4 cvičenia jogy na chudnutie


Vedel si schudnúť pri joge je to jednoduché a veľmi efektívne? Táto praktika, pri ktorej sú cviky väčšinou statické, nám pomáha ľahko spaľovať tuky, udržiavať telo fit, elastické a tonizované. Okrem toho je to veľmi dobrá voľba na dosiahnutie relaxácie po fyzickej aj psychickej stránke. Dôvod, prečo nám tento šport pomáha pri znižovaní hmotnosti, je ten, že mobilizujeme veľa svalov súčasne a dokonca aj niektoré, s ktorými by sme sa inak ťažko hýbali. Takto s jogou dosahujeme spáliť prebytočné kalórie ktoré prijímame každý deň a vyrovnávame svoju váhu.

Ak hľadáte spôsob, ako stratiť zdravé veľkosti, v OneHOWTO vás objavíme 4 cvičenia jogy na chudnutie ktoré môžete robiť doma a ktoré budú spolu s vyváženou stravou veľmi praktické a efektívne.

Register

  1. Ryba alebo Matsyasana
  2. Delfín alebo Makarasana
  3. Sviečka alebo Sarvangasana
  4. Kobra alebo Bhujangasana
  5. Tipy na chudnutie pri joge
  6. Kontraindikácie pre cvičenie jogy

Ryba alebo Matsyasana

Medzi najlepšie jogy na chudnutie bruško, ktoré zvýrazníme Rybia póza alebo Matsyasana. Táto poloha vám pomôže nielen zmenšiť bruško, ale je tiež veľmi efektívna pri spaľovaní tukov a tonizácii chrbta, ramien a paží. Pokiaľ je teda vaším cieľom predovšetkým zmenšenie brucha a jeho tonizácia a navyše posilnenie týchto ďalších častí tela, ryba je polohou, ktorú vo svojej rutine nemôžete preskočiť. Musíte to urobiť nasledovne:

  1. Položte podložku na podlahu na chrbát s dobre natiahnutými nohami a rukami pokrčenými po stranách, lakte položte na podlahu a rukami, dotýkajúcimi sa bokov stehien alebo zadku, vo výške, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. ty.
  2. Zdvihnite chrbát bez toho, aby ste oddeľovali zadok od podlahy, vyklenuli hrudník, zdvihli nadlaktie a plecia a hlavu tlačte dopredu, až kým sa brada nedotkne hrudníka.
  3. Udržiavajte polohu celého tela, hlavu nakláňajte pozvoľna dozadu, až kým nenecháte vrchnú časť hlavy položenú na podlahe. Ak to urobíte, môžete mierne roztiahnuť lakte, aby to bolo pohodlnejšie, ale chrbát by mal zostať klenutý.
  4. Chrbát musíte držať zdvihnutý zdola, hrudnú kosť dobre zdvihnutú a hlavu podopretú. Na niekoľko sekúnd si zvoľte, aký tlak chcete vyvíjať na každú časť, a potom podľa nádychov vytiahnite hlavu dopredu. Odporúčame vám urobiť 5 opakovaní a odpočívať.
  5. Jedným zo spôsobov, ako podporiť lakte, plecia nadol a hrudník v poriadku, je spojiť lopatky.

Okrem toho sa v tomto ďalšom článku HOWTO dozviete viac podrobností o tom, prečo vďaka joge chudnete.


Delfín alebo Makarasana

Ak chcete získať štíhlejšie bruško, stehná a zadok a spevniť ruky a nohy, odporúčame vám Delfínia póza alebo Makarasana. Je to jednoduchá poloha, ale vyžaduje si úsilie na jej udržanie, čo zvýši spaľovanie tukov. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa týchto krokov.

  1. Ľahnite si tvárou nadol na podložku alebo na uterák, ruky položte dopredu od hlavy a lakte položte na podlahu vo výške hlavy. Lakte držte nie v jednej rovine s ramenami, ale o niečo viac od seba.
  2. Položte prsty na zemi a zhlboka dýchajte, aby ste zdvihli telo.
  3. Zdvihnite boky a vydýchnite zadržaný vzduch, až kým nebudú vaše chodidlá úplne položené na zemi alebo aspoň po prsty na nohách. Pokračujte s lakťami a predlaktiami dobre podopretými o podlahu a budete môcť zostať v obrátenej polohe A alebo V.
  4. Aby ste boli efektívni, držte vzduch a stiahnite bruško počas 10 sekúnd, ktoré držíte v tejto polohe.
  5. Keď sa znížite do východiskovej polohy, pomaly vylučujte vzduch. Cvičenie opakujte 7-krát.
  6. Variant, ktorý pri chudnutí zvyšuje obtiažnosť a efektívnosť, spočíva v tom, že keď držíte delfínsku ásanu, švihnete dopredu a prechádzate hlavou okolo svojich rúk, až kým nie sú pri hrudníku, a vraciate sa dozadu. Pred návratom na štart to opakujte trikrát. pozíciu.


