Ako cvičiť deltty bez váh

Cvičenie deltov bez váh Je možné, že aj keď je vaším cieľom označiť tieto svaly, ktoré obklopujú vaše rameno, mali by ste mať na pamäti, že vidieť výsledky týmto spôsobom bude trvať dlhšie. Okrem vylepšenia vzhľadu vám práca s deltmi umožní, aby ste boli silnejší pri každodenných činnostiach a aby ste mali viac chránené rameno. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako cvičiť delty bez váh.

Postupujte nasledovne:

The push-up sú vynikajúcou prácou pre precvičovanie deltov bez váh. S nimi bude vlastná váha vášho tela slúžiť ako odpor, aby ste mohli posilniť tieto svaly, ktoré obklopujú plecia. Položte na podložku lícom nadol. Teraz zlezte zo zeme tak, že sa jej dotknete iba končetinami chodidiel a dlaňami rúk, ktoré sú umiestnené vo výške vašich ramien, ako vidíte na obrázku. Zdvihnite ruky čo najvyššie natiahnutím rúk a pomalými pohybmi dvíhajte aj spúšťajte. Urobte 2 série po 15 opakovaní.

Držanie zdvihnutých rúk v kríži je jednoduchý spôsob precvičovanie deltov bez váh. Skutočnosť, že činnosť je ľahko vykonateľná, ešte neznamená, že nevyžaduje fyzickú námahu. Hneď ako sa pustíte do práce, skontrolujete to. Aby bolo cvičenie efektívne, musíte samozrejme robiť pohyby, ktoré navrhujeme, pomaly a urobiť 3 série po 15 opakovaní. Začnite tým, že vstanete, s nohami na šírku ramien. Potom musíte pomaly zdvihnúť ruky, kým nie sú rovnobežné so zemou, a držať túto pózu asi 5 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Umožní vám to aj mierny variant predchádzajúcej činnosti precvičovanie deltov bez váh. V takom prípade budete musieť zdvihnúť obe ruky dopredu, aby zvierali so zvyškom tela pravý uhol. Celý výkon musí byť vykonaný veľmi pomalými pohybmi a musíte tiež udržiavať držanie tela asi 5 sekúnd. Urobte 2 série s 20 opakovaniami.

Toto posledné cvičenie vám umožní napnúť svaly. Stojte vzpriamene a pravú ruku pokrčte do pravého uhla. Doľava chyťte pravú za lakeť a nakreslite ju doľava blízko tela, ako najviac viete.

So všetkými týmito cvikmi môžete cvičiť bez váh posilniť deltové svaly. Funkciou tohto svalu je zdvihnúť ruky, takže ako vidíte, tento pohyb sa vykonáva pri činnostiach, ktoré navrhujeme.

Ak máte záujem pracovať so zvyškom svalov paží, odporúčame vám navštíviť článok Ako cvičiť cviky na ruky bez váh.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť deltty bez váh, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.