Koľko kalórií musíte denne spáliť, aby ste schudli


Deň za dňom, zakaždým, keď si dáme nejaké jedlo alebo pitie, poskytneme nášmu telu určitý počet kalórií. Tento denný kalorický príjem je vo väčšej miere to, čo bude určovať našu aktuálnu hmotnosť. A preto, ak konzumujeme menej kalórií denne alebo ich dokážeme spáliť fyzickým cvičením, určite sa nám podarí schudnúť, ako chceme.

Ak uvažujete o tom, že sa naberiete do formy alebo sa chystáte na diétu, aby ste zhodili pár kíl, v tomto článku Ako na to vysvetlíme koľko kalórií spáliť za deň na chudnutie. Zaznamenať si!

Register

  1. Koľko kalórií by som mal denne spáliť, aby som schudol
  2. 6 najlepších cvičení na rýchle spaľovanie kalórií
  3. Nízkokalorické jedlá
  4. Ďalšie spôsoby, ako spáliť kalórie denne

Koľko kalórií by som mal denne spáliť, aby som schudol

Najskôr je dôležité vedieť denné kalórie, ktoré by človek mal konzumovať. Na tento účel existuje vzorec, ktorý, hoci je dosť všeobecný, môže naznačovať približné kalorické číslo. Pozostáva zo vynásobenia vašej aktuálnej hmotnosti v kilogramoch o 30. Napríklad, ak je vaša aktuálna hmotnosť 68 kilogramov a táto sa vynásobí 30, výsledkom bude 2 040 kalórií, ktoré by ste mali denne skonzumovať.

Teraz, keď máme približnú predstavu o kalorickom príjme, ktorý musíme jesť, aby sme si udržali váhu, môžeme mať jasnejšiu predstavu o tom, čo by sme mali po dni spáliť.

Aj keď každý človek musí pri chudnutí spáliť určitý počet kalórií, človek s miernou normálnou hmotnosťou, teda s nadváhou alebo obzvlášť sedavým človekom, bude spravidla potrebovať spáliť približne 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru tuku zdravo. Takže ak napríklad chcete stratiť 1 kilogram tuku za týždeň, budete musieť každý deň spáliť približne 600 kalórií.


6 najlepších cvičení na rýchle spaľovanie kalórií

Ako sme už spomínali, pri chudnutí by ste mali jesť nízkokalorické jedlá, spaľovať ich športom alebo kombinovať obe možnosti. Ak ste sa rozhodli pre druhú možnosť, potom vysvetlíme, o čo ide najlepšie cviky na spálenie väčšieho množstva kalórií denne:

  1. Hodinové behanie, či už na ulici alebo na bežiacom páse, spôsobí stratu až 675 kalórií.
  2. Hodinové skákanie po lane vylúči približne 750 kalórií.
  3. Ak budete drepovať 30 minút, spálite takmer 200 kalórií.
  4. Ak budete kráčať hodinu denne dobrým tempom, stratíte tiež 200 kalórií.
  5. Urob pradenie Alebo 30-minútová jazda na bicykli vám pomôže stratiť viac ako 300 kalórií denne.
  6. Nakoniec, ak beháte, či už na bežiacom páse alebo po ulici, hodinu, spálite takmer 1 000 kalórií.

Nízkokalorické jedlá

Okrem každodenného športovania pomôže aj to, čo konzumujeme potraviny s nízkym kalorickým príjmom ak chceme efektívnejšie chudnúť. Ďalej vám ponúkame zoznam potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej hypokalorická strava:

  • Ovocie a zelenina: najviac sa odporúča melón, grapefruit, ananás, artičoky, špenát a zeler.
  • Mäso: s najnižším obsahom tuku sú kuracie mäso, morčacie, králičie mäso a niektoré časti bravčového mäsa, napríklad karé.
  • Biela ryba: Majú zdravé tuky, ako sú omega 3 a omega 6. Nájdeme medzi nimi soley, merlúzu, tresku a morské ryby.
  • Mliečne výrobky: Musíte sa rozhodnúť piť mlieko a jeho deriváty, ako sú jogurty, syry a 100% odtučnené margaríny.

Môžeme tiež zahrnúť do našej stravy, negatívne kalorické jedlá, to znamená, že majú menej kalórií, ako bude vaše telo potrebovať na asimiláciu týchto živín. To znamená, že vaše telo bude spaľovať tuky konzumáciou potravín, ako sú:

  • Tekvica
  • Karfiol
  • Fenikel
  • Špargľa
  • Apple
  • Cesnak
  • Špenát
  • Šalát
  • Mrkva
  • Uhorka
  • Čučoriedky
  • Melón

Ďalšie spôsoby, ako spáliť kalórie denne

Tiež existujú iné spôsoby spaľovania kalórií bez toho, aby ste si to všimli. Tu sú niektoré z nich:

  • Ak strávite desať minút svojho dňa smiechom, môžete stratiť až 40 kalórií.
  • Ďalším zábavným spôsobom, ako spáliť kalórie, bez toho, aby ste si uvedomili, že tancuje, je preto obľúbená hudba a môžete sa pohybovať po dome.
  • Ak sa vám čistenie domu zdá nudné, môžete zmeniť názor, keď viete, že hodinovým zametaním spálite takmer 120 kalórií.
  • Ďalším z najúčinnejších a predovšetkým príjemných spôsobov, ako schudnúť, je sex. Pretože za jednu hodinu denne stratíte až 300 kalórií.
  • Môžete tiež vyskúšať zmeniť určité návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť, a to buď cvičením pri televízii, alebo výťahom zo schodov.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko kalórií musíte denne spáliť, aby ste schudli, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.