Ako urobiť drvenie kolies - kroky a tipy


Jedným z najbežnejších cieľov tých, ktorí začnú cvičiť, či už v posilňovni alebo doma, je okrem chudnutia spevnenie a dosiahnutie výrazného brucha. Existuje veľké množstvo postupov a cvičení zameraných na tento cieľ, ale nie všetky sú účinné pre každého, a preto je dôležité nájsť tie, ktoré sú pre každý z nich najvhodnejšie.

Jedným z najkompletnejších cvikov na brucho, ktoré existuje, je cvičenie s brušným kolesom alebo ab koleso. Používanie tohto príslušenstva na zatiahnutie a tonizáciu brucha sa v posledných rokoch vďaka jeho účinnosti rýchlo rozšírilo, je však dôležité ho používať správnym spôsobom, aby nedošlo k zraneniu. Preto vám z HOWTO vysvetľujeme ako urobiť kľuky s kolieskom.

Register

  1. Výhody použitia volantu na sedenie
  2. Tipy na predtým, ako urobíte kľuky alebo ab koleso
  3. Ako správne robiť drvenie kolies

Výhody použitia volantu na sedenie

Vykonáva sa veľmi ľahko cviky na brucho kdekoľvek. Existuje veľa variácií na izoláciu brucha, napríklad klasický „brušák“ (pri ktorom sa brucho zdvihne a sklopí, stiahne sa) alebo platničky (čelné aj bočné, s váhou alebo bez nej).

Hlavná výhoda používania koleso v tréningu brucha je to nielen spevňuje bruško Izolovane sa súčasne pracuje aj s ostatnými oblasťami tela, ako sú biceps a triceps (svaly paží) a chrbát (najmä dolná časť chrbta). V každom prípade je veľmi dôležité, aby sa úroveň cvičenia prispôsobila fyzickej forme človeka, pretože inak by mohlo dôjsť k zraneniu, najmä v krížoch. Vďaka tomuto cvičeniu sa ale celá oblasť jadra výrazne posilní.


Tipy na predtým, ako urobíte kľuky alebo ab koleso

Pred použitím abs koleso alebo cvicenie alebo ab kolo je dôležité vykonať určité činnosti. V prvom rade je dôležité si uvedomiť, že musíte začať na najnižšej úrovni, pretože zvyšné oblasti, ako napríklad bedrá alebo paže, tento pohyb zvyčajne nepoznajú, preto je vhodné si naň trochu zvyknúť, aby nedošlo k zraneniu.

Naučte sa udržiavať správne držanie tela Je to nevyhnutné, ako pri každom cvičení, ktoré robíme. Môže sa stať, že v dôsledku nesprávneho držania tela dôjde k zlému gestu a dôjde k poraneniu nejakého druhu, hoci sa tiež môže stať, že spočiatku zlé držanie tela nespôsobí žiadny problém. Avšak v priebehu času a ak sa stane zlým zvykom, môže sa v mnohých oblastiach tela objaviť veľa problémov. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité neustále udržiavať správne držanie tela.

Aby bolo školenie oveľa efektívnejšie, dôrazne sa odporúča naučiť sa ako na to udržať napätie v tých oblastiach, ktoré sa trénujú. Preto sa v tomto prípade musíte sústrediť hlavne na brucho a sekundárne na ruky, chrbát a nohy, aby ste dosiahli potrebné napätie, aby ste cvik vykonali správne.

Ako správne robiť drvenie kolies

Ak chcete správne urobiť základné cvičenie s brušným kolesom, postupujte opatrne podľa týchto krokov:

Počiatočná poloha, pri ktorej sa majú robiť brušáky rotoped

  1. Počnúc prvou úrovňou je východisková pozícia opierajúc sa o kolená na podložke.
  2. Kolená musia byť oddelené podľa šírky ramien a bokov.
  3. Ruky položené po stranách tela uchopia tyč, ktorá prechádza kolesom, a zároveň sú telo trochu vrhnuté dopredu.
  4. Je dôležité, aby napätie v brušnej oblasti, trochu uvoľnite krk a chrbát držte vystretý. Pamätajte, že správne držanie tela zaručuje, že nedôjde k následným zraneniam.

Kroky na drvenie kolies

  1. V tejto polohe je koleso takmer pri kolenách.
  2. Pohyb sa skladá z posuňte koleso dopredu na podlahe a uistite sa, že je to rovný povrch, kým nie sú ruky úplne natiahnuté alebo kým nie ste schopní udržať správny postoj, s napnutým bruškom a chrbtom rovným, bez vyklenutia.
  3. V okamihu, keď stratíte správne držanie tela, nebudete pokračovať v napredovaní, aj keď paže nemáte úplne natiahnuté. V tomto okamihu sa vrátite do východiskovej polohy a udržujete brucho v napätí.
  4. Je vhodné vykonať 4 série po 8 - 10 opakovaní tohto cvičenia

Spočiatku nie je možné úplne natiahnuť ruky pri zachovaní správneho držania tela, ale ako sa naberá sila v oblasti brucha, rúk a chrbta, bude možné napredovať a dosiahnuť uspokojivé výsledky. Rovnako tak, keď získate pevnosť, silu a rovnováhu, môžete cvičiť bez toho, aby ste si podopierali kolená, to znamená opierali sa o prsty na nohách a držali sa nohy rovno, ako na obrázku nižšie.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť drvenie kolies - kroky a tipy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.