Aké sú najlepšie cviky na glutety

Tónujte glutety Umožní vám to optimalizovať prácu a bojovať proti účinkom prebytočného tuku alebo prirodzenému plynutiu času v tejto oblasti tela. The zadoček Sú to oblasť, ktorá má tendenciu hromadiť tuk a je to jedna z prvých, ktorá zaznamenala nárast hmotnosti. Rovnako ako starneme, má tendenciu strácať svoju pozíciu a prehrať gravitačný boj. Aby sme vám pomohli udržať príjemnú postavu, vysvetľujeme to na OneHowTo.com aké sú najlepšie cviky na glutes.

Postupujte nasledovne:

Bočná noha sa zdvíha s odporom.

Táto aktivita je sama o sebe veľmi dobrá na to, aby váš zadok zostal pevný, ale ak pridáte nejaké závažie, ktoré musíte pripútať k spodnej časti nôh, stane sa jedným z najlepšie cviky na glute. Po tom, ako si závažie pevne uviažte okolo členkov, položte si na kolená s dlaňami položenými na podlahe a striedavo dvíhajte jednu nohu a druhú. Ako odpor môžete použiť vrecia naplnené pieskom, ktoré nájdete v ktoromkoľvek špecializovanom obchode so športovými potrebami. Urobte 2 série po 20 opakovaní na každú nohu.

Kroky.

The krokov V minulých sezónach boli oveľa módnejšie, ale skutočnosť, že už nie sú trendom, neuberá na hodnote alebo účinnosti, pokiaľ ide o tonizovanie zadku. V skutočnosti práca s krokov je považovaný za jeden z najlepšie cviky na glute. Jedinou nevýhodou, ktorú môžu mať, je, že musíte chodiť do telocvične, ktorá ich má na cvičenie. Vďaka povolenej zásuvke sa však môžete cvičiť doma. Ak vás sprevádza príslušná hudba, môžete sa trénovať na krokov po dobu viac ako 20 minút minimalizujúcu pocit únavy.

Drepy

Drepy majú množstvo blahodarných účinkov na naše telo a sú dokonca vynikajúcim prípravkom na to, aby starší ľudia nestratili pohyblivosť. Okrem toho majú cnosť, že sú jedným z najlepšie cviky na zadok. Skontrolujete to pár týždňov po ich precvičení a na každom sedení si všimnete všetko úsilie, ktoré musíte vynaložiť, aby ste ich robili správne.

Most.

Výroba mosta na podložke je štvrtou aktivitou, ktorú sme vybrali ako jednu z najlepšie cviky na glute. Jeho prevedenie je veľmi jednoduché, mali by ste sa mu vyhnúť, ak trpíte problémami s krkom maternice, pretože by ste sa vystavili riziku ich zhoršenia. Ľahnite si na podložku na chrbte s pokrčenými nohami a rukami mierne natiahnutými od tela. Táto činnosť spočíva v zdvihnutí bokov a trupu tak vysoko, ako len môžete. Vydržte v pozícii asi 3 sekundy. Urobte 2 série po 20 opakovaní.

Vo svojom každodennom živote môžete tiež urobiť sériu gest, ktoré vám pomôžu udržujte svoje glutety v melódii. Preto sa vyhnite použitiu výťahu a použite radšej schody; ak máte čas, namiesto auta alebo verejnej dopravy choďte pešo a skúste chodiť po svahoch atď. Tiež vám odporúčame, aby ste si prečítali náš článok o tom, ako vyzerať dokonalý zadok.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na glutety, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.