Ako mať ploché brucho


Majú ploché brucho Je to cieľ, ktorý môžete dosiahnuť prijatím opatrení z dvoch oblastí: kŕmenie a fyzické cvičenie. Ak ste žena, nevyhnutne dni pred menštruáciou sa vám bruško mierne vydúva, ale nemali by ste si s tým robiť starosti. Ak budete postupovať podľa pokynov, ktoré vám dávame, a budete ich dodržiavať, keď dosiahnete svoj cieľ, môžete si vylepšiť postavu a zdravie. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme Ako mať ploché brucho.

Register

  1. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré produkujú plyn
  2. Zadržiavanie tekutín
  3. Graf abs

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré produkujú plyn

Vyvarujte sa príjmu príliš veľa jedlá a nápoje, ktoré spôsobujú plynatosťako:

  • Sýtené nápoje.
  • Ovocie s množstvom cukru.
  • Zelenina, ako je cibuľa, mrkva, brokolica, zeler alebo kapusta.
  • Zelenina.

Informácie môžete rozšíriť v našom článku Potraviny, ktoré produkujú plynatosť; Majte však na pamäti potrebu dodržiavať a vyvážená strava.

Zadržiavanie tekutín

Zadržiavanie tekutín je veľkým nepriateľom ploché bruchoAk ste náchylní, mali by ste vo svojej strave prijať opatrenia, aby ste sa tomu vyhli:

  • Pite veľa vody, aj keď sa to môže zdať inak, pomôže vám to vylúčiť tekutiny.
  • Nezneužívajte soľ.
  • Vezmite si diuretické jedlá: zelený čaj, petržlen, špargľa, ovsené vločky a paradajky.
  • Klobásy majú veľa soli, preto by ste ich nemali jesť.
  • Draslík vám pomôže v boji proti zadržiavaniu tekutín. Niektoré potraviny, ktoré ho obsahujú vo vysokom zastúpení, sú banány, vlašské orechy alebo sezam.

Graf abs

Miestne prepracovanie brušných svalov vám pomôže dosiahnuť a potom udržiavať a ploché brucho. Snažte sa cvičiť každý deň, pretože dôslednosť je kľúčom k udržaniu zóny pod kontrolou. Je lepšie, aby ste robili niekoľko opakovaní, ale každý deň, ako keby ste mali stôl robiť iba jeden deň v týždni dlhší čas.

. Pri prvom cviku sa rukami striedavo dotýkajte členkov. Budete pracovať na bočných abs.

. To isté sa deje aj pri druhej aktivite. Tu sa musí pravý lakeť priblížiť k ľavému kolenu a ľavý lakeť k pravému kolenu.

. V takom prípade posilníte brušné svaly, aby ste udržali ploché brucho striedavo dvíhajte nohy, až kým nedosiahnete uhol 45 °.

. Pri poslednom cviku musia byť dolné končatiny rovné a zdvihnuté v 90 ° uhle so zemou. Mali by ste teda mierne zdvihnúť chrbát tak, že sa dotknete chodidiel rukami.

Pri cvičení s touto tabuľkou dosiahnete a ploché brucho, dobre držte chrbát s podlahou a cviky robte pomaly. Vykonajte najmenej 20 opakovaní každého z nich.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať ploché brucho, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.