Ako začať s nadváhou


Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby niektoré vykonávali všetci dospelí vo veku od 18 do 64 rokov 150 minút fyzickej aktivity týždenne. Je to jeden z tipov, okrem vyváženej a zdravej výživy, ako predchádzať chorobám, ako je nadváha a obezita.

Je potrebné pamätať na to, že oba štáty sú rizikovými faktormi určitých patológií, ako sú problémy so srdcom alebo cukrovka typu 2. Na zníženie pravdepodobnosti vzniku tohto typu ochorenia je možné použiť fyzické cvičenie, kde WHO zahŕňa rôzne aktivity, ako sú hry, šport alebo cestovanie. Medzi posledné patria cyklistika, chôdza a beh. Ak ste sa rozhodli bojovať s nadváhou pomocou tejto poslednej aktivity, na OneHowTo.com vám poskytneme niekoľko tipov.

Register

  1. Prvé kroky, ako začať s nadváhou
  2. S nadváhou začnite behať postupne
  3. Výlety
  4. Začnite behať s nadváhou
  5. Ďalšie tipy, ako začať s nadváhou

Prvé kroky, ako začať s nadváhou

Je veľmi dôležité, aby ste ako prvé, najmä ak máte dosť veľkú nadváhu a dlho necvičili ísť k lekárovi urobiť skúšku a analytiku, aby ste skontrolovali, či ste schopní začať vykonávať fyzickú aktivitu. Môžete tiež požiadať svojho lekára o radu o najlepších postupoch, ako aj o návrhy na zlepšenie stravovania.

Pred začatím je tiež dôležité kúpiť si pohodlnú bežeckú obuv, ktorá zodpovedá potrebám vykonávanej činnosti a tiež športové oblečenie, v závislosti od terénu a počasia. Je tiež veľmi vhodné piť vodu, aby ste nahradili tekutiny a zostali hydratovaní počas cvičenia.


S nadváhou začnite behať postupne

Je nevyhnutné, ak ste nikdy alebo dlho nepraktizovali akýkoľvek druh športu alebo fyzickej aktivity akéhokoľvek druhu, je to nevyhnutné začnite cvičiť postupne. Prečo? Pravdepodobne nadmerné cvičenie spôsobí zranenie, pretože telo na to nie je zvyknuté a pri nadmernej námahe trpia svaly, kĺby a všetky štruktúry, ako napríklad väzy a šľachy.

Môže tiež dôjsť k demotivácii a pri vynaložení veľkého úsilia si cvičenie spájajte so zlými skúsenosťami, bolesťami alebo negatívnymi pocitmi, pretože sedavý život sa udržal dlho. Preto je vhodné začať postupne.


Výlety

Najlepšie je pred spustením behu zvyknúť si telo na chôdzu a postupne zvyšujte intenzitu prechádzok. Ako dlho môžeme chodiť? Najlepšie je začať s tromi dňami v týždni, kráčať až do 30 minút energickejším spôsobom ako obvykle.

Počas nasledujúcich dvoch mesiacov sa zvýši intenzita prechádzok, ich trvanie a dni v týždni, počas ktorých sa budú konať. Týmto spôsobom musíte mať pred začiatkom pretekov schopnosť chodiť každý deň v týždni jednu hodinu.

Začnite behať s nadváhou

Nie je dobré radikálne meniť vychádzky na preteky. Musíte postupne zvyknúť svoje telo na zmenu rytmu a intenzity. Z tohto dôvodu sa prvé dva týždne po dvoch mesiacoch chôdze budú prechádzky striedať s beh pri nízkej intenzite na štvrťhodinu.

V priebehu nasledujúcich dvoch mesiacov sa počet bežeckých minút zvýši a čas strávený prechádzkami sa zníži. Takto bude telo zvyknuté postupne, bez toho, aby vynucovalo a znižovalo riziko možných úrazov. Takto môžete zdravo pozorovať zmeny tela a chudnúť.

Viac informácií o tom, ako začať bežať, sa dozviete v tomto ďalšom článku POSTUPY.


Ďalšie tipy, ako začať s nadváhou

Je potrebné zdôrazniť význam zdravá diéta sprevádzajúce cvičenie. Ak sa nedosiahne zdravá a vyvážená strava, ktorá zahŕňa všetky druhy potravín, výsledky nebudú uspokojivé a vytvorí sa jasná demotivácia, ktorá pravdepodobne spôsobí opustenie fyzickej aktivity a návrat k sedavému životnému štýlu.

Odporúča sa tiež, aby ste pri kondicionovaní tela pomocou chôdze, napríklad keď ste už začali behať, robili iné druhy cvičení v posilňovni alebo doma, na pomoc pri posilňovaní svalov a kĺbov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať s nadváhou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.