Ako trénovať na triatlon


The triatlon Je to šport, ktorý si vyžaduje vynikajúci fyzický tvar, a preto, aby sme ho mohli trénovať, musíme venovať veľa času a úsilia neustálemu a veľmi úplnému tréningu. Plávanie, cyklistika a beh sa kombinujú v tomto športe, ktorý si v Španielsku získava čoraz viac stúpencov a vyžaduje od ľudí, ktorí sa tomu venujú, veľké atletické schopnosti. V OneHowTo vysvetľujeme ako trénovať na triatlon.

Register

  1. Rasa
  2. Plávanie
  3. Bicyklovanie
  4. Kombinácie

Rasa

The bežať Je to z troch disciplín, ktoré sa kombinujú v triatlone, možno najdostupnejšie kvôli tomu, že takmer každý z nás si niekedy išiel menej často behať. To však nie je dôvod, prečo by sme to nemali podceňovať pri príprave našej prípravy na Triatlon, pretože musíme mať na pamäti, že pri súťažiach to musíme kombinovať s cyklistikou a plávaním.

Prvé dva týždne budú venované samostatnému cvičeniu, takže dva dni budú výlučne určené bežať. V závislosti od nášho východiskového bodu z hľadiska fyzickej zdatnosti budeme musieť behať od dvadsať do štyridsať minút denne, v pondelok a stredu. Prvý deň, najskôr to urobíme na rovnom povrchu, nasledujúce dni si však budeme musieť zvyknúť na horské cesty.

Plávanie

The plávanieAj keď je to menej bežné ako behanie, je to veľmi cenovo dostupný šport, aj keď naša pôvodná forma nie je optimálna. Skutočnosť, že sa to praktizuje vo vode, znamená, že nemusíme niesť váhu svojho tela a že nedosahuje veľmi vysoké teploty, takže pre nás nebude ťažké cvičiť.

Utorky a piatky prvých dvoch týždňov nášho tréningového plánu budeme venovať pripravte sa na triatlon plávanie, tak to pretrieme behom. Musíme dbať na držanie tela, aby sme nezaťažovali krčok.

Bicyklovanie

Po nácviku plávania a behu už budeme mať nejaký tvar, aby sme mohli nasadnúť na bicykel, takže keď bicyklovanie Venujeme mu štvrtky a soboty prvých dvoch týždňov tréningu triatlon. V nedeľu si oddýchneme.

Môžeme začať s polhodinou miernym tempom, aby sme každý deň zvýšili čas, ktorý venujeme, a tiež rytmus šliapania, o desať minút.

Kombinácie

Po dvoch týždňoch cvičenia jazda na bicykli, beh a plávanie osobitne a musíme pokračovať v kombinovaní troch disciplín, tak ako to budeme musieť urobiť v triatlon.

Toto bude plán na tretí týždeň a do testu:

  • Pondelok: plávanie a beh.
  • Utorok: jazda na bicykli a beh.
  • Streda: plávanie a bicyklovanie.
  • Ďalej: beh, plávanie a bicyklovanie.

V pondelok tretieho týždňa roku školenia pre triatlonMusíme stráviť pol hodiny v bazéne a potom desať minút behať. Týmto spôsobom si zvykneme telo na rôzne polohy a rytmy týchto dvoch športov.

V utorok budeme čas distribuovať rovnakým spôsobom, ale v tomto prípade kombinovaním jazda na bicykli a beh.

Už v stredu bude zmena o niečo ťažšia, mieša sa plávanie a bicyklovanie, ale naše telo bude pripravenejšie po spojení pretekov s každou z týchto dvoch disciplín. Môžeme stráviť pätnásť minút plávaním a ďalších pätnásť minút bicyklovaním.

V nasledujúcich dňoch a až do uskutočnenia testu budeme musieť spojiť tri športové praktiky triatlon. Začneme desiatimi minútami behu, dvadsiatimi minútami plávania a dvadsiatimi minútami bicyklovania. Podľa toho, ako naše telo zareaguje, predĺžime jeho čas školenia každej disciplíny.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na triatlon, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.