nasledovné cvičenie na posilnenie krku čo je veľmi podobné tomu predchádzajúcemu, s tým rozdielom, že pohyby budú dopredu a dozadu a nie doprava a doľava. Začnite tým, že krk vrátite 10-krát späť, rýchlymi a nepretržitými pohybmi. Potom urobte to isté, ale vystrčte krk dopredu.

Teraz použijete ruku na to, aby ste odolávali čelu a sťažili pohyb krku, čím dosiahnete svoj cieľ, ktorým je spevnenie krku. S hlavou v prirodzenej polohe si dajte jednu ruku na čelo, nezáleží na tom, či je to vaša pravá alebo ľavá ruka. Teraz vyhoďte hlavu dopredu, ale odolávajte rukou, ktorá by mala tlačiť v opačnom smere. Nepoužívajte toľko sily, aby ste nedokázali pohnúť hlavou, iba kladiete odpor. Cvičenie opakujte 5-krát.

V ďalšom cvičenie na posilnenie krku, urobíte odpor položením svojej pravej ruky na zodpovedajúci chrám. To, čo budete musieť urobiť, je priviesť hlavu k pravému ramenu, zatiaľ čo sa rukou opierate o spánok. Opakujte 5-krát a potom vykonajte rovnaký pohyb tak, aby ste ľavú ruku položili na príslušný spánok.

Pri poslednom cviku, ktorý navrhujeme na posilnenie svalov krčnej oblasti, musíte položiť obe ruky na zátylok. Potom pohnite hlavou dozadu, keď sa jej snažíte rukami zabrániť, a tým vynútite prácu krčných svalov. Urobte tiež 5 opakovaní.

Ak robíte túto sériu cvičení, niektoré 2 alebo 3 krát týždenneIch kombináciou s naťahovacími cvičeniami v krčnej oblasti dosiahnete zdravý krk a budete sa všemožne snažiť vyhnúť kontraktúram a bolestiam v oblasti.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na spevnenie krku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.