Ako schudnúť na dvojčatách

Máte široké dvojčatá a stali sa vašim najväčším komplexom? Vieme, že pre mnohých je to odvtedy jedna z najkonfliktnejších oblastí zníženie jeho objemu je ťažké Všeobecne je na vine genetika, ktorá má široké členky alebo dvojčatá. Na OneHowTo.com vám prinášame perfektné tipy, ako vylepšiť svoj obraz zmenšením jeho objemu. Aj keď zamerať sa iba na jeden bod, aby sme ho zmenšili, je trochu ťažké, potom to vysvetľujeme ako schudnúť dvojčatá.

Vo svojej mysli si musíte označiť kľúčový koncept: mnohostranný prístup, čo znamená, že na dosiahnutie svojho cieľa musíte mať širokú víziu, pretože nemôžete lokálne stratiť tuk bez toho, aby sa zmenilo celé vaše telo. Pri konkrétnych cvičeniach bude kľúčom zdravá a vyvážená strava a kombinácia odporového tréningu s kardiovaskulárnymi cvičeniami schudnúť všeobecne a tým prispievajú k špecifickému chudnutiu dvojičiek. Dostaneš to!

Postupujte nasledovne:

Jedlo je pri chudnutí nevyhnutné a bude nevyhnutné, ak chceme schudnúť v jednej z najťažších oblastí: v dvojčatách. Preto vám odporúčame urobiť si strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov, kde je ovocie a zelenina veľmi zastúpená. chudé bielkoviny, obilniny alebo zdravé tuky.

V tomto ďalšom článku o OneHowTo si povieme, ako na to jesť a chudnúť aby ste dobre poznali spôsob, akým budete musieť distribuovať jedlo.

Kardio by sa malo stať jedným z vašich spojencov. Ak chcete chudnúť dvojčatá, musíte stratiť tuk na všeobecnej úrovni tak budete môcť zmenšiť veľkosť lýtok a členkov. To vám pomôže dosiahnuť 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia týždenne. Vhodné sú predovšetkým tie cviky, pomocou ktorých môžete viac pracovať so spodnou časťou nôh, napríklad bicykel, beh, chôdza alebo skákanie cez švihadlo. Cvičenie pilates alebo jogy vám pomôže mierne predĺžiť lýtka.

Na OneHowTo odporúčame niektoré z najlepších kardio cvičení, ktoré môžete robiť doma.

Okrem kardio tréningov by ste mali pracovať aj na odpore, aby ste definovali, posilnili a tonizovali lýtka. Odporúčame vám, aby ste sa venovali tomuto druhu cvičenia 3 dni v týždni, ak je cieľom, aby manžetové gombičky boli veľmi tenké. Tu vysvetľujeme najefektívnejšie cviky na chudnutie dvojičiek.

Krokové cvičenie. Toto je optimálne cvičenie pre definovať dvojčatá. Pozostáva zo zdvihnutia jednej nohy na schod a jej následného spustenia. Mali by ste urobiť 4 série po 10 opakovaní s každou nohou, medzi nohou a nohou by ste mali odpočívať 40 sekúnd. Ak chcete cvičeniu pridať trochu ťažkosti, pridajte váhu držaním dvojice činiek v rukách.

Ak nemáte kroky, môžete to urobiť zakúpením kroku a na stránkach OneHowTo vám povieme, ako postupovať doma.

Cvičenie v sede. Toto je základné a viac ako efektívne cvičenie na chudnutie lýtok. Posaďte sa s nohami pootvorenými tak, aby ste pokrčením kolien mohli zdvihnúť váhu a postaviť sa na prsty. Počas cvičenia odporúčame zaťažiť nohy, aby lýtka fungovali ešte viac. Vykonajte 5 sérií po 15 opakovaní a pamätajte, od menšej váhy po väčšiu záťaž v crescendu.

Cvičenie v stoji. Ak chceme lýtka definovať a posilniť, toto cvičenie vám umožní ich spevnenie. Jednoducho musíte stáť vzpriamene bez podopretia podrážky úplne, akoby ste išli po špičkách. Cieľom je ísť hore a dole, až kým nebude chodidlo takmer úplne ploché na zemi. Ak chcete pridať ťažkosti, vykonajte cvičenie s určitými váhami. Vykonajte 3 série po 12 opakovaní.

Posun nohy. Toto je jedno z najťažších cvičení - keďže potrebujete rovnováhu - ale ak to urobíte dobre, výsledky si všimnete. Mali by ste urobiť, aby ste jednu nohu vystrčili dopredu (čiastočne ohnutú) a chrbát dvíhal a znižoval, ako keby ste robili drepy. Aby toho nebolo málo, pracujte s váhou. Urobte 4 série po 10 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie by ste mali ukončiť strečingom; V tomto videu objavíte, ako dobre lýtka roztiahnuť.

Správne stravovanie a cvičenie sú najlepším spôsobom, ako stratiť tuk tela a dosiahnuť najmä chudnutie dvojičiek. Ak pracujete aj v posilňovni, snažte sa nepracovať s malou váhou, inak získate opačný efekt: budujte viac svalov. Pamätajte, že na dokončenie tréningovej rutiny by ste nemali vykonávať iba silové alebo odporové tréningy, ale aj kardiovaskulárne cvičenia. Dostaneš to!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť na dvojčatách, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.