Cvičenie na zníženie brucha v sede


Chodiť do posilňovne je niekedy námaha a keď sme leniví, môžeme skončiť s ukončením. Preto sú takí, ktorí sa rozhodli športovať doma. Ale niekedy ani my nemáme čas (alebo ho nechceme vytiahnuť) a nakoniec sa ho vzdáme. Ak ste jedným z týchto ľudí, ktorí vás dokonca len pri niektorých bruškách robia lenivými, mali by ste vedieť, že existujú aj iné metódy prax fitnes sedieť. Ako to počuješ. Nie je to nadmerný tréning, ale existuje veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo znížiť brucho, aj keď cvičíte. Na gluteách a bruchu sa dá v pokoji ľahko pracovať, musíme sa len trochu namáhať, ale nebudete sa musieť ani pohnúť zo stoličky. V tomto jednom článku HowTow vám povieme tri cviky na zníženie brucha v sede. Vaši spolupracovníci ani nebudú vedieť, čo robíte, ale výsledky si všimnete.

Register

  1. Hypopresívne abs: na čo slúžia a na čo slúžia?
  2. Cvičenie bruška
  3. Ako urobiť zdvíhanie kolena

Hypopresívne abs: na čo slúžia a na čo slúžia?

Technika fitnes v súčasnosti veľmi rozšírený je Nízkotlaková zdatnosť, čo sú cvičenia, v ktorých znižuje tlak v obrábanej oblasti. Veľmi sa zameriavajú na dýchanie. V Španielsku sú známe ako hypopresívne alebo hypopresívne brušné svaly a spočiatku sa používali hlavne u žien po pôrode na zotavenie panvového dna. Postupne však bola videná jeho účinnosť a v súčasnosti predstavuje jednu z ďalších metód fitnes to nám pomôže mať ploché brucho. Pretože sa dajú robiť v stoji aj v sede, je ideálne precvičovať ich v práci alebo keď sme doma.

Ako urobiť hypopresívne drvenie

Ak chcete správne vykonávať hypopresívne brušné svaly, musíte postupovať podľa týchto pokynov:

  1. Seďte vzpriamene s chodidlami položenými na podlahe a chrbtom vystretým.
  2. Najprv začnite niekoľkokrát zhlboka dýchať, nasajte toľko vzduchu, koľko môžete, a postupne ho trochu uvoľňujte.
  3. Akonáhle je to hotové, zastrčte žalúdok dovtedy, kým nemôžete a natiahnite svaly kufra smerom hore, až kým nebudete mať pocit, že natiahnete aj svaly panvy. Predstavte si, že máte na sebe neviditeľný korzet, ktorý vás stiahne a prinúti zadržať dych.
  4. Zadržte dych a pózujte aspoň 10 sekúnd.
  5. Potom po troškách uvoľňujte vzduch.

Vykonajte toto cvičenie medzi 15 a 20 minútami tri dni v týždni a jeho účinky začnete vnímať veľmi skoro.

Verte tomu alebo nie, niečo také jednoduché ako toto cvičenie, ktoré kombinuje dýchanie, vám umožňuje pracovať s hlbokými svalmi brušnej oblasti, od panvového dna po rebrá. Okrem toho, že zmenšuje priemer nášho pása a brucha, znižuje tlak na chrbticu, čo nám umožňuje zlepšovať držanie tela a znižovať bolesti chrbta.


Cvičenie bruška

Toto je veľmi jednoduché cvičenie a možno najbežnejšie a najznámejšie. Keď hovoríme o zmenšení brucha v sede, je pravdepodobné, že prvá vec, ktorá mi napadne, je vypchávanie čriev na krátke časové obdobia. A toto cvičenie vskutku spočíva v tom, ani viac, ani menej. Môže sa to zdať veľmi jednoduché, ale naozaj to funguje. Samozrejme, musíte byť neustále, nestojí za to robiť to iba päť minút a raz týždenne.

  1. Sadnite si s vystretým chrbtom a chodidlami položte na zem.
  2. Potom si založte žalúdok a snažte sa zatlačiť pupok dovnútra.
  3. Vydržte v pozícii minimálne 10 sekúnd a opakujte 10 - 15 krát.

Toto cvičenie by ste mali robiť niekoľkokrát týždenne. Napätie brucha dáva svalom zabrať a tým dosiahneme a brušné tónovanie. Po prečítaní tohto článku by vás mohlo tiež zaujímať, ako tónovať brucho bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Ako urobiť zdvíhanie kolena

Zdvíhanie kolena tiež pomáha zmenšiť brucho, ale zameriava sa aj na ohýbače bedier. Ak ich chcete uviesť do praxe, postupujte takto:

  1. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom.
  2. Brucho majte uvoľnené.
  3. Teraz zdvihnite nohu a ohýbajte ju tak, aby koleno bolo približne na úrovni pupka. Aby ste vedeli, že cvičíte správne, musíte cítiť silu v bruchu.
  4. Vydržte 10 sekúnd a sklopte nohu.
  5. Potom opakujte s druhým kolenom.

V ideálnom prípade by ste mali urobiť a séria 10 až 20 vyvýšení pre každú nohu. Teraz, keď poznáte tieto tri cviky na zníženie brucha v sede, mohol by vás zaujímať tento ďalší článok o Cvičeniach na ploché brucho.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zníženie brucha v sede, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.