Ako správne chodiť

Prechádzka Je to činnosť, ktorú robíme každý deň, ale viete, či to robíte naozaj dobre? Máte správne držanie tela? Toto sú veľmi dôležité aspekty, pretože dobrá chôdza je synonymom pre zdravie. Chôdza je cvik s nízkym dopadom, ktorý je pre telo veľmi dobrý, musíte sa však snažiť chodiť správne, aby ste si nepoškodili chrbát. V tomto článku na stránkach OneHowTo.com vám ukážeme ako správne chodiť.

Postupujte nasledovne:

Kráčajte denne Je to jeden z najviac odporúčaných cvikov na zdravie, najmä ak vás nebaví navštevovať posilňovňu. Môže pomôcť v boji proti stresu, depresii a medzi jeho výhodami môžete spáliť kalórie. Aby ste však využili výhody dobrej chôdze, musíte postupovať podľa niekoľkých krokov, ktoré vám určite pomôžu urobiť správnu cestu. Mali by ste robiť kroky uvoľnene a nechať svoje pohyby pružné, prirodzené a nie príliš veľké.

Musíte získať dobré držanie tela chodiť správne. Aj keď má každý človek svoj vlastný štýl chôdze, mali by ste vždy ísť rovno a vzpriamene počas vašich chodiacich dní. Držanie tela je nevyhnutné pre dobrú chôdzu a nepoškodenie chrbta. Mnohokrát si pri chôdzi osvojíme veľmi negatívne návyky, ktoré môžu byť v budúcnosti skutočným zdravotným problémom. Takže keď kráčate, mali by ste mať hlavu vystretú, chrbát vystretý a bradu hore. Ak ste schopní tento postoj udržať, vaša chrbtica bude rovná a zároveň budete vyvíjať tlak na bránicu, aby sa vám lepšie dýchalo. Zakaždým, keď idete pešo, dávajte pozor na svoje držanie tela a nikdy sa nehrbte. Tento typ nesprávneho držania tela je veľmi častý a zdraviu škodlivý.

Pri chôdzi by ste mali vždy používať nohy, hoci sa vám to zdá zrejmé, mali by ste si namáhavé hamstringy, štvorhlavý sval a lýtka prepracovať, aby boli vaše chôdze efektívne. Zdravým spôsobom chôdze je použitie všetkých svalov na nohách. Pri chôdzi sa pokúste vizualizovať celé svoje telo v pohybe, vďaka čomu budú vaše svaly pracovať ako tím, od päty po stehná. A tak budete môcť držať nohy v príslušnom uhle, aby ste mohli kráčať každým krokom.

Pri chôdzi by ste mali venovať pozornosť aj svojim ramenám. Aj keď sú pri chôdzi najdôležitejšie pohyby nôh a trupu, mali by ste venovať pozornosť držaniu tela hornej časti. Ramená majte dozadu a uvoľnené, pretože tak vaša chrbtica zostane pri chôdzi stabilná a rovná. Takto budete pri chôdzi minimalizovať tlak na chrbát a vyhnete sa tak budúcim zraneniam. Okrem skvelého a zdravého držania tela budete pri každom kroku premietať silu a bezpečie.

Ďalšou časťou tela, na ktorú by ste nikdy nemali zabudnúť, sú vaše ruky. Počas chôdze ich musíte vyvážiť. Aj keď to má byť prirodzený pohyb tela, ak to nie je váš prípad, nechajte ruky visieť spontánne a bez stuhnutia. Vaše ruky by sa mali vašimi krokmi včas hojdať. Vďaka tomu sú vaše kroky efektívne a chodia s maximom svojej energie. Nedávajte si ruky do vrecka, ruky by ste mali mať stále okolo tela vyvážené, takže budete kráčať rýchlejšie a budete menej unavovať.

A ak chcete túto zdravú činnosť využiť na podporu chudnutia, odporúčame vám riadiť sa radami v článku Ako schudnúť chôdzou.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne chodiť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.