Sviečka alebo Sarvangasana

Medzi výberom najlepších cvičení jogy na chudnutie a tonizáciu rôznych častí tela nájdeme: sviečková póza alebo sarvangasana. Je to poloha, ktorá nám pomôže pracovať s bruchom, chrbtom, rukami a nohami a tiež vám pomôže natiahnuť svaly a zmierniť nahromadené napätie v ramenách a krku. Za týmto účelom venujte pozornosť nasledujúcim krokom:

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku alebo uterák, dlane položte nadol po bokoch tela alebo mierne pod ne a stlačte, aby ste zdvihli nohy.
  2. Zdvihnite nohy rovno do uhla 90 °, nadýchnite sa a pritlačte ich k svojej hrudi.
  3. Postupne zdvíhajte zadok a chrbát. Lepšie je pokrčiť ruky, opierať sa o lakte a ruky si opierať o kríže v úrovni obličiek. Dýchajte stále normálne, ale pomaly a hlboko.
  4. Pomôžte si rukami, aby ste si dobre nastavili chrbát a správne udržali všetku váhu na lakťoch, rukách, krku, pleciach a hlave. Zarovnajte svoje telo tak, aby sa dostalo kolmo na podlahu, chodidlá majte vyvýšené a nohy vystreté.
  5. Bradu priliehajte k hrudníku a udržiavajte popísaný postoj držte niekoľko sekúnd, medzi 30 a 60 sekundami, a pomaly sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy.
  6. Môžete vrátiť nohy späť a prechádzať ponad hlavu, aby ste lepšie kontrolovali zjazd.
  7. Toto cvičenie opakujte 5-krát a pokúste sa zakaždým vydržať dlhšie.

Kobra alebo Bhujangasana

Posledné z týchto cvikov, ktoré navrhujeme, je jedno z najjednoduchších postojov na cvičenie jogy doma. Je o Cobra pose alebo Bhujangasana ktorý nám prospieva spaľovaním tukov z brucha, stehien a zadku, posilňovaním chrbta a paží, pretože je nevyhnutné stiahnuť brušné svaly a udržať všetky svaly aktívne. Ak chcete urobiť túto jednoduchú pozíciu, ktorá vám pomôže zmenšiť niekoľko veľkostí, musíte postupovať podľa týchto pokynov:

  1. Ľahnite si na podložku tvárou dole a ruky položte plocho na podlahu vo výške vašich ramien.
  2. Zdvihnite hlavu a kmeň tak, že zatlačíte ruky na zem a dobre roztiahnete ruky.
  3. Neudržujte všetku silu vo svojich rukách, ale mali by ste sa pokúsiť stiahnuť svaly brucha, aby ste ich prepracovali, a tak rozložiť úsilie medzi tieto rôzne časti tela.
  4. Nohy a chodidlá majte vystreté a môžete dokonca skúsiť trochu stiahnuť stehná od zeme, aby ste posilnili nohy a glutety.
  5. Vydržte takto 30 až 60 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a vypusťte všetok vzduch, niekoľko minút odpočívajte a všetky kroky opakujte 5-krát.


Tipy na chudnutie pri joge

Okrem vykonávania týchto 4 cvičenia jogy na chudnutie, musíte dbať na svoje stravovacie návyky a zdravotný stav. Budete musieť ísť k dietológovi a vášmu pravidelnému lekárovi, aby skontroloval vaše zdravie a pokrok pri chudnutí pomocou tohto postupu. Je dôležité, aby ste niektoré zohľadnili tipy na kŕmenie ako pomôcť pri bezpečnom chudnutí:

  • Snažte sa vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Takto sa udržíte dobre hydratovaný, vylúčite toxíny a znížite zadržiavanie tekutín.
  • Jedzte zdravú stravu 5 alebo 6 krát denne, týmto spôsobom nebudete hladovať a neaktivujete metabolizmus.
  • Zabudnite na škodlivé potraviny, ako sú vyprážané jedlá alebo priemyselné výrobky. Vyberte si zdravé jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, ale málo tuku a tiež vlákninu.
  • Užívajte sacharidy počas prvých jedál dňa, nikdy ich však nejedzte na večeru.
  • Pridajte viac ovocia a zeleniny, ktoré vám dodajú vitamíny, minerály a vlákninu.
  • Znížte alebo vylúčte konzumáciu alkoholu a tabaku.

Kontraindikácie pre cvičenie jogy

Existujú určité prípady, kedy sa za určitých podmienok neodporúča praktizovať tento typ statického cvičenia. Niektoré dva z prípadov sa považovali za kontraindikácie pre jogu sú nasledujúce:

  • Tehotná v pokoji
  • Pacienti s glaukómom
  • Ľudia s cukrovkou
  • Ľudia s ischemickou chorobou srdca a inými podobnými ochoreniami očí
  • Pacienti s osteoporózou

Ak ste sa nikdy predtým tomuto športu nevenovali, urobte to radšej ako prvý. poraďte sa so svojím lekárom zvyknutý, pretože bude vedieť, či je vo vašom zdravotnom stave vhodné trénovať alebo nie a aké ďalšie možnosti máte. Ak to dokážete precvičiť, je vhodné začať pomaly a že dobre viete, ako začať s jogou.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 4 cvičenia jogy na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.