Ako urobiť kliky na zvýšenie pecs

The push-up Sú najvhodnejším cvičením na zväčšenie prsných žliaz, ktoré sú spojené s dobrou estetikou mužského tela. Existuje veľa druhov klikov a niektoré z nich sú zamerané na spevnenie hrudníka oproti iným oblastiam hornej časti tela. Pomocou správnej techniky budete schopní dosiahnuť svoj cieľ pracovať v tejto lokalizovanej oblasti. Na OneHowTo.com vám ponúkame sériu tipov ako robiť kliky na zvýšenie pecs.

Postupujte nasledovne:

Najskôr odporúčame prečítať si tento článok o ako nabrať svalový objem aby ste si všimli niekoľko rád, ktoré sa vám budú hodiť na zvýšenie pecs. Napríklad strava, ktorá primerane kombinuje bielkoviny, sacharidy a dobré tuky, bude skvelým spojencom, pokiaľ ide o zväčšenie vašich svalov.

Mali by ste vedieť, že pri push-upoch cvičíte okrem hrudníka aj triceps, brucho a chrbát. Môžete však Vykonajte push-up na zvýšenie pecs výlučne zabezpečením toho, že s pozíciou, ktorú si osvojíte rukami, musí vyvinúť všetko úsilie výlučne táto svalová skupina.

Konkrétne pre Vykonajte push-up na zvýšenie pecs v porovnaní s klasickým spôsobom vykonávania tohto cviku musíte zväčšiť vzdialenosť medzi rukami. Ideálne je začať s cvičením tak, že si ľahnete lícom nadol na podlahu a natiahnete ruky, ktoré tvoria kríž s telom.

Potom pokrčte ruky a ruky položte na miesto, kde boli lakte. Na tomto mieste musíte tlačiť, aby ste si podopierali dlane svojich rúk. Pozrite sa na fotografiu, aby ste ju videli jasne.

Aby bolo pri tlakoch všetko zaťaženie smerované k prsným žliazom, okrem umiestnenia rúk do určenej vzdialenosti venujte zvýšenú pozornosť oddeleniu nôh a chodidiel, viac-menej ako šírke bokov.

Pokiaľ to umožňuje váš fyzický stav, nedávajte si kolená kedykoľvek na zem robíte kliky, aby ste zväčšili prsníky, pretože týmto spôsobom dosiahnete, že väčšiu časť vašej telesnej hmotnosti podporia vaše prsné svaly pri cvičení.

Pokročilejšia alternatíva k Vykonajte push-up na zvýšenie pecs je použitie bremena, ktoré musíte položiť na chrbát. V každom prípade vám odporúčame, aby ste to robili, iba ak je vaše telo už zvyknuté robiť kliky týmto spôsobom, aby ste predišli zraneniu.

Umiestnenie základne na nohy tiež spôsobí, že nohy budú push-upy na zvýšenie pecs sú účinnejšie, pretože výsledkom je, že budete musieť vynaložiť viac úsilia na vykonanie cviku a budete pracovať s svalmi na hrudi intenzívnejšie.

Pokiaľ ide o počet push-upy na zvýšenie pecs že by ste mali robiť každý deň, navrhujeme vám urobiť 4 série s 15 opakovaniami a jeden deň v týždni ich venovať odpočinku.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť kliky na zvýšenie pecs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.