Koľko svalov sa dá nabrať za mesiac - zistite, koľko kíl sa dá nabrať v posilňovni

Väčšina ľudí, ktorí vstúpia do posilňovne, tak robí v nádeji, že v tele uvidia veľké zmeny. Naše očakávania sú často nereálne, očakávame veľké zmeny hneď a neprestávame myslieť na to, že naše telo potrebuje proces na naberanie svalov. Mnoho ľudí opúšťa telocvičňu frustrovaných rastom, ktorý nemôžu pozorovať, a to znamená, že výsledky nie sú nikdy okamžité a vyžadujú úsilie.

Množstvo svaloviny, ktoré je možné získať, závisí od mnohých faktorov, ktoré sa líšia od stravy, od toho, ako dlho trénujeme, od tréningovej rutiny, ktorú dodržiavame, alebo od samotnej genetiky. Avšak z veľkého množstva štúdií, ktoré sa uskutočnili ohľadom schopnosti nabrať svaly, môžeme povedať priemer, v ktorom človek zväčšuje svoju svalovú hmotu. Chceš vedieť čo to je? V nasledujúcom článku Howto vysvetlíme koľko svalov sa dá nabrať za mesiac.

Čo ovplyvňuje získanie väčšieho množstva svalov
Koľko svalovej hmoty sa dá nabrať za mesiac
Koľko kilogramov môžete pribrať za mesiac

Čo ovplyvňuje získanie väčšieho množstva svalov

Ako sme už vysvetlili, existujú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú získavanie viac alebo menej svalov. Je zrejmé, že je nevyhnutná tréningová rutina, ktorá sa dodržiava, rovnako ako strava. Za predpokladu, že spĺňate tieto dve požiadavky, vysvetlíme to nižšie aké sú faktory čo môže spôsobiť, že prírastok svalovej hmoty bude väčší alebo menší:

Ak ste začiatočník alebo skúsený

U tých ľudí, ktorí začnú trénovať, je oveľa normálnejšie, že prírastky, ktoré sa vyskytnú pri prvých príznakoch, sú oveľa vyššie ako u tých ľudí, ktorí už trénujú roky. Je to preto, že keď sa sval prispôsobí, spomalí sa rýchlosť jeho rastu.

A začiatočník človek, môžete pribrať asi 6,8 kg za 6 mesiacov, to znamená 1,1 mesačne. Zatiaľ čo medzi začiatočnícke ženy, tento prírastok je okolo 3,54 kg za 6 mesiacov alebo 0,56 kg za mesiac.

Športovci, ktorí už boli dlho v telocvični zdvíhanie závažia by malo znížiť vaše očakávania týkajúce sa prírastku svalov, pretože táto progresia rastu je úplne nedostupná. V skutočnosti je to po 3 rokoch veľmi bežné, že osoba trpí a stagnáciaDá sa to však zvrátiť zmenou tréningového štýlu a stravovania. V nasledujúcej časti vysvetlíme, koľko môžete mesačne priberať v závislosti od rokov tréningu, ktoré ste absolvovali.

Podľa genetiky

Genetika je pre rast svalov celkom rozhodujúca. To znamená, že to ovplyvňuje rýchlosť, akou naberáme svaly, aj maximálny rast, ktorý môžeme dosiahnuť. Rôzne štúdie preukázali, že na vzorke rôznych ľudí zoskupených podľa kritérií pohlavia a veku môže mať rovnaké školenie a strava veľké podobnosti alebo veľké rozdiely v prírastku svalov.

Koľko svalovej hmoty sa dá nabrať za mesiac

The prvý rok školenia, z ktorého máte potenciálny zisk 10 až 12 kg svalovej hmoty ročne, teda o 0,8 až 1 kg mesiac.
The druhý rok školenia, z ktorého máte potenciálny zisk 4 až 6 kg svalov za rok, teda za mesiac.
The Tretí rok školenia, z ktorého máte potenciálny zisk 2 až 3 kg svalov za rok, teda za mesiac.
The štvrtý rok školenia, z ktorého máte potenciálny zisk 1 až 2 kg svalov za rok, teda za mesiac.

Koľko kilogramov môžete pribrať za mesiac

Mnoho ľudí sa pýta, koľko váhy môžu za mesiac pribrať. Toto je naozaj nesprávna otázka váha sa môže zvyšovať rôznymi spôsobmi, a niektoré z nich sú neuspokojivé. Medzi tieto možnosti patrí priberanie na tuku alebo zadržiavanie tekutín. To znamená, že môžeme chodiť do posilňovne robiť rutiny na zvýšenie svalovej hmoty, ale nie všetka váha, ktorú naberieme, musí byť výhodou pre svaly, ale môže to byť tekutina alebo tuk. Toto je pasca, do ktorej často padne veľa začiatočníkov.

Rýchly spôsob, ako zistiť, či váha, ktorú priberáme, obsahuje tuk alebo je to čistý sval, je zmerať si váhu, ktorú máme každý mesiac. Ak vyhráš viac ako 1,8 kila za mesiac niet pochýb o tom, že nie všetko je svalnaté. Preto sa odporúča pravidelne merajte telesný tuk vedieť, ako tento rast prebieha. Mali by ste vedieť, že je takmer nevyhnutné nepriberať tuk, v skutočnosti to nie je zlé. Problém je, keď je toto množstvo nadmerné, a vtedy by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky. V nasledujúcom článku Howto si vysvetlíme, ako merať telesný tuk doma.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko svalov sa dá nabrať za mesiac - zistite, koľko kíl sa dá nabrať v posilňovni, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.