Ako si tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne


Mať nejaké tónované a ochabnuté nohy Je to túžba mnohých ľudí, jej dosiahnutie si však vyžaduje častú fyzickú aktivitu, miestne cvičenia, pri ktorých pracujú iba nohy, a tiež stravu, pri ktorej je konzumácia jedál bohatých na tuky mierna, aby sa zabránilo hromadeniu celulitídy. Mnoho aktivít, ktoré dennodenne robíme, nám môže pomôcť mať fit nohy. Toto doplnenie ku konkrétnym cvikom zaručí najlepšie výsledky. Čítajte ďalej, pretože na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako si tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne vedieť ich nosiť v celej svojej nádhere.

Register

  1. Kardiovaskulárne cvičenia na tonizáciu nôh
  2. Drepy
  3. Pokroky
  4. Bočná noha sa zdvíha
  5. Cvičenie na tónovanie zadku
  6. Na špičkách pre dvojčatá
  7. Stúpanie po schodoch, ktoré tónuje nohy
  8. Ako tieto cviky cvičiť?

Kardiovaskulárne cvičenia na tonizáciu nôh

Ak okrem tónujte nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne chcete tiež trochu schudnúť, nabrať vytrvalosť, spáliť kalórie a podporovať potenie, potom vo vašej rutine nemôžu chýbať kardiovaskulárne cvičenia. Ak je vaším cieľom schudnúť, je vhodné zahriať sa 10 minút s nejakou kardiovaskulárnou aktivitou, prejsť na cviky na nohy a potom sa venovať ďalšej kardiovaskulárnej aktivite najmenej 30 minút.

Na získanie vytrvalosti a udržanie tonizácie môžete robiť iba 30 minút kardia, niektoré dobré možnosti sú:

  • Behanie alebo kráčajte svižne, čo zvýši váš srdcový rytmus, pomôže vám spáliť kalórie a nabrať výdrž bez dopadu.
  • Beh, iba ak vaše kĺby adekvátne vydržia náraz.
  • Korčuľovanie, ktoré je okrem vynikajúcej kardiovaskulárnej činnosti aj kompletným cvičením pre vaše nohy.
  • Bicyklovanie v strednej alebo vysokej intenzite, nie v tempe chôdze, je tiež dobrou voľbou na zlepšenie celkového vzhľadu bez toho, aby ste chodili do posilňovne.


Drepy

Vieme to pre tónujte nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne Je potrebné vykonať cvičenia umiestnené v tejto oblasti, ktoré vám umožňujú posilniť ju a rozvinúť jej svaly. Jedným z najúplnejších sú drepy ktoré pomáhajú tónovať vaše stehná, boky a tiež spodnú časť chrbta, čo podporuje zlepšenie držania tela.

Ide o to, ísť dole stiahnutím zadku, aby naše kolená nikdy nepresahovali špičku chodidla, inak riskujeme, že si poraníme koleno. Keď získame odpor, odporúča sa vykonávať toto cvičenie s váhou, buď pomocou činky alebo činiek.

Vykonajte 4 série po 15 opakovaní.


Pokroky

Pokroky, taktiež známy ako výpady alebo výpady, sú vynikajúcou alternatívou k tonizácii nôh bez toho, aby ste chodili do posilňovne, pretože nám pomáhajú veľmi efektívne pracovať so stehnami a zadkom. Je dôležité, aby rovnako ako pri drepoch, koleno nohy vpredu nepresahovalo špičku nohy, rovnako sa odporúča, aby zadná noha nebola nikdy úplne podopretá o zem.

Vykonajte 3 série po 15 opakovaní na každú nohu.


Bočná noha sa zdvíha

Toto cvičenie je ideálne pre pracujte v oblasti bokov, ktorý sa stáva jednou z najobľúbenejších alternatív tónovania jednej z oblastí, ktorá má tendenciu hromadiť viac tukov a celulitídy. Môžete to urobiť v stoji aj v ľahu na boku, musíte len otvoriť nohu a vrátiť ju do pôvodnej polohy, ako je to znázornené na obrázku.

Keď si vybudujete vytrvalosť, môžete do svojho tréningu začleniť fitnes ligu, aby ste aktivitu trochu sťažili.

Vykonajte 3 série po 15 opakovaní na každú nohu.


Cvičenie na tónovanie zadku

Nestačí iba tónovať nohy, naše glutes tiež si zaslúžia byť fit, aby vyzerali perfektne, preto zadok blaster je to jedna z najjednoduchších a najpopulárnejších možností, keď ich chceme vylepšiť.

Ruky a kolená položte na podlahu, najlepšie pomocou podložky, potom nohu, s ktorou pracujete, prineste späť a vráťte ju do pôvodnej polohy, uvidíte, ako táto činnosť veľmi efektívne pôsobí na gluteálnu oblasť. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní na každú nohu.


Na špičkách pre dvojčatá

Hoci sú stehná všeobecne konfliktnou oblasťou, ktorá si vyžaduje viac tréningu, ak je to vaším cieľom tónujte nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne nemôžeš zabudnúť na dvojčatá. Vynikajúcim spôsobom, ako ich precvičiť, je stáť na prstoch na nohách a niekoľkokrát sa položiť do pôvodnej polohy, čím zapracujete lýtka a tiež gluteálnu oblasť.

Vykonajte 2 série po 20 opakovaní.


Stúpanie po schodoch, ktoré tónuje nohy

Ak hľadáte úplnú činnosť, ktorá je rýchlejšia, najmä v tých dňoch, keď nemáte toľko času na cvičenie, potom Vylezte po schodoch je to ideálna možnosť. Zabudnite na to, že výťah bol niekedy vynájdený a choďte všade po schodoch, všimnete si rozdiel.

Ak chcete trénovať s touto modalitou a ubezpečiť sa, že nemáte zranenie kolena, môžete ísť hore a dole po schodoch 10 minút, čo je dobrá kardiovaskulárna aktivita s následkami na nohách.


Ako tieto cviky cvičiť?

Nie je dôležité poznať iba cviky, ktoré môžete robiť, ale aj to, ako ich vykonávať. Ak chcete zobraziť výsledky, ktoré očakávate, vyhnúť sa svalovým zraneniam a minimalizovať možnosť vzniku šnúrok na topánkach je dôležité, aby:

  • Cvičte cvičebnú rutinu najmenej 3-krát týždenne.
  • Vyhýbajte sa cvičeniu rovnakej svalovej skupiny 2 dni po sebe. Ak jeden deň robíte drepy a výpady, ďalší urobte bočný zdvih nôh, cvičenie s gluteami a prsty na nohách.
  • Môžete robiť kardio pred alebo po každej rutine podľa toho, čo chcete cvičením dosiahnuť.
  • Tieto cviky cvičíte najviac 5 dní v týždni, odpočinok je tiež dôležitý pre regeneráciu svalov.
  • Na konci sa nikdy nezabudnite naťahovať, pomôže to predchádzať bolestivosti a podporí zdravie svalov a šliach. V našom videu, ako robiť úseky nôh, objavíte správny spôsob rozťahovania.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si tónovať nohy bez toho, aby ste chodili do posilňovne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.