Ako jesť na budovanie svalovej hmoty
Blíži sa leto a mnohí z nás majú záujem o zlepšenie fyzického vzhľadu. Zdôrazňujúc, že táto úloha by sa mala brať do úvahy počas celého roka, dáme sériu tipov pre tých, ktorí majú záujem o zlepšenie svojich schopností. kŕmenie pre budovať svalovú hmotu. Samozrejme na OneHowTo.com odporúčame, aby ste, ak trpíte zdravotnými problémami alebo chcete dlhodobo dodržiavať diétu, najskôr konzultujte so svojím rodinným lekárom.
Postupujte nasledovne:
Ako takmer vo všetkých stravovacie pokyny, Je potrebné poznamenať, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, tiež pre rozvoj svalová hmota. Musíte jesť veľa sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, ako je napríklad náš oceňovaný olivový olej.
Nemali by ste ísť celé ráno bez jedla, kým nie je čas na poludňajšie jedlo. Teda tri hodiny po raňajkách musíte prijať nový príjem. Ideálne pre zvýšiť náš svaly je pokračovať v bielkovinách, v tomto prípade zakúpených vo forme prášku alebo doplnkov. Ak dávate prednosť niečomu prírodnejšiemu, môžete ho nahradiť syrom typu chata, aby bolo s nízkym obsahom tuku, alebo pár plátkov morky. Doplňte občerstvenie odstredeným mliekom a trochou ovocia.
Keď príde čas obeda, je vhodné urobiť to asi tri hodiny predtým, ako začneme vykonávať základné fyzické cvičenie, aby sme dosiahli náš cieľ zvýšiť svalová hmota. Opäť by malo byť naším hlavným jedlom bielkovina v kombinácii s trochou tuku a ovocia.
Po vyškolení, lepšie bez toho, aby sme nechali uplynúť príliš veľa času, si musíme pripraviť malé občerstvenie, ktoré môžeme považovať za zotavenie po opotrebovaní fyzického cvičenia. Opäť musíme použiť proteínový prášok alebo ekvivalent, ktorým by mohlo byť nejaké chudé mäso a syr, doplnené džúsom podľa našich predstáv.
Ako ste mohli počítať, mali sme už štyri jedlá a v tomto okamihu prichádzame na večeru. Tu zmeníme bielkoviny za živiny a čo sa týka množstva, vezmeme do úvahy, že pred spánkom si ešte budeme musieť urobiť ďalší malý príjem. Model večere môže byť filé z kuracieho mäsa, doplnené trochou zeleniny a trochou ryže. Ako dezert, ovocie.
A pred odchodom na odpočinok posledné občerstvenie. Jeho funkciou je zabezpečiť, aby zatiaľ čo odpočívame, naše telo vytvára svalová hmota. Najlepšie sú mliečne výrobky ako jogurt alebo nízkotučné syry. Na kompenzáciu hrsť orieškov. Je zrejmé, že sumy by mali byť veľmi nízke, pretože nie je vhodné ísť spať s príliš plným žalúdkom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako jesť na budovanie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.
Tipy
- Ak plánujete stravu venovať dlhšiu dobu alebo máte zdravotné ťažkosti, najlepšie je poradiť sa s lekárom.